Linalina

🍑 Тренировка на ягодицы: 4 упражнения 1️⃣ Румынская тяга в Смите · 3×10-12 ▫️ Стопы на ширине таза, колени чуть согнуты и не меняют угол ▫️ Таз уводим назад, гриф скользит вдоль ног ▫️ Спина ровная, лопатки сведены ▫️ Опускаемся до растяжения в бедре и встаём за счёт ягодиц 2️⃣ Ягодичный мостик в Смите · 3×12-15 ▫️ Лопатки на скамье, стопы на ширине плеч ▫️ Подбородок прижат, рёбра опущены ▫️ Наверху голени вертикально, сжимаем ягодицы на секунду ▫️ Не прогибаем поясницу, опускаем таз плавно 3️⃣ Жим платформы ногами · 3×12-15 ▫️ Стопы высоко и чуть шире плеч, носки слегка в стороны ▫️ Поясница прижата к спинке, таз не отрывается ▫️ Колени идут по направлению носков ▫️ Наверху колени не выпрямляем до конца 4️⃣ Гиперэкстензия · 3×12-15 ▫️ Валик под тазовыми костями, ноги зафиксированы ▫️ Опускаемся с ровной спиной ▫️ Поднимаемся до одной линии с ногами, не выше ▫️ Работаем ягодицами, а не поясницей 💾 Сохрани, чтобы не потерять!