BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

До 54% спортсменок могут иметь нарушения менструального цикла Вследствие дефицита энергии также повышаются риски для здоровья костей и других систем организма. Разбираем с Валерией Федоровских, на что обратить внимание тренеру и когда стоит направить спортсменку к врачу⤴️ Как безопасно работать с профессиональными спортсменками, разбираем на курсе «Спортивный нутрициолог» Подробности, программа курса и бесплатные уроки https://sports-nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm_rutube_prof-sportnutr_landing01_reels_13-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: ¹ Loucks A.B., Thuma J.R. (2003). J Clin Endocrinol Metab, 88(1):297–311. DOI: 10.1210/jc.2002-020369 ² Mountjoy M. et al. (2023). Br J Sports Med, 57(17):1073–1097. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106994 ³ De Souza M.J. et al. (2014). Br J Sports Med, 48(4):289. DOI: 10.1136/bjsports-2013-093218 ⁴ Female Athlete Triad Coalition (2025). Sports Med. Part 1: DOI: 10.1007/s40279-025-02333-z; Part 2: DOI: 10.1007/s40279-025-02332-0 ⁵ Gordon C.M. et al. (2017). J Clin Endocrinol Metab, 102(5):1413–1439. DOI: 10.1210/jc.2017-00131 ⁶ ACOG Committee Opinion No. 651 (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. Obstet Gynecol, 126(6):e143–e146. (PMID: 26595581)

Главный фактор — устойчивый дефицит, а не время ужина👇 Перекрёстное РКИ, 2022: 30 участников с ожирением соблюдали два режима питания при одинаковой калорийности. Распределение калорий в течение дня не повлияло ни на снижение веса, ни на расход энергии. Но почему тогда многие переедают именно вечером? Часто дело не в самом времени, а в том, что человек приходит домой уставшим и голодным, расслабляется и в итоге съедает больше запланированного. Ещё один момент: приём пищи незадолго до сна может повышать вероятность ночного рефлюкса, а симптомы ночного рефлюкса могут ухудшать качество сна. Жёсткий запрет на еду перед сном не обязателен. Если человек действительно голоден, небольшой перекус может быть более подходящим вариантом, чем попытка заснуть с сильным чувством голода. Источники: ¹ Ruddick-Collins L. и др. (2022). Cell Metabolism, 34(10). DOI: 10.1016/j.cmet.2022.08.001 ² Vujović N. и др. (2022). Cell Metabolism, 34(10). DOI: 10.1016/j.cmet.2022.09.007 ³ Schuitenmaker J. и др. (2022). Neurogastroenterology & Motility, 34 DOI: 10.1111/nmo.14385 ⁴ Tan X. и др. (2024). PeerJ, 12 DOI: 10.7717/peerj.17202 ⁵ Allison K. и др. (2021). Current Biology, 31 DOI: 10.1016/j.cub.2020.10.092

Каждый нутрициолог должен знать... Ответь на 5 вопросов Валерии Федоровской и проверь себя⤴️ Получи доступ к бесплатному марафону «РЕСТАРТ» по ссылке https://vk.cc/d0qYsj

С увеличением глубины приседа некоторые мышцы работают в более растянутом положении. Это может влиять на стимул для гипертрофии. Но глубина — не единственное, что имеет значение. На технику и распределение нагрузки влияет и антропометрия. Почему одному человеку проще получить нужный стимул в приседе, а другому — в сплит-приседании, рассказывает и показывает Мамука Алиханов⤴️ Научись составлять программы тренировок с учётом индивидуальных особенностей клиента на курсе «Фитнес-тренер» Переходи по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_11-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092132/ https://faculty.utrgv.edu/dumitru.caruntu/Journal%20Papers/Biomechanics/Deep_Knee.pdf https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/2400 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173958/ https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-013-2642-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36542838/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12408075/

