после разминки 30 минут работа по EMOM с гирей 16 кг т.е. в начале каждой минуты 10-15 повторений, далее до конца минуты отдых по 10-15 повторений 1. ДЦ пр/лев - 6 минут 2. вращения - 4 минуты 3. махи - 3 минуты