Осознанность. Урок 5. Концентрация и расфокусировка внимания. Задаем вектор.

Осознанность. Урок 5. Концентрация и расфокусировка внимания. Инструкция: 1. Примите удобное положение, так чтобы Вам было комфортно. 2. Сконцентрируете внимание на предмете, выбрав любой. Можете вслух произнести : " Сконцентрировал внимание на "объекте"(выбираете сами) или т. д. То есть тем самым задать себе вектор направления внимания. 3.Поддержите 5-10 сек, можно и больше и затем произнесите вслух или мысленно:"осознается объект(выбираете сами) " 4.Проделайте тоже самое с мыслями, ощущениями. 5.Задайте направление на того кто наблюдает, и затем мысленно, либо вслух произносите: " Осознается наблюдение" 6. Тоже самое пространство. Важно делать паузы и остановки, чтобы почувствовать как задаётся вектор и внимание само переходит на то что вы направили, а также как работает концентрация и расфокусировка внимания