Японская ходьба дома: 30 минут интервального кардио без прыжков | Для женщин 40+

Японская ходьба, она же интервальная, дома и на месте. Тридцать минут: три минуты быстрого темпа, три спокойного, пять раундов. Ни зала, ни оборудования, ни коврика — нужна только нескользящая обувь. В прошлом ролике я разбирала, что показало исследование университета Синсю: за пять месяцев сила мышц бедра выросла на 13–17%, выносливость на 9%, давление снизилось. У группы, которая проходила восемь тысяч шагов в ровном темпе, таких результатов не было. Сегодня проверяем, получится ли то же самое дома, на месте. Честно скажу сразу: вариант на месте отдельно не изучали, все исследования проводились на обычной ходьбе на улице. Принцип тот же — меняем темп, — но обещать те же цифры я не могу. Как понять, что темп достаточно быстрый: вы еще можете говорить короткими фразами, но спеть уже не получится. Никаких приборов для этого не нужно. Первый раунд пройдите в своем темпе — отдельной разминки у нас нет, он ее и заменяет. И если после второго или третьего раунда почувствуете, что хватит, останавливайтесь. Это не провал. Полный разбор упражнений — на сайте: https://annabloom.life/blog/yaponskaya-hodba-doma Что показало исследование и чего в нем нет: https://annabloom.life/blog/yaponskaya-hodba Я Анна — сертифицированный коуч по менопаузе. Объясняю, что происходит с телом после 40, и показываю, что с этим делать — тренировки, здоровье, симптомы, жизнь. ✅ Подпишись, чтобы не пропускать новые видео каждую неделю. Таймкоды: Таймкоды: 00:00 — Введение и обзор тренировки 00:51 — Быстрый темп. Раунд 1 03:52 — Спокойный темп. Раунд 1 06:52 — Быстрый темп. Раунд 2 09:52 — Спокойный темп. Раунд 2 12:52 — Быстрый темп. Раунд 3 15:52 — Спокойный темп. Раунд 3 18:52 — Быстрый темп. Раунд 4 21:52 — Спокойный темп. Раунд 4 24:52 — Быстрый темп. Раунд 5 27:52 — Спокойный темп. Раунд 5