Остеоартрит: помогают ли средства, которые обещают уменьшить боль и «восстановить хрящ»? Тир-лист от Марка Озолиня ⤴️ ➡️Глюкозамин и хондроитин Крупный метаанализ не показал клинически значимого уменьшения боли или влияния на сужение суставной щели. При этом результаты коммерчески финансируемых исследований отличались от независимых. ➡️Статические магниты Убедительных доказательств, что они уменьшают боль, нет. ➡️PEMF — импульсное электромагнитное поле Здесь данные противоречивы: одни исследования находят улучшение боли или функции, другие не обнаруживают значимых различий с плацебо. Поэтому при оценке таких методов важно смотреть не только на то, есть ли статистически значимый эффект, но и на то, насколько он клинически важен для подопечного. Принципы физической терапии при остеоартрите, остеопорозе и других хронических состояниях изучаем на курсе «Специалист физической реабилитации» от BODY COACH. Регистрируйся по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_reels_prof-lfk_landing01_10-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing01)

БАДы — не «пустышки». Но вот 3 причины, по которым их стоит оценивать критично⤵️ ⏺Заявленный состав не всегда соответствует фактическому Например, в исследовании 2024 года 25 из 30 добавок для похудения имели неточную маркировку. А в исследовании ресвератрола только у 1 из 20 продуктов фактическое содержание соответствовало заявленному. ⏺Изменение биомаркера само по себе не доказывает улучшения клинически значимых исходов Некоторые добавки действительно влияют на показатели организма. Например, куркумин может снижать КФК, а селен — влиять на активность антиоксидантных ферментов. Но изменение этих показателей ещё не означает, что человек будет лучше восстанавливаться или показывать более высокий спортивный результат. Отдельная проблема — биодоступность, подробнее в видео с Александром Бурлаковым⤴️ Также проблему стандартизации и биодоступности БАДов разбираем на курсе «Спортивное питание и БАД. Научный обзор» Источники: 'Crawford С. и др. (2024). JAMA Netw Open, 7(5). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.9131 2 Bensa М. и др. (2023). Nutrients, 15. DOI: 10.3390/nu15020474 3 Ciani О. и др. (2013). BMJ, 346. DOI: 10.1136/bmj.f457 * Liu Х. и др. (2024). PLOS ONE, 19(7). DOI: 10.1371/journal.pone.0299135 5 Fernández-Lázaro D. и др. (2020). Nutrients, 12(6). DOI: 10.3390/nu12061790 6 Kappeler D. и др. (2017). BMC Nutrition, 3. DOI: 10.1186/s40795-016-0121-3 * Gröber U. (2019). UJMS, 20. DOI: 10.3390/ijms20092094 8 Tsai Н. и др. (2012). Int J Clin Pract, 66. DOI: 10.1111/j.1742-1241.2012.03008.x

Прежде чем давать стандартные рекомендации «больше белка», «убрать сладкое из зоны видимости», попробуй найти причину перееданий. Задай эти 2 вопроса: - что конкретно происходит перед «срывом»? - что происходит в те дни, когда переедания не случается? Такие открытые вопросы помогают увидеть триггеры и условия, при которых клиенту легче контролировать своё питание. Получи КПТ-инструменты для работы с мотивацией и сопротивлением клиентов на курсе «Психолог-консультант»: https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_09-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing

Разбирает куратор курса «Фитнес-тренер» Александр Манаев⤵️ ➡️Гантели — больше свободы движения и амплитуды, но выше требования к стабилизации. ➡️Штанга — больше стабильности и возможность работать с большими весами. Выбирай вариант, который подходит под твою цель, технику и ощущения в упражнении. А ты чаще жмёшь гантели или штангу? Может ли жим платформы заменить приседания? (https://t.me/bodycoach_school/7676) #фитнес

Владислав Николайко рассказывает о показателях, которые действительно важны ➡️Недельный объем — 10+ стимульных подходов дают лучший рост мышц. ➡️Прогрессия нагрузки — повышай повторения, вес или объем, иначе организм адаптируется. ➡️Близость к отказу — достаточно останавливаться за 1–2 повтора до отказа. ➡️Белок в рационе — 1,6–2,2 г/кг массы тела. ➡️Сон — 7–9 часов, иначе падают силовые показатели. Разберись в физиологии и биомеханике тренировочного процесса на курсе «Фитнес-тренер» Подробности по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_08-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

«Похудеть на уколах, не чувствуя голода» — звучит как мечта ✨ Агонисты рецепторов ГПП-1 действительно помогают снизить аппетит и избавиться от ожирения. Однако, если за желанием похудеть стоит РПП, препарат не решает проблему — он лишь временно её маскирует. ➡️Научись отслеживать признаки расстройств пищевого поведения на курсе «РПП у взрослых и детей». Подробности по ссылке https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_rpp_landing_reels_06-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=landing

«Сначала укрепи кор» — совет, который слышал почти каждый новичок Но слабость пресса, кора или небольшой дисбаланс — это не патология. Упражнения на пресс и стабилизацию могут быть полезной частью тренировок. Однако делать их обязательным «нулевым этапом» перед приседаниями, тягой и жимом не нужно. Освой научный подход к фитнесу на курсе «Фитнес-тренер»📕 Стартуем 22 августа, занимай место по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_06-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

Оно адаптируется к той нагрузке, которую получает. Если нагрузки нет, оно адаптируется и к отсутствию движения. Подробнее рассказывает Марк Озолинь⤴️ Освой современный подход к восстановлению движения на курсе «Специалист по физической реабилитации» Переходи по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_reels_prof-lfk_landing01_05-08-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing01 Источники: ¹ Fry A.C., Smith J.C., Schilling B.K. (2003). J Strength Cond Res, 17(4): 629–633. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017﹤0629:EOKPOH﹥2.0.CO;2 ¹ᵇ List R., Gülay T., Stoop M., Lorenzetti S. (2013). J Strength Cond Res, 27(6): 1529–1538. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182736034 ¹ᶜ Illmeier G., Rechberger J.S. (2023). J Clin Med, 12(8): 2955. https://doi.org/10.3390/jcm12082955 ² Hartmann H., Wirth K., Klusemann M. (2013). Sports Med, 43(10): 993–1008. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6 ²ᵇ Rojas-Jaramillo A. et al. (2024). Front Sports Act Living, 6: 1477796. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1477796 ³ O'Donnell K., Freedman K., Tjoumakaris F. (2017). Am J Sports Med, 45(7): 1687–1697. https://doi.org/10.1177/0363546516667578 ³ᵇ You M. et al. (2022). J Sport Rehabil, 31(6). https://doi.org/10.1123/jsr.2022-0069 ⁴ Grindem H. et al. (2016). Br J Sports Med, 50(13): 804–808. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096031 ⁴ᵇ Pattanaik M.R. et al. (2025). Int J Med Sci Diagn Res, 9(3). https://doi.org/10.32553/ijmsdr.v9i3.1063 ⁵ Broda M. et al. (2025). Int J Innov Technol Soc Sci, 3(47). https://doi.org/10.31435/ijitss.3(47).2025.3898

У каждого 5 ребёнка и подростка находят признаки нарушенного пищевого поведения У девочек — почти у каждой третьей. Проблема часто начинается с жестких пищевых ограничений⤵️ В рамках эксперимента детям ограничивали доступ к сладкому, и потом они ели его больше и выбирали чаще, даже когда были сыты. Это не значит, что нужно «разрешить всё». Важна предсказуемость: сладкое есть в доме, оно доступно спокойно и без драмы. Тогда оно перестаёт быть запретным плодом. Как в вашей семье обстоит дело со сладостями? Запрещаете детям сладкое? Источники: López-Gil JF, et al. Global Proportion of Disordered Eating in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatrics. 2023;177(4):363–372. DOI: 10.1001/jamapediatrics.2022.5848 · PMID: 36806880 Fisher JO, Birch LL. Restricting access to palatable foods affects children's behavioral response, food selection, and intake. Am J Clin Nutr.1999;69(6):1264–1272. DOI: 10.1093/ajcn/69.6.1264 · PMID: 10357749 Birch LL, Fisher JO, Davison KK. Learning to overeat: maternal use of restrictive feeding practices promotes girls' eating in the absence of hunger. Am J Clin Nutr. 2003;78(2):215–220. DOI: 10.1093/ajcn/78.2.215 · PMID: 12885700 Stice E, Marti CN, Durant S. Risk factors for onset of eating disorders: evidence of multiple risk pathways from an 8-year prospective study. Behav Res Ther. 2011;49(10):622–627. DOI: 10.1016/j.brat.2011.09.001 · PMID: 21876753

