С ЧЕГО НАЧАТЬ НОВИЧКУ В КАЧАЛКЕ?

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Как питаться, чтобы набрать вес? Какие упражнения делать? Сколько раз в неделю заниматься в зале? Сколько отдыхать между подходами? Какое спортивное питание работает? Сколько раз в день кушать? Сколько отдыхать между тренировками?