Силовая тренировка на верх тела с разминкой и растяжкой _ sindirina1

Силовая тренировка для верхней части тела с разминкой и растяжкой: тяга гантелей на спину, жим от пола на грудь, подъем гантелей над головой на плечи, разгибания на трицепс и сгибания на бицепс. Упражнения выполняются по 12 повторений в 3 подхода с акцентом на правильную технику и контроль движений. Включает разминку суставов и растяжку для подготовки мышц и предотвращения травм.