Разбор амплитуды: Полный стек 220 кг на Street Barbel и почему мост — это не для меня

Всем привет! Сегодня на уличной площадке провел мощную тренировку. Сделал жим лежа на тренажере Street Barbel разными хватами: обычным за верхние ручки и параллельным за толстые трубы. Начал разминку с двух двадцаток по бокам и маленьких блинов по 2,5 (в целом 10) кг с каждой стороны, а в итоге дошел до полного стека — 220 кг параллельным хватом на 7 повторений! Честно говоря, даже не помню, жал ли я столько параллельным хватом раньше, так что не исключено, что это новый личный рекорд. По ощущениям и биомеханике этот хват ближе всего к жиму штанги узким хватом. В этот раз специально снял видео с такого ракурса, чтобы наглядно ответить подписчикам на вопросы об амплитуде движения. Я частично согласен с критикой, но хочу объяснить свою методику: Без акробатического моста: Я принципиально не делаю огромный жимовой мост, как многие классические жимовики, которые за счет этого сокращают амплитуду до минимума и делают фактически «дожимы». Честная параллель: На видео четко видно, что в нижней точке мой локоть опускается в параллель с туловищем, а иногда и ниже. Да, из-за этого на начальной стадии львиную долю нагрузки забирают передняя и средняя дельты, а грудь полноценно включается чуть позже. Безопасность суставов: На уличных тренажерах первое повторение — самое тяжелое. Сорвать вес с мертвой точки без стоек — это все равно что выжимать штангу, которую тебе уже положили на грудь. Опускать плечо еще глубже с весом 220 кг — это огромный риск вывернуть плечевой сустав и получить травму. Да, в зале со штангой с такой техникой сдвинуть 160 кг с самой нижней точки тяжело, и я согласен, что амплитуду нужно понемногу увеличивать. Но здоровье суставов при моем текущем утреннем весе в 136 кг — на первом месте. Представьте, какая форма будет, когда я подсушусь, учитывая эту силовую базу по сравнению с «акробатами» на мостах! Пишите в комментариях, что думаете по поводу такой амплитуды: чистый силовой жим или все-таки нужно опускать еще глубже? #стритварвел # streetbarbel #жимлежа #тренировканаулице #пауэрлифтинг #силовыепоказатели #бодибилдинг #воркаут # motivation #тоннаж #жим220кг