разогрев - пропылесосил квартиру далее разминка с гирей 16 кг далее разминка с СВТ подводящие упражнения для выполнения турецкого подъёма далее турецкий подъём с гирей (полупирамида) с гирей 10 кг - по 3 раза с гирей 16 кг - по 2 раза с гирей 24 кг - по 1 разу ✊