ДЕСАНТНИК или САРАНЧА

Такие разные названия для одного и того же упражнения. А ещё с любовью - «лодочка». Всё это про заднюю поверхность тела. Это не только спина. Шея, руки, ноги тоже принимают непосредственное участие. И, конечно, КОР. Он работает в любой асане. Шалабхасана (она же саранча) – силовой прогиб. Не очень глубокий, выполняется собственным мышечным усилием. Потому достаточно безопасный. Но соблюдать некоторые правила всё же нужно. Самое главное из них – короткий живот. КОР работает, делая поясницу максимально длинной и ровной. А крупные поверхностные мышцы спины на этом фоне выстраивают позвоночник в плавную дугу. Если живот расслаблен, позвоночник просто перегибается в самом подвижном месте, создается излишняя компрессия межпозвонковых дисков и излишнее вытяжение связок по передней поверхности позвоночника. Второе по важности (на мой взгляд) это шея и трапеция. И это правило работает практически для любой асаны. Лопатки и плечи вниз, шея свободна, верхняя часть трапеции тоже. Голову не запрокидываем назад. Можно даже тянуться подбородком к ярёмной ямке, создавая шейный замок и вытягивая и удлинняя шею. Несоблюдение этого правила чревато нарушением мозгового кровообращения, и, как следствие, головными болями. Далее по списку. На видео я показываю вариант «десантник». Локти согнуты и смотрят назад, ладони у плечевых суставов. Но, если отходить от классики, вариантов положения рук (как и ног) много. Интересно? Пишите в комментариях. Если вы не напряжёте ноги, криминала не случится. Вы их просто не проработаете. Есть подводящий вариант, где ноги не поднимают, они остаются на полу. Но, кому было плохо от сильных и функциональных ног?!!! Теперь про дыхание. Традиционно, максимальное усилие в упражнении на выдохе. А мы поднимаемся над полом, т.е. совершаем усилие, на вдохе. Почему? Вдох – это всегда тонус, усилие, прогиб. Выдох – расслабление, наклон. Выполнять прогиб на вдохе легче и правильнее (с т.з. физиологии). Не верите? Проверьте сами. В йоге принято после работы в одном направлении подвижности сделать компенсацию и поработать в противоположном. Прогиб – наклон. На видео я показываю один из вариантов. Если вы учли все рекомендации, компенсация не обязательна. Но, если вы хорошо поработали и чувствуете усталость, выполните это упражнение. Ещё один момент, о котором я хочу сказать. Выполняя шалабхасану вы решаете две задачи: – укрепление спины и всей задней поверхности; – вытяжение передней поверхности тела, качественное и безопасное (за счёт собственного мышечного усилия). Мне кажется (возможно я не права), что прессу уделяют больше внимания , чем спине. Поэтому, если у вас ещё нет упражнений для работы с задней поверхностью тела, включайте в свой арсенал Шалабхасану. PS: Присоединяйтесь к онлайн тренировкам!!! Контактная информация: WhatsApp сообщения: +7 903 131-37-73. Сообщения в группе ВК: https://vk.com/lazycatyoga #студияйогилениваякошка #йогаонлайн #шалабхасана