после зарядки-разминки небольшая разминка гирей 16 кг далее комплекс с гирей 16 кг 1.рывок пр/лев - 5 2.планка 3.рывок пр/лев - 5 4.боковая планка 5.рывок пр/лев - 5 6.бокова планка 7.рывок пр/лев - 5 8.вис на турнике 9.рывок пр/лев - 5 в ускоренном темпе