Урок 2 Как тренировать глаза, чтобы не навредить им

Продолжаем уроки тренинга «Мышление нового Зрения» вчера мы говорили о главной причине ухудшения зрения — напряжении, вернее о перенапряжении В основе плохого зрения всегда лежит напряжение различной природы. До поры до времени глаза справляются с нагрузкой, но в какой-то момент нет Сегодня продолжим, и начнём с важного вопроса: почему гимнастика для глаз иногда не помогает — а иногда даже ухудшает состояние, и реально наносит вред нашим глазам. Как определить, что глаза находятся в напряжении? Есть несколько критериев, и проверяя их мы сможем понять в каком состоянии находимся Давайте проверим себя (такую самопроверку вы сможете делать сами в течение дня): Прямо сейчас проверьте: — вы моргаете? — вы дышите спокойно? — что с плечами? — шея свободна? — лоб расслаблен? Как себя чувствуют ваши глаза? А что вы делаете, когда все-таки замечаете, что глаза уже устали? С большой долей вероятности, когда мы попали в ситуацию перенапряжения, то ничего с этим не делаем, наоборот – завариваем очередную чашку кофе и торопимся доделать работу А теперь внимание: Если человек находится в состоянии физического напряжения — и в этом состоянии начинает «тренировать» глаза, что происходит? Представьте: вы принесли тяжёлые сумки, руки устали, мышцы горят. И вам говорят: «Отлично! Вот тебе гантели — давайте укреплять руки». Что будет? Перенапряжение. То же самое с глазами. Если мышцы глаз уже зажаты, дополнительная нагрузка усиливает мышечный спазм. Давайте объединим в один список КРИТЕРИИ зажатости глаз: — нахмуренность — прищур — пристальный взгляд, редкое моргание — редкое дыхание — поднятые плечи — зажатая шея Если вы узнали себя — это не плохо. Это просто ваше привычное состояние. Что делаем прямо сейчас: 1) лицо – посмотрите в зеркало и уберите нахмуренность со лба, 2) прищуриваться тоже не надо – откройте несколько раз широко глаза, 3) поморгайте раз 10-15, если стало тяжело — вот вам и сигнал, что моргать то и разучились, глазам это тяжело лицевые мышцы также влияют на состояние глаз, зажимают их со стороны лица, они еще и возраст выдают, кстати. Так что расслабление выгодно нам и для улучшения внешнего вида 4) дыхание – выдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов 5) сделайте упражнения для плеч и шеи – опустите плечи, выпрямите шею, макушку кверху, подбородок вниз Итак: если есть мышечные зажимы — нельзя начинать с силовой гимнастики для глаз. Сначала расслабление. Потом тренировка. Высший пилотаж — использовать глаза без усилия. Практика: ПОДГОТОВКА ГЛАЗ К РАБОЧЕМУ ДНЮ Цель — правильно разбудить глаза. Сначала утром спросите себя: — как чувствуют себя глаза? — есть ли тяжесть? И прямо лёжа в постели выполните простой комплекс из 6 упражнений Такое пробуждение хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в ходе рабочего дня у вас не будет больше возможности уделить им внимания! Дальше. Наша цель и на всех моих курсах я этому учу – это научиться использовать свои глаза без напряжения и без постоянных усилий. Есть всего 4 причины, которые держат нас в постоянном излишнем напряжении 1️⃣ Мы не слушаем своё тело, насильно делаем то, что нам на самом деле не требуется и пренебрегаем своими личными потребностями; 2️⃣ Подавляем свои эмоции, не умея проживать их экологично (то есть без вреда для окружающих и себя лично) 3️⃣ Начинаем тренироваться, не разобравшись с причинами и делаем не то, что надо и причиняем вред своим глазам. 4️⃣ Игнорируем сигналы усталости, разучились замечать возникающее напряжение и не умеем его снимать. И всё это — привычки. О привычках будет отдельный урок. Домашнее задание (себе в тетрадке или в комментариях): 1. В каком состоянии ваши глаза когда вы просыпаетесь? 2. Что меняется когда вы сделали утренние упражнения? 3. Замечаете ли вы в течение дня когда излишне напряягаетесь? Это важно — не просто сделать, а заметить! Главный вывод: Наше физическое состояние напрямую влияет на зрение. Если есть напряжение — дополнительная нагрузка вредна. Завтра поговорим о двух других видах напряжения — мыслительном и эмоциональном. Потому что зрение — это всегда больше, чем мышцы. ________ Канал Школы Зрения в Телеграмм: https://t.me/Eyesight_school Группа Школы Зрения в ВКонтакте: https://vk.ru/danilovabeam Скачивайте pdf-Памятку по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1ovp5dTKP_Oi5d0DYgFGQnqBDy33oXMsr/view?usp=sharing