ТРЕНИРОВКА РУК с гантелями | Упражнения на ПРЕСС и мышцы кора

Спокойная силовая тренировка на руки и кор за 10 минут с подробными подсказками по технике. Работаем с гантелями и собственным весом, чтобы укрепить мышцы рук, плеч и кора и сделать силуэт более подтянутым. Спокойная силовая практика без прыжков и резких движений — с акцентом на контроль и качество выполнения. Эта тренировка подойдет для дома, когда хочется не просто подвигаться, а точечно поработать над мышцами, которые формируют красивый силуэт верхней части тела. В центре внимания — плечи, трицепс и глубокие мышцы живота. Начинаем с дыхания и активации пресса, затем переходим к динамической планке, упражнениям с гантелью на трицепс и плечи и работе на кор. В конце — спокойная заминка. Здесь не нужно спешить или брать большой вес. Выбирайте комфортную нагрузку и следите за моими подсказками: в этой тренировке важнее почувствовать работу мышц и сохранить технику, чем поднять как можно больше. Какой вес гантелей выбрали сегодня? 00:00 ТРЕНИРОВКА РУК с гантелями | Упражнения на ПРЕСС и мышцы кора 00:13 Дыхание - активация пресса 01:16 Планка в динамике 02:20 Трицепс с гантелью 03:20 Формируем красивые плечи 05:00 Трицепс с гантелью 06:04 Формируем красивые плечи 07:21 Планка + тяга к поясу 08:01 Планка на глубокие мышцы живота 09:05 Заминка ✦ Уровень сложности: средний ✦ Инвентарь: коврик, гантели ❤️ Даже 10 минут имеют значение.
Если есть ещё чуть-чуть времени — вот короткое продолжение https://rutube.ru/video/da5f4b0c685ff07dc84bbdfe6056d5a9/ Отказ от ответственности: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала Sasha Mashina / sashaamfit (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #тренировканаруки #тренировканакор #тренировкадома