Тренировка 1. Суперсет 2. Упражнение 2. Ягодичный мост (подъем таза лежа)

Техника выполнения: - Сядьте перед скамьей, ваши лопатки расположены на скамье, на бедра можно положить груз (это могут быть гантели, бутылки с водой или другие дополнительные снаряды). - Согните колени и поставьте стопы на землю на расстоянии около 30-45 см друг от друга. - Стопы должны быть параллельны друг другу и находиться на одной линии с плечами. - Вдохните, затем на выдохе медленно поднимайте таз и нижнюю часть спины вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от коленей до плеч. - Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно, возвращаясь в исходное положение. Основные фишки 1. Нужно поднимать таз вверх не за счёт инерции, а за счёт прорабатываемых мышц 2. В верхней позиции нужно максимально сжать ягодицы и держать их в статическом напряжении 2-3 секунды. 3. Бедра лучше полностью не опускать на пол. Мышцы ягодиц постоянно должны быть напряжены, даже в нижней точке. 4. Таз опускать плавно, не броском, контролируя движение