«Интервальное голодание сжигает жир лучше обычной диеты» — один из самых популярных мифов о похудении Но данные говорят другое⤵️ В новом Кокрановском обзоре (2026) и крупном метаанализе BMJ(2025) сравнили интервальное голодание с обычным ограничением калорий. Вывод один: клинически значимых преимуществ для снижения веса не обнаружено. Если кому-то из ваших клиентов проще пропустить завтрак и таким образом создавать дефицит калорий, пользоваться можно. Но не при ЖКБ, РПП или привязке лекарств к еде❗️ Источники: ¹ Garegnani L. и др. (2026). Cochrane Database Syst Rev, 2026(2). DOI:10.1002/14651858.CD015610.pub2 ² Semnani-Azad Z. и др. (2025). BMJ, 389 DOI: 10.1136/bmj-2024-082007 ³ Schübel R. и др. (2018). Am J Clin Nutr, 108(5). DOI: 10.1093/ajcn/nqy196 ⁴ Trepanowski J. и др. (2017). JAMA Intern Med, 177 DOI: 10.1001/jamainternmed.2017.0936 ⁵ Templeman I. и др. (2021). Sci Transl Med, 13 DOI: 10.1126/scitranslmed.abd8034

Два фактора — что ты ешь, и что происходит в организме⤵️ ⬆️ Со стороны рациона усвоение железа усиливают: 📌Витамин C — повышает усвоение растительного железа примерно на 6 процентных пунктов. Подтверждено метаанализом 22 исследований. 📌«Мясной фактор» — пептиды в мясе, рыбе и птице, которые усиливают усвоение растительного железа при совместном приёме в 2–3 раза. Работает именно с мясом/рыбой/птицей — не с любым белком. Тот же яичный белок эффекта не даёт. ⬇️Тормозят: 📌Фитаты в крупах и бобовых — снижают усвоение на 18–82%, в зависимости от дозы. 📌Танины в чае — на 41–95%. 📌Кальций из молочки — на 18–27%, причём блокирует усвоение и растительного, и мясного железа. ➡️Внутри организма: Печень производит гормон гепсидин, его уровень зависит от запасов железа в теле. Если железа мало, организм открывает «зелёный свет» и пропускает его в кровь. Если запасы достаточные, часть железа просто не всасывается. Интересный факт: большая часть железа поступает из растительной пищи. Просто хлеба, круп, овощей и бобовых мы обычно съедаем гораздо больше, чем мяса. Знали об этом?

Если рацион сбалансированный, всё реально. Вот пример меню на день по правилу тарелки (1800 ккал)⤵️ 🍓Завтрак: сырники с ягодами — около 0,5 мг железа 🍽Обед: салат из овощей + куриная печень + гречка + апельсин — около 10,5 мг железа, в основном, за счёт печени 🍏Перекус: тыквенные семечки с яблоком — около 1,9 мг железа 🍝Ужин: овощи + чечевица + куриная грудка — около 4,7 мг железа Итог дня — почти 18 мг, суточная норма для женщины закрыта. ❗️Суточные нормы уже рассчитаны с поправкой на то, что усваивается не всё. Если рацион разнообразный и сбалансированный, ты получаешь нужное количество железа. Даже если каждый отдельный продукт усваивается всего на несколько процентов. Что влияет на усвоение, расскажем в следующем видео. Подписывайся✅ Источники: Collings, R. et al. (2013). American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 65–81. DOI: 10.3945/ajcn.112.050609 NIH Office of Dietary Supplements, Iron Fact Sheet for Health Professionals

«Я съел слишком много, но организм всё равно не сможет это усвоить» Звучит обнадёживающе. Но, к сожалению, наука говорит иначе. Предела усвоения калорий не существует👇 Всё съеденное кишечник усваивает почти полностью — без «обрыва» на каком-либо пороге. Помогает этому огромная площадь всасывания — десятки квадратных метров за счёт ворсинок. При регулярном переедании кишечник способен наращивать эту площадь ещё больше, а бактерии в кишечнике сами подстраиваются, извлекая из той же еды больше энергии❗️ Спасти от лишних калорий может только объём желудка. Подробнее — в видео⤴️ Источники: Yoshimura, E., Oi, N., Abe, K., & Nishida, Y. (2026). Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review. Advances in Nutrition, 17. DOI: 10.1016/j.advnut.2026.100597 Geliebter, A., & Geliebter, A. (1988). Physiology & Behavior, 44(4-5), 665–668. DOI: 10.1016/0031-9384(88)90333-2; Geliebter, A. (2013). Appetite, 71, 459–465. DOI: 10.1016/j.appet.2013.07.002 Walton, K. et al. (2016). Development, 143, 2261–2272. DOI: 10.1242/dev.135400 Stojanović, O. et al. (2021). Nature Communications, 12. DOI: 10.1038/s41467-021-27133-7 Jumpertz, R. et al. (2011). American Journal of Clinical Nutrition, 94(1), 58–65. DOI: 10.3945/ajcn.110.010132

«МРТ всё покажет» — самая дорогая фраза в лечении спины На самом деле, 90-95% болей в спине — мышечно-скелетные. Их причину нельзя увидеть. А находки на МРТ и КТ при неспецифической боли не влияют ни на ведение, ни на прогноз — по данным российских клинических рекомендаций 2023 года. В РКИ 2008 года людям с одинаковыми снимками просто сообщали или не сообщали результат — те, кто узнал, чувствовали себя хуже. Когда МРТ действительно нужно, рассказывает Марк Озолинь⤴️ Освой современный подход к физической реабилитации на курсе «Специалист по физической реабилитации» — начни с бесплатного тест-драйва по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_29-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Источники: Brinjikji W, et al. AJNR 2015;36(4):811-6 Webster BS, et al. Spine 2013;38(22): 1939-46 Ash LM, et al. AJNR 2008;29(6): 1098-103 Lemmers GPG, et al. Eur Spine J 2019;28(5):937-50

Семаглутид «ускоряет» метаболизм? Нет❌ Семаглутид — аналог кишечного гормона ГПП-1. Как он работает⤵️ ⏺Помогает организму вырабатывать больше инсулина и меньше глюкагона, когда уровень сахара в крови повышен ⏺Замедляет опорожнение желудка ⏺Передаёт мозгу сигнал о насыщении Похудение происходит за счёт дефицита энергии❗️ Если в дополнение к препаратам на основе Семаглутида фармацевт предлагает «обязательные» БАДы, знай: это не более чем маркетинг. Сам препарат назначается врачом. Источники: Dong, Y. et al. (2021). Molecular Metabolism, 54. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101352; Gabery, S. et al. (2020). JCI Insight, 5(6). DOI: 10.1172/jci.insight.133429 Jensterle, M. et al. (2022). Diabetes, Obesity and Metabolism, 25, 975–984. DOI: 10.1111/dom.14944 (исследование на женщинах с СПКЯ и ожирением) Drucker, D. (2021). Molecular Metabolism, 57. DOI: 10.1016/j.molmet.2021.101351

Исключить углеводы после 18:00 «Очистить организм» детокс-соками Пить 8 стаканов воды в день Исключить глютен (всем) Исключить жир, чтобы не набрать вес «Разогнать» метаболизм Почему к этим советам не стоит прислушиваться, объясняет Валерия Федоровских⤴️ Поделись с другом, который следит за питанием✅