Как качать пресс, если у вас БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. Какие упражнения можно делать, а какие нельзя.

Как качать пресс при большом животе: упражнения, которые не раздувают живот, и те, что стоит избегать. Вместо стандартных скручиваний и сгибаний позвоночника, которые растягивают мышцы живота, лучше делать упражнения на укрепление мышц кора — например, повороты корпуса с упором на ягодицы и ногами на полу. Это укрепляет мышцы без растяжения, снижает нагрузку на спину и подходит для любого размера живота. Также важно держать пресс напряженным во время упражнений и делать растяжку поясницы после тренировки.