🎁 Хотите научиться управлять рисками заболеваний, расшифровывать анализы и узнать, как помочь близким на пути к выздоровлению? Приглашаю вас на авторский вебинар: 👉 «Как убрать риск онкологии из своей жизни и как помочь близкому, болеющему раком, встать на путь выздоровления» 🔗 Регистрация по ссылке: https://mikedaschool.ru/KxaWtVmph3WE/?utm_source=rutube 🌙 СОН И МЕЛАТОНИН: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ НОЧЬЮ Почему после полноценного сна мы чувствуем себя совершенно иначе — и что в это время происходит внутри организма? Ночной сон — это не просто отдых. Пока мы спим, меняется гормональный фон, активно работает иммунная система, мозг очищается от продуктов обмена, а организм восстанавливается после дневной нагрузки. Один из ключевых участников этих процессов — мелатонин. Его выработка напрямую зависит от наших циркадных ритмов и освещения. И именно поэтому привычка листать телефон до глубокой ночи, засыпать перед телевизором или спать при включенном свете может мешать нормальному ночному восстановлению. 📌 В ЭТОМ ВИДЕО ВЫ УЗНАЕТЕ: ✔️ почему мелатонин — это гораздо больше, чем просто «гормон сна»; ✔️ как ночной сон связан с восстановительными процессами в организме; ✔️ почему синий свет смартфона и яркое освещение вечером сбивают циркадные ритмы; ✔️ что такое глимфатическая система и как мозг очищается во время глубокого сна; ✔️ почему поздние приемы пищи могут мешать полноценному ночному восстановлению; ✔️ как стресс и тревожные мысли влияют на качество сна; ✔️ 5 простых правил, которые помогут наладить режим и сделать сон более качественным. 📑 Чек-листы, схемы поддержки и разбор анализов — в моих каналах: Telegram 👉 https://t.me/mikeda_bps MAX 👉https://max.ru/id773603859634_biz ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Почему ночной сон так важен для организма 02:00 — Мелатонин: что происходит с организмом ночью 03:50 — Синий свет и циркадные ритмы: почему экраны мешают полноценному сну 05:20 — Психосоматика: почему мы просыпаемся в тревоге среди ночи 07:00 — Глимфатическая система и автофагия: как организм очищается ночью 08:35 — Практика: 5 шагов для настройки здорового сна 10:10 — Главные выводы ⚠️ Важно: видео носит информационно-образовательный характер и не заменяет консультацию, диагностику или лечение у врача. Стойкие нарушения сна и регулярные ночные пробуждения могут иметь разные причины и требуют индивидуальной медицинской оценки. #мелатонин #сон #циркадныеритмы #какналадитьсон #онкопрофилактика #профилактикарака #психосоматика #ночнаятревога #глимфатическаясистема #иммунитет #превентивнаямедицина #ДокторМикеда #ОнкоЩит