после разминки-кардио статика по 60 секунд отдых 30 секунд некоторые упражнений по 60 секунд выполнял в первый раз 1.планка 2.стойка на одной ноге. прав 3.стойка на одной ноге. лев 4.фиксация гири над головой. прав 5.фиксация гири над головой. лев 6.обратная планка 7.на корточках рука вверх. прав 8.на корточках рука вверх. лев 9.вис на турнике 10.боковая планка. прав 11.боковая планка. лев 12."стульчик" если кажется что легко, то стоит попробовать, нагрузка норм