ЗОЖ с Сарматом

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Чаще всего нашему организму нужно не больше нагрузки, а правильный сигнал на расслабление. Мне нравятся упражнения, в которых движение соединяется с дыханием. Когда мы спокойно двигаемся и подключаем диафрагму, меняется работа вегетативной нервной системы: организм легче переключается из режима постоянного напряжения в режим восстановления. Исследования показывают, что глубокое и медленное дыхание может усиливать парасимпатическую активность, снижать пульс, давление и субъективное ощущение стресса. Именно с парасимпатической системой тесно связана работа блуждающего нерва. Это упражнение как раз сочетает движение и дыхание. Выполняйте его спокойно, без рывков. Не гонитесь за количеством повторений. Гораздо важнее почувствовать дыхание, движение живота и постепенное расслабление тела. После такой практики многие ощущают тепло, лёгкость и спокойствие. Мы просто используем естественные механизмы, которые уже заложены в нашем организме. Сохраните ролик себе, чтобы помнить или перешлите своим знакомым.

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 💥 Хотите уменьшить выраженность холки и перестать сутулиться? Первое, что я советую, — обратить внимание не только на саму шею, а на положение головы, плеч и грудного отдела позвоночника. Когда мы часами сидим, смотрим в телефон или компьютер, голова постепенно уходит вперёд, плечи заворачиваются внутрь, грудной отдел становится менее подвижным. В результате зона у основания шеи может выглядеть ещё более выраженной. Попробуйте это простое упражнение. Оно помогает раскрывать грудной отдел, работать с положением плеч и постепенно улучшать осанку. Но помните: одного упражнения недостаточно. Важнее регулярность и то, как вы держите тело в течение дня. Начните с нескольких минут в день. Не тяните себя через боль и не пытайтесь получить результат за одну тренировку. ✨ Сохраните это видео и попробуйте выполнять упражнение регулярно. А ещё лучше — отправьте тому, кто постоянно жалуется на сутулость и напряжение в шее.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Не всегда пояснице нужна силовая нагрузка. Гораздо полезнее дать мышцам возможность расслабиться и вернуть телу свободное движение. Аккуратно сделайте это мягкое упражнение. Оно помогает снять накопившееся мышечное напряжение, мягко поработать с подвижностью поясницы и таза и вернуть ощущение лёгкости. Двигайтесь медленно, спокойно дышите и никогда не форсируйте растяжку. Здесь не работает принцип «чем сильнее, тем лучше» или «чем быстрее, тем лучше». А если вас беспокоят скованность, плохая осанка или ограниченная гибкость в целом, не работайте только с поясницей. Обращайте внимание на всё тело: тазобедренные суставы, мышцы бёдер, ягодицы, грудной отдел. Я всегда придерживаюсь одного правила: усилие без насилия. И помните - регулярность важнее интенсивности.

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Китайский секрет долголетия 👣 Возможно, всё гораздо проще, чем кажется: продолжайте двигаться! Я всегда говорю: здоровье тела начинается в том числе со стоп. Именно они каждый день принимают на себя нагрузку, помогают нам сохранять устойчивость и участвуют практически в каждом шаге. Простые движения стопами помогают сохранять подвижность голеностопных суставов, включать в работу мелкие мышцы стопы, поддерживать координацию и чувство равновесия. А сокращения мышц голени во время движения помогают венозному возврату крови от ног. С возрастом это становится особенно важно. Чем меньше мы двигаем стопами и голеностопом, тем быстрее теряем привычную свободу движения. Поэтому я регулярно работаю со стопами и советую вам делать то же самое. Несколько минут ежедневно — и пусть такие простые движения станут частью вашей программы активного долголетия. Не переставайте двигаться. Тело сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret После соревнований сегодня первая тренировка по жиму. Вначале сделал 5 подходов со штангой 120 кг на 5 повторений. Потом жим гантелей по 40 кг на наклонной скамье, тоже 5 подходов но уже по 10 повторов. Формой доволен.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret ✅ Чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, совсем не обязательно выполнять десятки упражнений и каждый раз тренироваться до седьмого пота. Я давно придерживаюсь другого принципа: лучше немного, но каждый день. Даже несколько правильно подобранных упражнений помогают поддерживать подвижность суставов, включать в работу мышцы, сохранять координацию и просто не давать телу «застаиваться». Для примера, сделайте эти два упражнения из ролика. Выполняйте их спокойно, без спешки и через силу. Пусть они станут вашей небольшой ежедневной привычкой. 10 минут каждый день принесут телу гораздо больше пользы, чем час тренировки раз в неделю.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Почему эту позу я особенно рекомендую после 50? «Поза счастливого ребёнка» мягко раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бёдер и помогает расслабить поясницу. Мне она нравится ещё и тем, что здесь не нужно ничего делать через силу. Можно спокойно полежать, подышать и дать мышцам постепенно отпустить напряжение. Особенно приятно выполнять её вечером после активного дня или долгого сидения. Главное правило: никакой боли. Берите стопы или голени настолько, насколько позволяет ваша подвижность, и просто дайте телу расслабиться.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Недавно прошли соревнования по пауэрлифтингу. Выполнил норматив Мастера Спорта и занял первое место в Абсолюте среди ветеранов. Как вам?

