«У вас остеохондроз» — объясняет ли это причину боли?
Систематический обзор 33 исследований (3110 человек без жалоб на спину) показал⤵️
дегенерация дисков на МРТ обнаруживается у 37% двадцатилетних и у 96% к восьмидесяти годам. Без боли.
Поэтому снимок сам по себе не говорит о причине боли.
Еще одна проблема — формулировки в заключении МРТ.
В рандомизированном эксперименте слова дегенерация и протрузия ухудшали ожидания и усиливали желание обследоваться или рассмотреть операцию.
Страх движения ассоциирован с худшими функциональными исходами.
Узнай о современном подходе к боли и движению из бесплатного модуля курса «Специалист по физической реабилитации» — переходи по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_27-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Источники:
doi.org/10.3174/ajnr.A4173
doi.org/10.1002/ejp.1981
doi.org/10.1016/j.spinee.2013.09.036
doi.org/10.7326/0003-4819-154-3-201102010-00008
doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
❌Плоскостопие можно «убрать» ортопедическими стельками
❌Плоскостопие — причина болей в коленях и спине
❌При плоскостопии нельзя заниматься спортом
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Если ничего не беспокоит, плоская стопа сама по себе — не повод для обращения к врачу.
✅База — упражнения: учим стопу работать. Главное — «короткая стопа»: активно поднимаешь свод мышцами, не поджимая пальцы.
Стельки и удобная обувь — помощь от боли на время, а не замена упражнениям. Операция — крайний случай, для тяжёлых и жёстких стоп, это единицы.
Узнай больше на курсе «Специалист физической реабилитации» — регистрируйся по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_26-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Источники:
Pes Planus — StatPearls, NCBI Bookshelf (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/)
Pes Planus — Physiopedia (https://www.physio-pedia.com/Pes_Planus)
Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review (Herchenröder et al., 2021, J Foot Ankle Res) (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1186/s13047-021-00499-z)
Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: systematic review & meta-analysis of patient-reported outcomes (BMC Musculoskeletal Disorders) (https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-022-06044-8)
The effectiveness of foot orthoses for paediatric flexible pes planus: a systematic review (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5815602/)
Association of Flat Feet With Knee Pain and Cartilage Damage in Older Adults (Gross et al.) (https://www.researchgate.net/publication/51456140_Association_of_Flat_Feet_With_Knee_Pain_and_Cartilage_Damage_in_Older_Adults)
Planus Foot Posture and Pronated Foot Function are Associated with Foot Pain — The Framingham Foot Study (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4089968/)
The Impact of Pes Planus on Knee Function and Its Association with Medial Compartment Knee Osteoarthritis (PMC) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11458233/)
A Strong Correlation Between the Severity of Flatfoot and Symptoms of Knee Osteoarthritis (Frontiers in Surgery) (https://www.frontiersin.org/journals/surgery/articles/10.3389/fsurg.2022.936720/full)
Effects of intrinsic foot muscle strengthening on the medial longitudinal arch: a systematic review (ScienceDirect) (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223001122)
Efficacy of Core Stability Exercises and Intrinsic Foot Training on Patients With Flat Foot (PMC / Cureus) (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12584067/)
The Effects of the Short-Foot Exercise on Foot Alignment and Muscle Hypertrophy in Flatfoot Individuals (ACFAS)
Pes Planus (Flat Feet) in Relation to Knee Pain — University of Southern Maine
Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком.
Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены.
В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет.
Что делать? Питаться осознанно✅
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_25-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Источники:
Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509
Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/
Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/
Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.
Плавание — это отлично. Но не выпрямляет спину ни на градус.
❗️У пловцов асимметрия туловища встречается почти в 2 раза чаще, чем у людей, не занимающихся спортом.
У подростков-пловцов — в 1,86 раза чаще. Гиперкифоз — в 2,26, гиперлордоз - в 2,24. У девочек — боль в пояснице в 2,1 раза чаще.
Важно: это кросс-секционное исследование, оно не доказывает причинность. То есть, само по себе плавание спину не «портит».
Потенциально могут снижать угол Кобба специфические упражнения, Шрот и SEAS.
➡️ Узнай, что помогает на самом деле — регистрируйся на курс «Специалист физической реабилитации» по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_24-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing
Источникb:
📚 Zaina F. J Pediatr, 2015 (PMID 25444007); метаанализ PSSE, BMC Musculoskelet Disord, 2025 (18 РКИ).
