Мощная ЖИРОТОПКА🔥
Кардиотренировка для новичков уже ждет тебя!
✔️без приседаний
✔️без прыжков
Подойдёт для⬇️
- новичков
- для людей с большим весом
- для людей с наличием заболеванием, суставов
- грыжи протрузии.
- для тех кто просто хочет держать себя в тонусе
#похудение
#тренировка
#упражнения
Кардио для новичков на 3 минуты 🔥
Включай и повторяй за мной:
⏱ 25 секунд работы
💨 10 секунд отдыха
🔄 Повторяем от 3 до 6 кругов
Никакого сложного инвентаря, только ты и твоё желание двигаться.
Идеально, чтобы проснуться, разогнать кровь и начать день с заботой о себе.
#похудение
#тренировка
#упражнения
Почему именно ТАБАТА даёт такие видимые результаты?
Коротко: интервалы взрывают метаболизм, жир топится, а мышцы пресса прорисовываются без часовых скручиваний.
выполни тренировку от 3-6 кругов!
#плоский живот
#пресс
#похудение
Если ваша цель не перегрузить составы, укрепить мышцы и при этом подчеркнуть женские линии ягодиц, то используйте резинку.
Она создаёт плавное, умное сопротивление, с которым ноги становятся сильными, подтянутыми, но не массивными.
Не замена, а дополнение, Лучшее дополнение к тренировке🤍
выполни тренировку на ягодицы вместе со мной по системе Табата
20 сек работы
10 сек отдыха
Повтори от 3-6 кругов
#ягодицы
#упражнения
#похудение
#домашняятренировка
Объёмные и подтянутые ягодицы в домашних условиях 🍑
✔️вместо гантелей можно использовать в бутылки с водой!
Полная тренировка вместе со мной⬇️
▶️25 секунду работы
⏸️10 секунд отдыха
🔁Повтори 3-6 кругов
#ягодицы
#фитнес
#тренировка
Тренировка спины и рук с резиновой лентой. Базовые движения, акцент на технику и контроль. Для занятий дома или в зале.
#упражнения
#фитнес
#похудение
Силовая Табата тренировка на всё тело 🔥
✔️Полная тренировка вместе со мной, включай и повторяй
⏱️4 минуты
▶️ 20 сек работы
⏸️ 10 сек отдыха
🔁 Выполни от 3-6 кругов
#упражнение
#похудение
#тренировка
Кардио тренировка💪
Держим пульс в зоне жиросжигания ( от 118-140 ударов в минуту)
⬇️
3 минуты 1 круг
20 сек работы
10 сек отдыха
Выполни от 3-6 кругов
С перерывом на отдых между кругами в 1-2 минуты
#кардио
#похудение
#тренировка
Огненная тренировка для укрепления мышц живота и кора, а так же в работе участвуют мышцы верхнего плечевого пояса👍
3 минуты -1 круг
20 сек работы
10 отдыха
Выполни от 3-6 кругов.
Десятисекундный отдых можно проводить на коленях и разгружать мышцы, готовится к следующему раунду.
#плоский живот
#похудение
Я тот самый тренер который променяла фитнес клуб на домашние тренировки! И сделала форму лучше, чем в зале 💪
Подписывайся⬆️ тут больше о домашних тренировках и правильном питании! ✔️
#упражнения
#тренировки
#похудение
Думаешь дело в оборудовании?🤔
Гантели, резинки, тренажёры - всё доступно, но лиш у единиц есть результат.
Почему ты не видишь прогресса? Потому что натягиваешь резину спиной и тянешь гантели руками, а ягодицы спят 😴
Техника решает всё! Оборудование вторично.
#фитнес
#упражнения
#ягодицы
Подтягиваем дряблые руки с резинкой, без осевой нагрузки на локтевые суставы.
сохраняй обязательно подписывайся если хочешь больше полезных комплексов в домашних условиях.
#упражнения
#тренировка
#похудение
ТАБАТА на объём ягодиц с гантелями и резинкой дома
⏱ 20 сек работы / 10 сек отдыха.
▶️ на видео 1 круг
🔁 повторяем от 3-6 кругов.
🔥 Используем резинку и гантели!
#фитнес
#тренировка
#ягодицы
знай разницу
Упражнения для поперечной мышцы живота, которая сделает ваш живот плоским.
Два варианта выполнения, выбери свой⬆️
#плоский живот
#пресс
#похудение
#тренировкидома
Жир горит ещё 24 часа? Всё о кардио по методике Табата 🔥
💡 В чем суть тренировки ТАБАТА⬇️
20 секунд работы на максимуме → 10 секунд отдыха. 6-8 раунд. Идеальный баланс: коротко, но убийственно эффективно.
➡️( на видео 3 минуты) - 1 круг. Таких нужно выполнить от 3 до 6 кругов🔥
#похудение
#фитнес
#кардио
Диастаз — не приговор 💛
Важно просто подобрать правильные упражнения, которые не навредят, а помогут восстановлению.
Сохраняй подборку безопасных движений, которые можно выполнять дома без риска для живота и тазового дна.
#диастаз #плоскийживот #пресс #упражнения
7 дней зарядок вместе со мной☀️
День 4
✔️Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
✔️Улучшим кровообращение
✔️Выведем лишнюю жидкость
✔️Запустим процесс жиросжигания
✔️Зарядимся энергией на весь день!
Не думай, просто вставай и повторяй за мной🔥
Погнали!
#тренировкадома #зарядка утром #похудение
Знай разницу
#приседания
#фитнес
#упражнения
Слева (Румынская тяга на двух ногах):
Это база. Наша цель — максимальная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы.
Стабильность: Максимальная. Мы можем взять больший вес.
Работа: Концентрированная нагрузка на вытяжение мышц. Отлично подходит для набора массы и силы.
Справа (Румынская тяга на одной ноге):
Это функциональный и балансирующий вариант. Здесь в дело вступают стабилизаторы.
Разница: Помимо ягодиц и бицепса бедра, здесь активно работает средняя ягодичная мышца (отвечает за таз), кор (пресс и поясница) и вестибулярный аппарат.
Плюс: Это упражнение помогает убрать мышечный дисбаланс (если одна нога сильнее другой) и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Вывод:
Две ноги — берем вес и растем.
Одна нога — шлифуем стабилизацию, здоровье спины и симметрию.
А какой вариант чаще используете вы в своих тренировках? ➡️
#тренировкадома #фитнес #упражнениядома #ягодицы