День 4. Круговая тренировка

Тренировки будут происходить по принципу Табата (система коротких интервальных упражнений с высокой интенсивностью) . Для удобства рекомендуем скачать Табата - таймер. Работа по Табата-таймеру: Подготовка - 10 секунд Работа (делаем упражнение) - 40 секунд Отдых между упражнениями - 20 секунд Циклы (кол-во упражнений) - 6 упражнений Сеты (кол-во повторов циклов) - 8 повторов Отдых между сетами - 60 секунд Упражнения: 1) Сведение и жим гантелей 2) Боковые скручивания (на весу) 3) Присед с отведением ноги 4) Подъем гантелей перед собой 5) Подъем корпуса (ладони к коленям) 6) Махи ногами вперёд (можно добавить утяжелители) Тренировки будут проходить три раза в неделю (в понедельник, Среда, пятница) в 19:00 в прямом эфире в Инстаграмме @zhima_net