Irikaem

Меня в комментариях спросили про пользу кофе без кофеина, так ли он хорош как и с кофеином? Предлаагю разобраться коротко и по делу 😍🥰 Кофе без кофеина сохраняет большинство полезных свойств обычного кофе, но подходит людям, которым кофеин противопоказан. ☕️Что общего у обычного и декаф-кофе • Антиоксиданты: Оба вида содержат много полифенолов, которые борются с воспалениями. • Снижение риска диабета: Исследования показывают, что декаф так же эффективно снижает риск развития диабета 2-го типа, как и классический кофе. • Защита печени: Полезные свойства для здоровья печени сохраняются в напитке без кофеина. 💖В чем преимущества кофе без кофеина • Нет скачков давления: Он не учащает сердцебиение и не повышает артериальное давление, поэтому безопасен для гипертоников. • Спокойный сон: Его можно пить во второй половине дня и вечером без риска бессонницы. • Меньше тревожности: Он не вызывает нервозности и тревоги, которые могут появиться из-за кофеина. 🥹В чем минусы декаф-кофе • Меньше бодрости: Напиток не дает мощного энергетического заряда и стимуляции мозга. • Влияние на желудок: Кислоты в составе все еще могут раздражать слизистую при гастрите. • Способ обработки: Иногда для удаления кофеина используют химические растворители (хотя большинство современных производителей применяют безопасный метод с водой и углем). А еще, девочки, я собрала ваши запросы и вопросы по здоровью, которые вы писали в комментариях 🥰😍 и буду раскрывать темы 😄 Они получились очень разные и интересные! Спасибо вам огромное, что уделили время и написали 🥰🔥

Когда в гостиннице идешь на завтрак, там шведский стол, достаешь горячее вареное яичко, ммм... но весь белок прилипает к скорлупе... в итоге промучился с яйцами, а поесть нормлаьно не получилось. Так как праивльно отварить яйцо, чтобы оно идеально почистилось?🤔 Я люблю вареные яйца и пришлось научиться этим хитростям и законам физики 😄 Сохраняй и отправь подружке 😉 Главные правила варки 🥚Горячий старт. Кладите яйца не в холодную, а в кипящую воду. При медленном нагревании белок сильно прилипает к внутренней пленке. 🥚Ледяная ванна. Сразу после варки переложите яйца в миску с очень холодной водой и льдом на 3–5 минут. Резкий перепад температур заставляет яйцо немного сжаться изнутри, и между белком и скорлупой образуется зазор. 🥚Добавьте соль. Насыпьте в воду столовую ложку соли. Это укрепит скорлупу, чтобы она реже трескалась во время варки, и облегчит очистку. 🥚Возраст яиц. Слишком свежие яйца (1–2 дня) чистятся плохо. Лучше брать те, которым уже больше недели. Хотя это не всегда проблема и не самое строгое правило 😁 А какие яйца больше всего любите вы?🥰

Я как хорошая подруга покупаю у подруг😁 Эти сыворотки тоже разработка подруги 😁 И благодаря им я выяснила оцень ценную вещь - у меня хорошая гутсота волос 😂 Потому что я задолбалась перекоадывать эти проборы, чтобы прокапать все сывороткой😁 И мое недовольство скоростью роста волос или густотой вызвано всего-лишь мои идеальным представлением о том, как оно должно быть! Но мои собственные волосы по генетике тонкие и прямые, не держат никакие укладки и никакого объема. Так что... 😆 Все прекрасно 🥰 Тепреь у меня челлендж - нужно каждый день капать эти сыворотки утром и вечером! А я могу легко держать дисциплину в здоровье, тренировках, диете, работе... Но блин капать весь месяц сыворотку 😂😂😂 Девочки - поддержите, я же справлюсь? P.S. ССылки дать не могу - реклама нынче наказуема 🤪

Эта тварЪ разбудила меня в 3 ночи чтобы Чтобы обновиться 🤬😡 Причем поставил мне ультиматум - мол если не обновлю - работать не будет 😳 офигел вообще - за мои же деньги! Техподдержка не смогли выяснить что случилось... И почему именно на мне этот косяк проявился🤬

Ничего не имею против БАД, только против корявых интерпретаций и игнорирование фактов 😂 🤔Поэтому я не миллионер Вот каждый раз это мешает бабло зарабатывать 😂

