Упражнение №2 УДЛИНЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Сведите лопатки к позвоночнику и зажмите куки за спиной в замок. Максимально поднимите плечи. Запрокиньте голову назад и положите её на поджатые приподнятые плечи. Получившуюся складку зажмите на 30 секунд. При дискомфорте и проблемах с щитовидной железой, можно приоткрыть рот. Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение. Растяжение мышц шеи 1. Установите одну руку на 1 шейный позвонок под волосяной покров, другую- на седьмой шейный позвонок, он самый выступающий. Мягко тяните руки в противоположные стороны. При этом положение головы должно оставаться строго вертикальным. 2. Сложите руки в замок под волосяной покров. Плотно обхватите затылочные бугры. Мягко медленно и плавно тяните себя за шею вертикально вверх. Не сдвигая рук и не наклоняя голову вниз. Обратите внимание на типичные ошибки при выполнении приема: Голова запрокидывается слишком резко Голова запрокидывается на недостаточно поднятые плечи. Поэтому ее наклон получается чрезмерным, что провоцирует напряжение передней поверхности шеи и области щитовидной железы. При растяжении шеи не соблюдается вертикальное положение головы. Шея растягивается слишком резко или агрессивно. Шея растягивается не тщательно.02. Удлинение задней поверхности шеи