20 Мин Для Упругих Ягодиц | Пилатес Средний Уровень | Рита Марк

Привет всем! 💖 Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorova.. Сегодня нас ждет 20-минутная тренировка на ягодицы в стиле пилатес. Я выполняю ее с утяжелителями 1 кг и рекомендую использовать вес до 2 кг, если вы уже уверенно чувствуете себя в тренировках. Уровень сложности данной тренировки — 6–7 из 10. Если вам нравятся такие длинные тренировки на ягодицы, давайте наберем 7000 лайков, и я обязательно сниму для вас еще несколько подобных видео 🍑🤍 👇 Подписывайтесь на мои соцсети, там еще больше полезного контента: Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy В остальных соц сетях 👉 rrrrrrrooooooom TikTok: https://www.tiktok.com/@margarets.pilates Обязательно напишите в комментариях, почувствовали ли вы работу ягодиц и хотели бы вы видеть больше подобных тренировок 🤍 ⏱ ТАЙМ-КОДЫ ТРЕНИРОВКИ: 00:00 — Вступление 00:30 — Разминка коленных суставов 01:10 — Приседания с пульсацией 02:03 — Баланс на одной ноге: вытяжение ноги назад с работой рук 02:55 — Выпад (правая нога) 03:45 — Выпад (левая нога) 04:44 — На четвереньках: колено к груди — вытяжение ноги назад (правая нога) 05:52 — Круговые движения тазом с прямой ногой на весу 06:40 — Опора на предплечье: отведение прямой ноги в сторону (правая нога) 07:40 — Меняем сторону: колено к груди — вытяжение ноги назад (левая нога) 08:43 — Круговые движения тазом с прямой ногой на весу 09:40 — Опора на предплечье: отведение прямой ноги в сторону (левая нога) 10:30 — Ягодичный мост с широкой постановкой ног 11:15 — Пульсация в ягодичном мосте + соединение коленей 11:45 — Ягодичный мост с одной ногой на весу (правая нога) 13:16 — Пульсация прямой ногой 13:45 — Ягодичный мост с одной ногой на весу (левая нога) 15:15 — Пульсация прямой ногой 15:40 — Растяжение ягодичных мышц (правая нога) 16:18 — Расслабление поясницы 16:58 — Растяжение ягодичных мышц (левая нога) 17:35 — Расслабление поясницы 18:18 — Вращение коленей и восстановление дыхания 19:10 — Заминка 19:40 — Концовка тренировки — ⚠️ ВАЖНО: Данное видео носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Выполняя упражнения, вы берете на себя полную ответственность за свое здоровье и самочувствие. Автор канала не несет ответственности за возможные травмы или ухудшение самочувствия в результате выполнения упражнений из видео. Слушайте свое тело и не выполняйте движения через острую боль. #РитаМарк #Пилатес #ПилатесДляЯгодиц #Ягодицы #ТренировкаДома #ПилатесДома #ЯгодицыДома #РельефИТонус #ЗдороваяСпина