Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? 00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП? 00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами? 00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км? 00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса? 00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном? 00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км. 00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО? 00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ? 00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки? 00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка? 00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального? 00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними? 00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY 📌Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ 📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал https://www.youtube.com/watch?v=nBKlE0DT0Jc Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #бегпопульсу #ПАНО #лактат #пульсовыезоны #аэробныйпорог #анаэробныйпорог #LT1 #LT2 #МПК #VO2max #интервалы #темповая #полумарафон #марафон #Garmin #беговыетренировки #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец