Беспокойный ум, что с ним делать?

Проблема не в беспокойном уме, и задача не в том чтобы заставить его замолчать. Проблема в том что наше сознание отсутствует большую часть времени, и поэтому ум делает то что ему хочется, роется в телефоне, читает сплетни, а когда есть готовый план, и направление движения, то ум становится нашим союзником и помощником, и многозалачность может быть полезной. Это когда ребёнок вышел на каникулы, если подители не подготовили план чем он будет заниматься, от скуки он будет занимается всякой ерундой, так и здесь чтобы ум не прыгал от мысли к мысли, сознание всегда должно присутствовать и дать уму план работы, чем занять свои мысли.