Йога для пожилых
Добро пожаловать на практическое занятие по йоге для людей пожилого возраста и начинающих от Академии Йогатерапии! 🧘♀️🌿 В этом видео подробно разбирается и демонстрируется безопасный адаптивный комплекс, ориентированный на сохранение подвижности суставов, здоровье позвоночника, укрепление мышц и поддержание когнитивных функций (нейропластичности). Особенности и принципы практики: 🔹 Травмобезопасность и работа в комфортной амплитуде (до 70% от максимума) 🔹 Суставная и глазодвигательная гимнастика, асинхронные движения для создания новых нейронных связей 🔹 Мягкие и устойчивые балансы без риска падения 🔹 Адаптация классических асан стоя (Триконасана, Вирабхадрасана) с опорой на стену и кирпичи 🔹 Работа с мышцами тазового дна (Мула бандха) и брюшным прессом 🔹 Корректная тракция позвоночника и мягкие скручивания 🔹 Безопасные перевернутые позы с пропсами (одеяла, ремни, болстеры) 🔹 Глубокая восстанавливающая Шавасана с голосовым ведением и поющими чашами Кому подойдет занятие: — Людям старшего и пожилого возраста (50+, 60+, 70+); — Тем, кто восстанавливается после травм или длительного перерыва; — Преподавателям и инструкторам йогатерапии для построения безопасных классов. Занимайтесь в комфортном ритме, ориентируйтесь на собственные ощущения и не допускайте острой боли. Подписывайтесь на канал «Академия Йогатерапии», ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями и вопросами в комментариях! 🙏 ⏱️ Таймкоды 00:00 — Введение: цели практики и настройка 01:32 — Настройка с мантрой Ом и дыхание 03:07 — Базовые балансы стоя (вытяжение на носочках) 04:28 — Мягкая разминка шейного отдела и глазодвигательная гимнастика 06:54 — Суставная гимнастика: плечи, локти и кисти в противофазе 08:00 — Упражнения на мелкую моторику и нейропластичность 09:54 — Уттанасана и балансы на двух ногах (на носочках) 11:34 — Гомукхасана в динамике для плечевого пояса 14:15 — Тракция позвоночника и безопасный наклон Уттанасана 16:00 — Координационные связки и пальчиковая гимнастика с дыханием Капалабхати 20:05 — Асинхронные упражнения лежа: стопы, руки и движение глаз 24:00 — Низкие безопасные балансы (поза Птицы и баланс на пятке) 26:26 — Комплекс Марджариасана (Кошка) для мобильности спины 29:20 — Тракция и боковые вытяжения позвоночника на четвереньках 30:33 — Мягкие брюшные манипуляции (Уддияна бандха и Наули) 33:00 — Силовые элементы: укрепление кора в планке на четвереньках 35:20 — Триконасана у стены: корректная отстройка и плоскости 39:56 — Паривритта Триконасана с опорой на стену 42:47 — Отстройка Триконасаны лежа на полу 45:28 — Вирабхадрасана: безопасные углы и адаптация для коленей 47:00 — Паршвоттанасана и полутреугольник с кирпичами 49:10 — Уткатасана (поза Стула) и компенсационные наклоны 51:15 — Маласана и безопасная Бакасана с кирпичом 53:50 — Работа с тазовым дном и профилактика застойных явлений 56:20 — Джану Ширшасана в динамике со скруткой 58:15 — Баддха Конасана (Бабочка) с пропсами и ремнем 1:03:09 — Супта Баддха Конасана с болстером и ремнем 1:07:18 — Укрепление мышц тазового дна с кирпичом (Мула бандха) 1:10:46 — Упражнение «Скотч»: волнообразное раскатывание позвоночника 1:14:06 — Джатхара Паривартанасана и мягкие скручивания лежа 1:17:35 — Гимнастика для стоп и пальцев ног (улучшение периферического кровообращения) 1:19:35 — Анантасана: боковые балансы лежа 1:24:40 — Паванамуктасана (поза освобождения ветра) и висцеральный самомассаж 1:30:20 — Перевернутые асаны для пожилых: Випарита Карани у стены 1:34:10 — Халасана с одеялом: травмобезопасность шеи 1:38:20 — Шавасана: глубокое расслабление под звук поющей чаши 1:51:17 — Завершение практики, мантра Ом и напутствие 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * Ютуб https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * Автор https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм канал https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047 * Max https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy * Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851