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Простое упражнение, которое хорошо раскрывает тазобедренные суставы и мягко растягивает внутреннюю поверхность бедра. Здесь активно работают приводящие мышцы, ягодицы и глубокие мышцы таза. Такое движение помогает уменьшать скованность, улучшать подвижность и замечать разницу между правой и левой стороной. Главное — не тянуть ногу к полу любой ценой. Опускайте её только до той точки, пока таз остаётся ровным и не начинает разворачиваться.

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Знакомо ощущение, когда к вечеру шея становится каменной, плечи тянет вверх, а голову хочется просто снять и положить рядом? 😄 С этим часто сталкиваются после 50. Долгое сидение, телефон, компьютер, стресс — всё это заставляет мышцы шеи и плеч постоянно находиться в напряжении. Но терпеть совсем не обязательно. Регулярное движение помогает расслаблять мышцы, улучшать подвижность шеи и плечевого пояса и возвращать ощущение лёгкости. Делайте эти 2 простых упражнения, которые можно выполнять дома и уделять им всего несколько минут в день.

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Эту точку на лице стоит знать каждому после 50. Запомните, где она находится. Точка Жэнь-чжун расположена между носом и верхней губой. В традиционной китайской практике ее считают одной из точек быстрого воздействия на организм. Мягко надавливайте на нее, когда нужно немного взбодриться, переключить внимание, уменьшить ощущение сонливости и вернуть себе собранность. В восточных практиках Жэнь-чжун традиционно используют при слабости и головокружении. Массировать ее долго не нужно: мягко надавите пальцем и немного помассируйте, ориентируясь на свои ощущения. Запомните эту точку. Простая практика, которая может пригодиться в повседневной жизни.

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Точка Фэн-чи находится у основания черепа, по обе стороны от шеи. Я периодически массирую эту область, особенно когда чувствую напряжение и усталость. Мягкий массаж помогает расслабить мышцы шеи и затылка, уменьшить скованность, снять накопившееся напряжение и дает приятное ощущение расслабления. В традиционной китайской медицине Фэн-чи относится к меридиану желчного пузыря и рассматривается в тесной связи с системой печени. Поэтому воздействие на эту точку традиционно используют в практиках, направленных на поддержание гармоничной работы этой системы. Массируйте эту область мягкими круговыми движениями примерно 1–2 минуты, без сильного давления и боли. Простая практика, которую легко добавить в ежедневную заботу о себе.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Вот скажите, Вы часто уделяете внимание именно области таза? Скорее всего, нет. А с возрастом это становится особенно важно. Я рекомендую добавить одно очень простое упражнение — ходьбу на ягодицах. Когда Вы двигаетесь таким образом, включаются ягодицы, мышцы живота и таза, работают тазобедренные суставы, усиливается кровоток в работающих мышцах. Для женщины это особенно важно. Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания. Да и вообще хорошая подвижность этой области нужна нам в любом возрасте. Поэтому попробуйте уделять этому всего несколько минут. Не через силу, не до усталости, а спокойно и регулярно. Ваше тело такие маленькие проявления заботы обязательно оценит. Сохраните себе, чтобы помнить.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Плечевой сустав обладает одним из самых больших диапазонов движения в нашем теле. Но если мы используем его только в привычных бытовых движениях, эта подвижность постепенно уменьшается. Мышцы становятся жестче, движение лопатки и плеча может ограничиваться, появляется скованность и дискомфорт. Поэтому я регулярно даю плечам движение в разных направлениях. Мягкая мобилизация помогает сохранять амплитуду, улучшать координацию работы плеча и лопатки и поддерживать свободу движений. Не ждите, пока станет трудно поднять руку. Занимайтесь своими плечами регулярно. Сохраните себе, чтобы помнить.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Маласана, или глубокий присед, — одна из моих любимых асан для сохранения подвижности тела. Она помогает улучшать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра и помогает сохранять способность легко присесть и подняться. А после 50 это уже не просто гибкость. Это свобода движения в обычной жизни. Если пока не получается опустить пятки или сесть глубоко, не нужно себя заставлять. Держитесь за опору и постепенно осваивайте положение. Мой принцип неизменен: усилие без насилия. А вы можете спокойно просидеть в глубоком приседе хотя бы 30 секунд? Сохраните себе, чтобы помнить.

До соревнований осталось 2 недели. Подготовка идет полным ходом. Сегодня делал жим штангой 120кг в 5 подходах по 3 повтора. Сил еще осталось 👍

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Абсолютно верные слова Дмитрия Нагиева. Полностью с ним согласен. А что скажете?

Подготовка к соревнованиям идет полным ходом. Сегодня на тренировке делал 10 подходов со штангой 100кг по 10 повторов в каждом подходе. В итоге получилось за тренировку 10 тонн. Сам в шоке 😳

Утро задаёт тон всему дню. И даже привычные вещи, которые кажутся совершенно безобидными, натощак могут восприниматься организмом совсем иначе. Кофе, цитрусовые, холодная вода — многие начинают день именно с них. Но если желудок чувствительный, стоит внимательнее относиться к тому, что попадает в него первым после пробуждения. В видео рассказываю о трёх популярных утренних привычках и объясняю, почему я бы не советовал начинать с них день. А что первым появляется у Вас утром: вода, кофе или завтрак?

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret