Как убрать тревогу по утрам. Страх с утра-как справиться?

Просыпаетесь - и тревога уже здесь. Сердце бьётся чаще, тело напряжено, а первая мысль: «Ну вот, опять. Как я сегодня вообще справлюсь?» Почему тревога может появляться сразу после пробуждения? Всегда ли дело в кортизоле? Нужно ли сначала успокоиться и только потом вставать с кровати? И почему проверки пульса, давления, гуглинг симптомов и даже дыхательные техники иногда начинают поддерживать тревожный цикл? 00:00 Почему тревога появляется сразу после пробуждения 01:20 Три сценария утренней тревоги 02:58 Что делать в первые 30 минут после пробуждения 04:57 Проверки пульса, давления и симптомов 06:35 Дыхание и медитация: когда они становятся ритуалом 08:16 Как проверить свои тревожные прогнозы 09:11 Что стоит исследовать в терапии 11:35 Чего вы боитесь на самом деле? БРОШЮРА И МОИ КАНАЛЫ Telegram «Без паники! Александр Толстых»: https://t.me/tolstykhalexandr/16 MAX «Без паники! Александр Толстых»: https://max.ru/id232906486959_biz В каналах можно найти брошюру с пятью шагами для первых 30 минут при утренней тревоге и дополнительной техникой для самостоятельной работы. Если утренняя тревога возникает регулярно и заметно ограничивает вашу жизнь, с этим можно работать глубже в психотерапии. Если телесные симптомы появились впервые, заметно изменились или медицинские причины ещё не были оценены, психологическая работа не заменяет необходимую медицинскую диагностику. Меня зовут Александр Толстых, я клинический психолог. На канале говорим о тревоге, панических атаках, страхе за здоровье, навязчивых мыслях, ОКР и механизмах, которые поддерживают тревожные состояния. Расшифровка видео