🔥 Боль в лопатках и ступнях.

🔥 В этом видео я показываю несколько простых упражнений для расслабления плечевого пояса, стоп и голеностопных суставов. Сначала выполняем круговые движения плечами назад. Это движение помогает мягко разогреть мышцы верхней части спины, уменьшить напряжение между лопатками и вернуть плечам более свободную подвижность. Важно сделать не менее 30 повторений. Двигайтесь плавно, стараясь описывать плечами достаточно широкий круг: вверх, назад и вниз. Не спешите, не поднимайте плечи резко и сохраняйте спокойное дыхание. Затем я показываю два упражнения для стоп и голеностопа. Они направлены на мягкое расслабление мышц, улучшение подвижности суставов и уменьшение ощущения скованности после длительной ходьбы, стояния или сидения. При выполнении следите за ощущениями: — движения должны быть плавными; — не выполняйте упражнения через резкую боль; — сохраняйте комфортную амплитуду; — не делайте рывков стопой и плечами; — увеличивайте количество повторений постепенно. Упражнения могут помочь уменьшить мышечное напряжение, но не устраняют все возможные причины боли. Если боль сильная, появилась после травмы, сопровождается выраженным отёком, покраснением, онемением или слабостью, необходимо обратиться к врачу. Поддержите канал Богдана Self Relief Studio подпиской: https://www.youtube.com/@SelfReliefStudio Закрытый клуб Юрия и Ольги: Через браузер: https://web.tribute. /11If Все наши видео в Telegram: Основной канал: https://www.youtube.com/@massageplus-t3f Второй канал: https://www.youtube.com/@yury282-1 Связаться с нами: ap1582134@gmail.com #боль_в_лопатках #боль_в_ступнях #упражнения_для_плеч #круговые_движения #расслабление_спины #мышцы_между_лопатками #упражнения_для_стоп #голеностопный_сустав #подвижность_стоп #снятие_напряжения #здоровье_спины #здоровье_ног #мягкие_упражнения #самопомощь #правильная_техника