Мифы про растяжку мышц (последние исследования) @vladerovychUAfitnes

https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты ► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов 🔥 Украиноязычный Ютуб @vladerovychUAfitnes Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@gmail.com донаты Научные исследования о необходимости растяжки после тренировки https://docs.google.com/document/d/1SkO2NrU6ztrBdU0KxzczYClVbSnPzZbBgXHs4NbTkYE/edit?usp=sharing Мифы про растяжку мышц (последние исследования) Насколько важна растяжка при силовых тренировках? Когда растяжка полезна, а когда может только навредить? Помогает ли восстанавливаться и снижает ли риск травм? Попробуем узнать кое-что новенькое, мифы и факты на эту тему из обзора последних исследований и практического опыта. Когда мы часто сидим, стоим в одинаковом положении, и мышцы поясницы, шеи затекают, портится осанка, т. е. когда мы малоподвижны на протяжении дня. Или обратная ситуация, когда мы чрезмерно физически активны и перегружаемся, будь то физическая работа или тренировка. Чтобы снизить негативный эффект этого и раскрепостить мышцы, кроме умеренного движения на протяжении дня поможет ещё и растяжка. Также её чаще используют в спорте. Но не каждый понимает для чего и как правильно, кто-то делает растяжку просто на автопилоте, совершая ошибки и травмируясь. Кому-то она противопоказана, а человек ходит на секцию или тянется дома, делая только хуже. Как это понять? Начнем с определений и закончим практическими упражнениями и неоднозначными выводами. Существует 2 теории - механическая теория и сенсорная теория растяжки. У каждой из них есть свои сторонники среди спортсменов и ученых. Механическая теория говорит о том, что мышцы могут стать более эластичными после растяжения и меняется их структура. И постепенно растягивая группы мышц, мы увеличиваем подвижность плеч, тазобедренного сустава и других частей тела. Т.е. от механической растяжки мышца якобы может стать больше и длиннее в размерах, т. е. мышцы начнут лучше поддаваться гипертрофии или же мышечному росту. Вторая, сенсорная теория говорит о том, что есть определенный порог боли, когда мы тянемся, и мышцы намеренно не дают нам растянуться больше позволенного, чтобы не травмироваться, ограничивают диапазон движения. Но если мы будем от тренировки к тренировке плавно преодолевать этот болевой порог, то мышцы станут больше эластичны. Сенсорная теория отрицает изменение структуры мышц, т.е. их увеличение, а говорит, что происходит просто отодвигание порога боли, и мышцы становятся эластичными. ------------------ В этом видео 00:00 Кому полезна и вредна растяжка после тренировки 1:24 Механическая и сенсорная теория растяжки мышц 2:57 Помогает ли растяжка в гипертрофии мышц и как растяжка влияет на силу 5:05 Помогает ли растяжка убрать крепатуру и боль в мышцах 6:09 Связь растяжки и травматизма в спорте 7:25 Кому можно и кому нельзя делать растяжку, гипер мобильность 8:54 Как растяжка влияет на силу, когда делать растяжку при тренировке 10:33 Сколько секунд растягивать мышцы, как дышать при растяжке 12:28 Итоги и упражнения ________________ ▼ Понравилось это видео? Сделайте репост https://youtu.be/zSPqC5qfwbU Здравствуйте спортсмены, это Владерович. На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ. Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: SPORTY. UA https://youtu.be/VFMRfw76Onw Make Fitness https://youtu.be/26TDkrm59yo BIOMACHINE https://youtu.be/atfzyCWnI7w Спортивный Бро https://youtu.be/Lx-hBfeSUw0 Дмитрий Глебов https://youtu.be/iNHBZ94_m7M I Love Supersport https://youtu.be/vvbeiykjJWM Tom Merrick https://youtu.be/L_xrDAtykMI pigmie https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ Fit Media Channel https://youtu.be/H0p9CbqT3UA Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления" Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3