Упражнение "Сотня"

Направлено, чтобы укреплять мышцы всего тела, оздоравливать позвоночник, улучшать координацию, и готовить человека к нагрузкам. Движение позволяет задействовать пресс, руки, спину, ягодицы и ноги. При этом оно достаточно простое и не травмоопасное, так что у большинства людей не возникнет проблем с его выполнением. ⠀ ➕Подтягивает живот, укрепляет не только прямую мышцу живота, но и поперечные, уменьшает объем талии; ➕Укрепляет мышцы спины, ног, рук, и корпуса; ➕Дает небольшую кардионагрузку, повышает пульс, тренирует сердце; ➕Поможет восстановиться после беременности, улучшить подвижность, укрепить мышцы ⠀ На всем протяжении упражнения мышцы остаются в тонусе, подводящее упражнение можно сделать "уголок", как на видео, далее поясница прилегает к полу ⠀ Выполняем: 👉🏻Оторвать грудную клетку от пола, еще сильнее втянуть живот на выдох, скрутиться внутрь; 👉🏻Ноги вытянуты 45 градусов с корпусом; 👉🏻Вытянуть руки перед собой и совершать ими по 5 ударов по воздуху; 🙌🏻5 ударов ладонью вверх, 5 вниз, всего 10 циклов 💯. После этого нужно осторожно уложить корпус позвонок за позвонком в положение лёжа. ⠀ ‼️ОШИБКИ ❌Прижимать подбородок к груди, перенапрягая шею, уводить подбородок вперёд, запрокидывать голову назад; втягивать голову в плечи; ❌Снимать напряжение с мышц живота, сгибая ноги в тазобедренных суставах и прижимая их к животу; ❌Когда делаете в положении лёжа, отрывать поясницу от пола, перегружая ее; ❌Спешка; ❌Округление спины ❌Живот не втянут ⠀ Когда вам станет совсем легко выполнять это упражнение, увеличьте количество подходов. Прекрасно в тренировке завершает работу с мышцами живота. ⠀ И немного каснемся психосоматики мышц живота и лишних отложений в этой области. ⠀ В нашей культуре зажимы в области живота частенько связаны с тем, что в русском языке существовало другое значение слова #живот – #жизнь ⠀ И нередко зажимы в области брюшного пресса и слабые мышцы говорят о том, что человек испытывает страх за свое физическое существование, опасается угрозы собственной жизни или откровенно ждет какого-то удара ниже пояса. Наше тело защищается и "наращивает" ⚓спасательный круг в области живота. ⠀ Берегите свои животик, укрепляйте мышцы и будьте здоровы 🤗❤️💃