Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки? Мой идеальный рацион для роста мышц

Что есть до и после тренировки, чтобы мышцы росли быстрее? В этом видео показываю свой рацион для набора мышечной массы: что я ем за 1-3 часа до тренировки, какой перекус выбираю, если времени мало, и чем восстанавливаюсь после зала. Разберём: сколько белка, углеводов и жиров нужно для роста мышц что есть перед тренировкой, чтобы хватило энергии на силовую что есть после тренировки для восстановления и гипертрофии нужно ли «белковое окно» и спортивное питание пример моего дня питания на массе Это видео подойдёт тем, кто тренируется в зале или дома, набирает массу и хочет выстроить питание без сложных диет.