Психолог Самбурский

Трудоголики примерно всегда так реагируют на терапию.

Психолог Станислав Самбуский рассказал, как преодолеть самосаботаж и отдохнуть. Мы обсуждаем проблему самосаботажа, когда мы планируем отдых, но затем находим себе другие занятия вместо того, чтобы действительно отдохнуть. Мы предлагаем небольшой лайфхак - записывать отдых в календарь как важную встречу, потому что встреча с самим собой не менее важна, чем встреча с кем-то другим. #самосаботаж #отдых #полезность #лайфхак #встреча_с_собой

С тревогой ко мне приходят постоянно. На консультации я не пытаюсь просто успокоить. Сначала отделяем реальную угрозу от той, которую дорисовала тревога. А дальше решаем: здесь нужно действовать — или перестать обслуживать ложную тревогу.

Отдых становится трудным, когда самооценка привязана к продуктивности: без задачи человек теряет привычное подтверждение собственной ценности.

Самая дорогая привычка сильного сотрудника — автоматически закрывать чужой провал раньше, чем руководителю становится очевидно, кто именно его создал.

Отдыхать - это часть вашей работы.

Тревожный начальник незаметно для себя учит команду врать. Потому что сотрудники быстро понимают: выгоднее принести вам красивую версию, чем реальную проблему — и потом ещё выслушивать концерт.

Вечером контроль становится самым дешёвым способом вернуть себе ощущение управляемости работой, процессами и своей жизнью. Но только когнитивно. А вашей команде, сотрудникам, партнёрам и даже руководителю от этого становится проще: вы своим влезанием в чужие процессы и микроменеджментом профессионально кастрируете всех, кто рядом. Вы приучаете их ждать вашего решения. А себя — не доверять ни одному чужому, даже суперпрофессиональному мнению. Полезный маркер: если вечером тянет полезть и проверить ещё миллион задач, спросите себя — вы правда ищете, где кто накосячил? Или просто устали и пытаетесь таким способом скинуть напряжение?

Сидеть и ждать, когда придёт мотивация — плохая стратегия. В поведенческой активации работает наоборот: сначала действие, потом мозг получает основания включиться.

Если даже в выходной вы одним глазом в CRM, другим в чате — не льстите себе: вы не незаменимый. Вы просто сами назначили себя дежурным и ещё бесплатно вышли на смену.

99% времени я милейший человек

Подпишись

Если команда не может прожить десять минут без вашего ответа — дело не в вашей незаменимости. Вы просто построили управление так, что без вас никто не двигается. Подпишитесь — дальше разберём, как руководители сами выращивают вокруг себя беспомощность.

Есть термин — психологическое отделение от работы. Если вечером вы физически уже дома, а мозг всё ещё принимает решения, контролирует и ждёт следующей задачи — рабочий день для него ещё не закончился. Вот поэтому иногда между офисом и семьёй приходится минут двадцать посидеть в одном ботинке.

Тридцать задач закрыли — и всё равно жуёте одну незавершённую. Мозгу плевать на ваши 29 побед. Его больше волнует одна херня, которую вы не доделали.

Если ваш мозг нормально работает только за закрытой дверью туалета, ээээ… Подумайте почему весь остальной день вы живёте в режиме «ответь, реши, посмотри».

Самые приятные люди тоже умеют вынести мозг. Чем важнее тебе разговор, тем больше ты считываешь паузы, интонации и то, что человек не договорил. Это и есть ментализация.

Я ленюсь и все ленятся

Пять минут на кофе не спасут, если после встречи за вами тянется когнитивный хвост: что не договорили, что не записали, что ещё надо проверить и кому ответить. Вместо того чтобы закончить встречу чуть раньше, зафиксировать решения и разослать один протокол, вы таскаете всё это в голове. А потом называете это усталостью. Сами себя жрёте.

Если за день у тебя десять созвонов, а сходить в туалет — уже героический подвиг, зря считаешь себя спасителем организации. Тебе просто не хватает духу поставить встречи так, чтобы между ними оставалось время пописать, вытряхнуть из головы предыдущий разговор и записать, о чём вы вообще договорились.