ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА Гимнастика для поясницы! Растягиваем мышцы спины Утренняя зарядка бодрости

Вы испытываете дискомфорт в спине, зажатость и забитость по утрам, а может еще хуже болит спина, что тогда делать? Вам поможет гимнастика для поясницы. Самые простые упражнения, которые помогут мягко растянуть мышцы спины, улучшить кровоснабжение. Сегодняшний комплекс для спины вырван из контекста моей утренней зарядки, весь комплекс упражнений я показывать не буду, а покажу только те упражнения, которые относятся к поясничному отделу. Вы так же можете попробовать выполнить все эти упражнения у себя дома. 1. Первое упражнение для спины, для поясничного отдела – вращение тазом. Выполняем 10 – 15 вращений в одну и другую стороны. 2. Второе движение – вращение корпусом. Мы просто увеличиваем амплитуду движения. Будьте внимательны, назад сильно не отклоняйтесь, а вперед можете наклониться глубже. 3. Третье упражнение – ложимся на пол, сгибаем одну из ног и прижимаем ее к груди. Обхватываем согнутую ногу руками в области колена – голени. Удерживаем в таком положении 30 секунд. 4. Четвертое движение для растяжки поясницы – встаем на колени, колени вместе. Наклоняем корпус вперед и ложимся на бедра. Тянемся руками и макушкой головы вперед, а тазом назад. 5. Пятое упражнение. Ложимся на ковер, на спину. Поднимаем прямые ноги вверх. Тянемся носками ног все время от себя. Мягко отрываем таз и стараемся завести прямые ноги за голову, отрывая позвонок за позвонком от ковра. Увели ноги за голову, до положения, пока ноги не стали параллельны полу. Теперь возвращаем всю конструкцию назад, обратно укладывая позвонок за позвонком на ковер. 6. Завершающее упражнения нашей гимнастики для поясницы – стоим прямо, выполняем наклон с ровной спиной вниз, стараясь пальцами дотянуться до пола. В наклоне идем на пальцах рук вперед, пока вы не выйдете на ладони. Конечное положение – положение отжимания от пола. Далее возвращаемся назад. https://www.youtube.com/watch?v=nEfnAsPqTRY