Зарядка с гирей в 58 лет..(упражнения с гирей 16 кг)
Комплексная проработка мышц. В работу включаются сразу многие группы: ноги (квадрицепсы, ягодицы), спина (широчайшие, разгибатели), плечи (дельтовидные), пресс и мышцы кора (которые стабилизируют корпус). Это даёт не изолированную, а функциональную нагрузку — движения похожи на те, что мы используем в быту и других видах активности. Развитие силовой выносливости. Многие упражнения с гирей выполняются в динамичном, циклическом режиме. Организм учится дольше поддерживать нагрузку, что тренирует и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. Улучшение координации и баланса. Свободная траектория движения гири требует постоянно контролировать положение тела — от стоп до корпуса. Это делает движения точнее и помогает в других сферах жизни. Укрепление хвата. Ручка гири активно задействует кисти и предплечья. Сильный хват полезен не только в самих упражнениях с гирей, но и в других силовых движениях. Повышение гибкости и мобильности суставов. Махи, рывки и другие движения включают суставы в естественные амплитуды, что со временем улучшает подвижность плеч, тазобедренных суставов и грудного отдела. Ускорение метаболизма. Одновременная работа крупных мышечных групп повышает расход энергии. После интенсивной тренировки обмен веществ может оставаться повышенным 1–2 дня, что способствует снижению жировой массы. Универсальность. С гирей можно строить разные программы: от силовых комплексов до интервальных тренировок, где силовая нагрузка сочетается с элементами кардио. Её удобно брать с собой, поэтому тренировки можно разнообразить и проводить не только в зале, но и дома или на улице. Развитие взрывной силы. Некоторые движения (например, махи или рывки) требуют мощного, резкого усилия — это и есть та самая «взрывная» сила, которая полезна не только в спорте, но и в повседневных задачах.
Комплексная проработка мышц. В работу включаются сразу многие группы: ноги (квадрицепсы, ягодицы), спина (широчайшие, разгибатели), плечи (дельтовидные), пресс и мышцы кора (которые стабилизируют корпус). Это даёт не изолированную, а функциональную нагрузку — движения похожи на те, что мы используем в быту и других видах активности. Развитие силовой выносливости. Многие упражнения с гирей выполняются в динамичном, циклическом режиме. Организм учится дольше поддерживать нагрузку, что тренирует и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. Улучшение координации и баланса. Свободная траектория движения гири требует постоянно контролировать положение тела — от стоп до корпуса. Это делает движения точнее и помогает в других сферах жизни. Укрепление хвата. Ручка гири активно задействует кисти и предплечья. Сильный хват полезен не только в самих упражнениях с гирей, но и в других силовых движениях. Повышение гибкости и мобильности суставов. Махи, рывки и другие движения включают суставы в естественные амплитуды, что со временем улучшает подвижность плеч, тазобедренных суставов и грудного отдела. Ускорение метаболизма. Одновременная работа крупных мышечных групп повышает расход энергии. После интенсивной тренировки обмен веществ может оставаться повышенным 1–2 дня, что способствует снижению жировой массы. Универсальность. С гирей можно строить разные программы: от силовых комплексов до интервальных тренировок, где силовая нагрузка сочетается с элементами кардио. Её удобно брать с собой, поэтому тренировки можно разнообразить и проводить не только в зале, но и дома или на улице. Развитие взрывной силы. Некоторые движения (например, махи или рывки) требуют мощного, резкого усилия — это и есть та самая «взрывная» сила, которая полезна не только в спорте, но и в повседневных задачах.