Тренировка на ягодицы с резинкой для фитнеса

Тренировка на ягодицы с резинкой для фитнеса * Без прыжков * Уровень: начинающий и средний * Инвентарь- коврик, резинка для фитнеса Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки. Упражнения: 1. Отведение бедра +пружика - 8+16; 2. Стоит-присед - 8+16; 3. Тяга на 1 ноге - 8+16; 4. Отведение бедра на боку - 16. * В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; * На протяжении всего упражнения удерживая резину в натяжении, не дай ей расслабиться; * В пиковой точке проживай рабочие мышцы; * Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; * На усилим выдох; * Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. 00:25 - разминка; 02:59 - 1 круг: 1. Отведение бедра +пружика - 8+16; 2. Стоит-присед - 8+16; 3. Тяга на 1 ноге - 8+16; 4. Отведение бедра на боку - 16. 12:01 - 2 круг: 1. Отведение бедра +пружика - 8+16; 2. Стоит-присед - 8+16; 3. Тяга на 1 ноге - 8+16; 4. Отведение бедра на боку - 16. 20:38 - 3 круг: 1. Отведение бедра +пружика - 8+16; 2. Стоит-присед - 8+16; 3. Тяга на 1 ноге - 8+16; 4. Отведение бедра на боку - 16. 28:06 - заминка