Интуиция основана на опыте. И если пищевое поведение нарушено, она не всегда становится хорошим советчиком.
Если человек годами игнорировал голод, переедал на фоне стресса, жил в режиме строгих запретов или имеет РПП, сигналы тела могут быть искажены.
В такой ситуации совет «просто ешь по интуиции» скорее запутает, чем поможет.
Что делать? Питаться осознанно✅
Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️
Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай больше https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_23-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Источники:
Linardon J. et al. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis. International Journal of Eating Disorders. https://doi.org/10.1002/eat.23509
Hazzard V. M. et al. (2020). Intuitive eating longitudinally predicts better psychological health and lower use of disordered eating behaviors (EAT 2010–2018). Eating and Weight Disorders.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7392799/
Grider H. S. et al. (2025). Food for the mind: a systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health and wellbeing. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11862337/
Herrin M., Larkin M. (2012). Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders (2nd ed.). Routledge.
Мы не знаем, из чего конкретно состоял рацион женщины — важно другое⤵️
❗️Если клиент постоянно ест одно и то же, задача нутрициолога — не осуждать и не делать поспешных выводов, а разобраться, почему так происходит.
За привычкой могут стоять удобство, стресс, финансовые ограничения, особенности образа жизни или пищевого поведения.
Именно поэтому грамотная консультация начинается не с советов, а с правильных вопросов.
➡️На курсе «Психология и консультирование в нутрициологии» ты научишься выстраивать бережную коммуникацию, выявлять реальные причины поведения клиента и помогать ему менять привычки без давления и чувства вины.
Напиши нам в сообщения https://max.ru/id237306774288_bot чтобы получить бесплатные уроки и записаться на обучение.
Кирилл Ясников рассказывает, с какими ситуациями приходится сталкиваться фитнес-тренеру, как это влияет на самооценку специалиста, и каким может быть решение⤴️
Получи КПТ-инструменты, которые усиливают практику тренера:
- алгоритмы работы с тревожностью и самооценкой
- техники работы с прокрастинацией и избеганием
- навыки эмоциональной саморегуляции
Переходи по ссылке и регистрируйся на курс «Психолог-консультант» https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-psiholog_landing_reels_22-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=landing
Они действительно могут влиять на аппетит, чувство насыщения, уровень физической активности и скорость расхода энергии. Но изменение массы тела происходит в соответствии с энергетическим балансом.
Ни один «секретный» протокол питания не работает в обход законов физиологии.
Подписывайся на BODY COACH — здесь говорим о питании, движении и психологии без мифов.
На видео - отрывок из подкаста Станислава Линдовера для курса «Фитнес-тренер»
В метаанализе Chun и соавт. (2017), объединившем данные более 1700 участников, не было выявлено убедительной связи между величиной поясничного лордоза и болью в пояснице.
А исследование Singh и соавт. (2024) показало, что средний угол поясничного лордоза практически одинаков у людей с болью и без неё — 50,5° против 50,0°.
Смотри бесплатный модуль курса «Специалист по физической реабилитации» и узнай о современном подходе к работе с болью, движением и диагнозом https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-vk_prof-lfk_testdrive_reels_20-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=vk&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive
Источники:
Chun SW. Spine J., 2017 (PMID: 28476690); Singh S. Cureus, 2024 (PMID: 39600770); Herrington L. Man Ther., 2011 (PMID: 21658988).
Как объяснить подопечному, что индивидуальные различия метаболизма существуют, но проблема в другом?
Алгоритмом делится Вячеслав Шуриков⤴️
Пиши в комментариях, какие «причины» лишнего веса знакомы тебе?
До 40% спортсменок в эстетических и некоторых весовых видах спорта показывают признаки нарушенного пищевого поведения
🤐Тревога перед взвешиванием
🤐Еда тайком
🤐Жёсткие ограничения ради весовой категории
Это не норма спортивной подготовки, а сигналы, на которые важно обратить внимание.
Развитие РПП вредит не только здоровью, но и спортивным результатам. Голод и постоянная сгонка веса не делают спортсмена сильнее — они повышают риск травм, ухудшают восстановление и снижают стабильность выступлений.
В этом видео Валерия Федоровских рассказывает историю своей клиентки — 9-летней спортсменки⤴️
Получи подробные алгоритмы для работы с подобными случаями на курсе «Расстройства пищевого поведения у взрослых и детей».
