2 глава СИЛА ВОЛИ Келли Макгонигал

СИЛА ВОЛИ РЕЗЮМЕ Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным ся». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на само-контроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы - только тогда мы будем на высоте. КОНСПЕКТ ГЛАВЫ Основная мысль: сила воли - биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих. ПОД МИКРОСКОПОМ - В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли - каков ваш внутренний импульс, который тре-буется приструнить? Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя? ЭКСПЕРИМЕНТЫ - Додышите до самоконтроля. Замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологиче-ское состояние самоконтроля. — Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварта-лу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу. — Хр-р-р-р. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличье ночной сон. — Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.