Как менять питание по принципу обратной связи | похудение

Моя группа: www.artembrazgovsky.ru ++++++++++++++++++++++++++++++ Обещал рассказать, как мы работаем с питанием в группе с помощью планировщика. Рекомендую расслабиться, так как тут я буду не пиарить группу (хотя не без этого), а скорее говорить о принципе алгоритма, на котором работает планировщик.⠀ ⠀ Ну а применить это можно и самостоятельно, пусть и не так удобно.⠀ ⠀ Сначала исходные данные. У нас есть задача - похудеть.⠀ ⠀ Это можно сделать либо за счет контроля питания, либо за счет контроля расходов. Второй вариант начинает становиться достаточно удобным: съел на 2000 Кк, потратил 2500 Кк - итого дефицит в 500 Кк в день.⠀ ⠀ Тут есть свои сложности: далеко не все устройства считают точно, да и набрать 1000+ Кк активности, чтобы девушке есть на 2000 и худеть - тоже нифига не просто.⠀ ⠀ Поэтому так или иначе, а питание контролировать надо.⠀ ⠀ И тут снова есть два варианта. Первый - создать дефицит, который ТОЧНО будет дефицитом. Например есть на 500-700 Кк меньше поддержки.⠀ ⠀ Второй - запланировать определенную скорость снижения веса и менять калории соответствующе.⠀ ⠀ Первый вариант нифига не плохой - но, обычно, работает или парней или у тех девушек, у кого высокая активность. В общем у тех, кто может сделать дефицит в 500 Кк и не остаться в одних трусах. Чтобы понять, почему, посчитайте BMR, умножьте на 1.375, отнимите 700 Кк, расстройтесь.⠀ ⠀ И топайте ко второму варианту - детали в видео! Не забудьте выполнить упражнение, кинуть его в сторис и отметить меня - буду комментировать и поправлять. Планировщик работает по второму варианту, который еще можно назвать принципом обратной связи. Что происходит на практике? Вы ставите себе задачу худеть на 400 грамм в неделю. В зависимости от скорости похудения планировщик понижает или повышает калории. Если в какую-то неделю вы были более активны и похудели сильнее, чем планировали - планировщик поднимет калории. Если, наоборот, недотянули - опустит. В своей основе алгоритм максимально простой. На практике в планировщике у нас есть разные этапы, в каждом этапе куча собственных условий, которые говорят, когда повышать, а когда понижать. Там же и разгон для новичков прописан, если что. Вес тела считается так, чтобы обрубать полюсные варианты, когда вас залило, калорийность недель тоже считается не просто по среднему арифметическому, в общем, так есть нюансы. Но в итоге для участника группы - система просто работает. Поэтому если вы хотите, чтобы голова болела немного меньше, приходите в группу. На а если вы хотите работать сами, то ничего сверхъестественного в этом тоже нет, вам просто надо сформировать ряд условий и соблюдать их. Сделайте упражнение. Возьмите лист бумаги. Напишите, с какой скоростью вы собираетесь худеть. Чтобы определить скорость, можно принять за исходные данные, что 100 грамм веса в неделю = 100 Кк дефицита в день. Дальше сразу станет понятно, что вы можете себе позволить. Экономика она такая, экономная :)) Дальше пропишите, на сколько Кк вы будете снижать питание, если вес тела не падает или падает недостаточно. И насколько повышать, если падает слишком быстро. Надеюсь, что это видео было вам полезно!