Бесплатный модуль — по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_18-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive)
4 велнес-фразы, за которыми может прятаться РПП ⤵️
1️⃣У меня чистое питание: убрала фастфуд, сахар, глютен, молочку…
2️⃣Я на низкоуглеводке: убрала хлеб, крупы, картошку. Углеводы поднимают инсулин, а он запасает жир.
3️⃣Я на детоксе, надо почиститься. На соках и смузи чувствую лёгкость.
4️⃣Я на интервальном голодании — контролирую вес и аппетит, запускаю аутофагию.
Проблема не в тарелке: вина после еды, паника при сорванном плане, мысли о еде и теле полдня, вес как мера своей ценности.
❗️Если система забирает столько сил, это уже не про здоровье.
Смотри бесплатные уроки курса «Расстройства пищевого поведения у взрослых и детей», чтобы лучше понимать таких клиентов.
Переходи по ссылке: https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_17-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Источники:
Aune D. et al. (2016). Whole grain consumption and mortality.
BMJ
, 353:i2716.
Barlow I.U. et al. (2023). Orthorexia nervosa versus healthy orthorexia.
Eur Eat Disord Rev
.
Bartholomay J. et al. (2023). Dietary Restriction as a Maintaining Factor in BED.
Int J Eat Disord
.
Casari M.A. et al. (2025). Does Restriction Lead to Binge Eating?
Nutrition Reviews
.
Chouraqui J. (2023). Micronutrient Deficiency in Vegetarian/Vegan Children.
Nutrients
, 15.
Hall K. (2017). A review of the carbohydrate–insulin model of obesity.
Eur J Clin Nutr
, 71.
Hu H. et al. (2022). Whole/refined grains and CVD & all-cause mortality.
Am J Clin Nutr
.
Linardon J. et al. (2021). Targeting dietary restraint to reduce binge eating (RCT).
Psychol Med
.
Ludwig D., Ebbeling C. (2018). The Carbohydrate-Insulin Model of Obesity.
JAMA Intern Med
.
Mason T.B. et al. (2024). Moderators of Restraint–Binge Eating Association.
Obesities
.
Ramachandran S. et al. (2026). Prolonged Fasting and Blood Glucose.
Paediatr Anaesth
.
Rybicka I. (2023). Minerals in gluten-free/dairy-free breads.
J Food Compos Anal
.
Rynders C. et al. (2019). Intermittent Fasting vs Continuous Restriction.
Nutrients
, 11.
Semnani-Azad Z. et al. (2025). Intermittent fasting strategies (network meta-analysis).
BMJ
, 389.
Skarakis N.S. et al. (2019). Energy deficiency, menstrual disorders, low BMD.
Hormones
.
Soto-Mota A. et al. (2023). Macronutrient Change Distorts Short Trials.
J Nutr
.
Strahler J. (2020). The Dark Side of Healthy Eating.
Nutrients
, 12.
Strahler J. et al. (2018). Orthorexia nervosa.
J Behav Addict
.
Zaghloul N. et al. (2024). Prolonged Starvation and Fatal Ketoacidosis.
Egypt J Forensic Sci
.
Tuokkola J. et al. (2017). Eliminating cows' milk and growth/nutrition.
Acta Paediatr
.
Wu X. et al. (2025).
Intermittent Fasting Patterns (network meta-analysis).
Nutrition Reviews
.
Zong G. et al. (2016). Whole Grain Intake and Mortality.
Circulation
.
Brook E.M. et al. (2019). Low energy availability, menstrual dysfunction, bone health.
Scand J Med Sci Sports
.
Blauwet C. et al. (2017). Low Energy Availability, Menstrual Dysfunction, Low BMD.
Sports Med
.
Popp K.L. et al. (2022). Low Energy Availability and Skeletal Health.
Calcif Tissue Int
.
Sundfør T. et al. (2018). Intermittent vs Continuous Energy Restriction.
NMCD
.
Одинаковые привычки — совершенно разные причины.
Можно есть овощи, считать белок и готовить дома — и это будет заботой о здоровье. А можно делать всё то же самое, но из страха перед «неправильной» едой, чувства вины и постоянной тревоги.
🚩Если питание начинает ограничивать жизнь, вызывает чувство вины, тревогу или отказ от встреч с друзьями — это уже повод задуматься.
