4.17. Принципы составления тренировочного копмлекса
Фундаментальная лекция для преподавателей и практиков йоги в Академии Йогатерапии. Разбираем ключевую методику и пошаговый алгоритм построения гармоничного, эффективного и травмобезопасного тренировочного комплекса: от первичной настройки до глубокой шавасаны, а также классификацию уровней гибкости суставов и связок по Андрею Лаппе. В этой лекции: Психология преподавателя: личная практика, харизма и трансляция состояния. 9 ключевых этапов построения занятия: Настройка и самонаблюдение (точка отсчета). Вводный ритуал (мантра/тишина) для сонастройки группы. Разминка и суставная гимнастика (подготовка тканей и синовиальной жидкости). Силовой блок и балансы (успокоение ума через концентрацию). Пиковая асана или целевой блок занятия. Растяжки и компенсаторные лежачие скрутки. Перевернутые позы: физиология, венозный отток и техника безопасности (стойка на предплечьях). Шавасана как высшая ступень практики (пратьяхара). Завершающий ритуал и грамотная обратная связь. Анатомия гибкости по Андрею Лаппе: мышечный, сухожильный, суставной и «пустотный» уровни. Коллагеновый и эластиновый типы конституции: анатомические ограничения суставов в шпагатах и лотосе. Таймкоды 00:00 — Личная практика vs преподавание: почему это разные задачи 05:15 — Главный критерий хорошего занятия: внутреннее состояние учеников 07:12 — Харизма преподавателя и опасность создания кумиров 14:45 — Стили ведения: голосовое ведение vs личная демонстрация 19:35 — 1. Настройка на практику и создание точки отсчета 24:02 — 2. Роль ритуалов и мантр в сплочении группы 41:30 — 3. Разминка (Сурья Намаскар, суставная гимнастика, вьяямы) 43:52 — 4. Силовой блок и балансы: как балансы успокаивают мысли 47:00 — 5. Подход к пиковой асане и тематические блоки 49:15 — 6. Растяжки и компенсация: польза пашчимоттанасаны и скруток 53:05 — 7. Перевернутые позы: перераспределение кровотока и разгрузка малого таза 56:00 — Травмобезопасность ширшасаны: стойка на предплечьях, а не на голове 01:00:00 — Подводящие упражнения («Дельфин») и контроль входа/выхода 01:10:45 — Принцип «от простого к сложному» на примере агнистамбхасаны 01:19:18 — 8. Шавасана: практика пратьяхары, расслабление без засыпания 01:34:45 — Почему преподавателю нельзя уходить во время шавасаны 01:40:40 — 9. Завершающий ритуал, сравнение состояний и обратная связь 01:46:50 — 4 уровня гибкости (по Андрею Лаппе): мышечный, сухожильный, суставной, пустотный 01:53:35 — Опасности суставного и пустотного уровней (гипермобильность и нестабильность) 02:00:45 — Разница между сухожилиями и связками: анатомические факты 02:05:00 — Строение тазобедренного сустава: угол шейки бедра и шпагаты 02:11:10 — Психологические аспекты практики, випассана и личная аскеза Обучение преподавателей йоги очно и онлайн. 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * Ютуб https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * Автор https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм канал https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047 * Max https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy * Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851