четыре упражнения в сцепке турник + гиря 16 кг 1.подъём ног к перекладине - 1 2.высокий мах с гирей - 2 3.подтягивание - 1 4.силовой рывок пр/лев - 1 далее по кругу количество подходов и отдых по состоянию и ощущениям посчитал по видео сделал 10 подходов норм