Именно поэтому специалисту важно видеть не только рацион клиента, но и отношение человека к еде ❗️
🎓 На курсе «Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых» ты научишься отличать здоровые привычки от первых признаков РПП, вовремя замечать тревожные сигналы и понимать, как безопасно сопровождать клиента.
➡️ Начни с бесплатного модуля по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_16-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Тренируешься самостоятельно? Проверь себя на наличие этих 3 ошибок👇
❌Делаешь 5-6 упражнений на одну и ту же группу мышц
❌Работаешь с одним и тем же весом месяцами
❌Отдыхаешь между подходами 30 секунд
Что стоит изменить прямо сейчас, рассказывает Вячеслав Шуриков (https://t.me/fitnessshurikov)⤴️
Дополни список в комментариях, если тоже видишь ошибки у тех, кто тренируется самостоятельно
Источники:
Plotkin D. et al. (2023). Frontiers in Physiology. DOI: 10.3389/fphys.2023.1279170
Brazil A. et al. (2021). PLoS ONE.
Gené-Morales J. et al. (2020)
Разбираем кейс с психологом Дарьей Лаптевой⤴️
Смотри бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-rutube_rpp_testdrive_reels_14-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=testdrive
Смотрим на реальные цифры👇
Основной обмен — 60–75% суточных энергозатрат. Реальная разница между людьми после учета возраста, роста и состава тела — всего 100–200 ккал.
Термический эффект пищи — около 10%. На переваривание белка организм тратит 20–30% его калорий, жиров — всего 0–3%.
Тренировки обычно составляют 5–15% суточного расхода энергии, а вот бытовая активность (NEAT) — ходьба, уборка, движение в течение дня может отличаться между людьми до 2000 ккал в сутки❗️ Именно здесь находится самый большой резерв для увеличения расхода энергии.
Проблема чаще не в «медленном метаболизме», а в количестве движения в течение дня.
Смотри бесплатные уроки курса «Нутрициолог», чтобы узнать больше о метаболизме и других процессах https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutr_testdrive_reels_08-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutr&utm_content=testdrive
При длительном дефиците энергии организм адаптируется, снижая энергозатраты. Это считается эволюционно сформировавшимся механизмом.
Хочешь разобраться, что и как влияет на набор или снижение веса? Подписывайся ✅
Нутрициолог — важная часть команды специалистов при работе с РПП. Он помогает наладить регулярное питание, снизить страх перед едой, вернуть разнообразие в рацион и научиться лучше понимать сигналы голода и сытости.
При этом ставит диагноз и назначает медикаментозное лечение только врач.
Опросники — это скрининг, а не диагностика❗️
Как работать в мультидисциплинарной команде, не нарушая границы компетенций, разбираем на курсе «Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых»
Подробности по ссылке (https://rpp.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_rpp_landing_reels_09-07-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=rpp&utm_content=landing
1. NICE Guideline NG69. Eating disorders: recognition and treatment. National Institute for Health and Care Excellence, 2017 (обновлено в декабре 2020).
https://www.nice.org.uk/guidance/ng69
2. American Psychiatric Association. Practice Guideline for the Treatment of Patients With Eating Disorders, 4th edition. APA Publishing, 2023. —
https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890424865
3. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition (DSM- 5). APA Publishing, 2013.
4. World Health Organization. International Classification of Diseases, 11th Revision (ICD-11). 2022. —
Диагностические рубрики расстройств пищевого поведения и питания. https://icd.who.int/
5. Herrin M., Larkin M. Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders. 2nd edition. Routledge, 2013.
6. Fairburn C.G. Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders. Guilford Press, 2008.
«Жир начинает гореть только после 40-й минуты» — миф, в который все еще верят
На самом деле, организм использует и жиры, и углеводы с первой минуты тренировки. Просто их соотношение постепенно меняется.
Никакого «переключателя» на 40-й минуте не существует❗️
Если цель — увеличить долю жиров, используемых в качестве источника энергии во время тренировки, умеренная интенсивность обычно подходит лучше, чем кардио «на износ».
При этом эффективность снижения жировой массы определяется не только тем, какие источники энергии используются во время тренировки, но и общим энергетическим балансом.
Подробнее рассказывает Александр Бурлаков ⤴️
Смотри полное видео с разбором фитнес-мифов: https://rutube.ru/video/private/a54bbe899af5b5eb8c6f11f4025992cc/?p=5qgG5vVzxIjH7ZBnEiLjxg