32.1 Растяжка ягодичной группы

Упражнение для растяжки ягодичных мышц: лежа на спине, согните ногу в колене, обхватите ее руками и тяните колено к противоположному плечу, задерживаясь на 30 секунд. Повторите на другую ногу, следя за тем, чтобы таз оставался на полу для максимального натяжения. Выполняйте по 2 подхода на каждую сторону, расслабляясь и ощущая растяжение в ягодицах.