СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И ОТЕКИ / Легкая растяжка после тренировки на все тело | Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo Эту практику можно выполнять как полноценную отдельную тренировку, чтобы расслабиться, снять напряжение и стресс в конце дня, либо делать ее сразу после вашей основной силовой тренировки, чтобы потянуть мышцы и ускорить восстановление. Растянем все тело, вернем гибкость суставам и поработаем над мобильностью спины. Где меня найти: Telegram-канал (тренировки, лайфстайл и много общения): https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom Таймкоды: 0:00 Вступление 0:30 Поза ребенка: вытяжение плеча (левая рука) 1:10 Статика в позе ребенка 1:33 Вытяжение плеча (правая рука) 2:18 Статика правого плеча 2:39 Поза ребенка 3:02 Поза ребенка (правая рука в диагональ) 3:28 Поза ребенка (левая рука в диагональ) 3:56 Поза кобры: поочередное вращение руками 4:30 Поза кобры: макушка тянется в потолок 5:08 Собака мордой вниз: тянем стопы 5:53 Полушпагат: вытяжение передней части бедра (правая нога) 6:38 Статика в полушпагате 7:05 Вращение тазобедренным суставом + вытяжение мышц спины и ребер 8:15 Растяжка внутренней части бедра 8:50 Меняем ногу 9:01 Полушпагат: вытяжение передней части бедра (левая нога) 9:36 Статика в полушпагате (левая нога) 10:00 Полукруги тазобедренным суставом + вытяжение боковой части тела 11:12 Растяжка внутренней части бедра 11:50 Растяжка в обратной лягушке 12:43 Вытяжение передней части бедра (правая нога) 13:33 Вытяжение передней части бедра (левая нога) 14:23 Вытяжение передней части ног (две ноги) #пилатес #растяжка #стретчинг #растяжканавсетело #гибкость #здороваяспина #шпагат #расслабление #тренировкадома #пилатесдома #ритамарк #рельефитонус Отказ от ответственности: Данная тренировка носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Автор видео не несет ответственности за любые возможные травмы при выполнении упражнений.