Хорошая попытка слепить гениальный хук из разрозненных физиологических фактов… но Что не так с Гарвардом, я до сих пор понять не могу, то шли хорошо-хорошо, то выдадут нечто такое.. ну вот такое 🤔 Коротко: Эксперт утверждает, что может когда ему лень кушать 100 гр белка, кушает 50 гр, но зная "хитрые способы" в этот день спокойно усвоит 100 и, якобы, никакой недосдачи по белку за день не будет🤔 И это "п...ц как смело": 🔻микрофлору можно научить вырабатывать нам аминокислоты (белок) 🔻можно кушать охлажденный рис и картофель для резистентного крахмала в этих целях 🔻мышцы хранят белок в запасе 🔻длинные и короткие белки можно кушать вразное время суток и случиться чудо В блогах я опубликовала видео, на нем ссылки на исследования. А теперь коротко по фактам, чтобы вы на это не велись👇 1️⃣мы не коровы, наша микрофлора производит крайне мизерное количество белка, причем именно незаменимых аминокислот, без которых все остальные выходят на вылет - там еще меньше. У коров отношения с бактериями именно такие - они жуют траву, бактерии превращают ее в белок для них. У нас такого НЕТ! А те крохи аминокислот, что производит наша микрофлора - НЕ ВСАСЫАЮТСЯ и выходят с калом в туалет🤪 2️⃣Чтобы резистентный крахмал хоть как-то повлиял на работу микрофлоры и уж тем более на регуляцию сахара в крови, его нужно скушать 20-40 гр. А в 100 гр охлажденного риса/картофеля/макарон сформиурется, дай бог, 1,5-2 гр. Методом математики 3 класса мы получаем 2-4 кг продукта, которого вам нужно скушать в готовом охлажденном виде, чтобы повлиять на бактерий. Ваш желудок 4 кг холодной картошки за день осилит?😆 3️⃣Мышцы не имеют депо белка 🤷 Вы либо делаете силовые на гипертрофию (а это тяжелые тренировки) и растут новые мышечные волокна и это как условный "запас белка". Также в крови реально плавает 100-120 гр аминокислот на всякие нужды орагнизма, его хватает на пару часов. Потому что в теле потребность в белке ПОСТОЯННАЯ. Она не зависит от того - ели вы белок или не ели - потребность есть! Проблема в том, что по закону физики - изнеоткуда белок не возьмется - либо тело вынуждено разобрать мышцы и иные ткани, чтобы закрыть жизненно необходимые нужды, либо вы его скушали, он всосался в кровь и пошел на нужды организма, и вы сохранили мышцы. И в обратную сторону - если вы перели белка сверх потребностей - остаток переработается в глюкозу, так как депо, куда складировтаь его, в организме НЕТ🤷 Соответсвенно - раз микрофлора его не производит нам, медленные или быстрые белки - не влияют на общий суточный объем потребленного белка, то вараинта откуда взять к 50 съеденым граммам еще 50 гр - тоже НЕТ. Только разобрать себя же🤷 ИТОГО - единственная хитрость усвоить нужные 100 гр белка без последствий - это их съесть 😆 А вот что релаьно может микрофлора, как она обеспечивает активное долголетие и молодость - я максимально подробно с инструкцией рассказала в уроках на практикуме "НОВАЯ МОЛОДОСТЬ"🥰 Научись быстро управлять женским здоровьем в 35-50+, симптомами климакса/менопаузы через: 🔸питание 🔸образ жизни 🔸специальные упражнения 🔸специализированные БАД передала 15-летний опыт https://irikaem.ru/youth45 Позаботься о своем организме заранее 💛

Я задумалась, как восполняли дефицит до открытия витаминов в 1930х🤔 В народной медицине были свои поверья😁 О них рассказала в видео😉 Фолиевую кислоту (витамин B9) пьют на этапе подготовки к беременности для профилактики тяжелых пороков развития нервной системы у плода и поддержки правильного деления клеток (обратите вниманеи на последнее, это нам с вами в 40+ очень важно❗️) Зачем эмбриону? 🧫Витамин B9 предотвращает дефекты нервной трубки эмбриона (например, спинномозговую грыжу), которые формируются на самых ранних сроках, еще до задержки менструации. 🧫Деление и рост клеток: Вещество активно участвует в синтезе ДНК и РНК, что критически важно для образования новых тканей и плаценты. 🧫Профилактика анемии: Совместно с другими элементами фолиевая кислота помогает производить красные кровяные тельца (эритроциты), защищая будущую маму от дефицита железа и усталости. 🧫Снижение рисков осложнений: Достаточный уровень витамина уменьшает вероятность выкидыша и преждевременных родов Зачем женщине в 40+? 🥰Обновление кожи, волос и ногтей: Витамин B9 отвечает за деление клеток, поэтому от него напрямую зависит скорость регенерации тканей, густота волос и прочность ногтей. 🥰Поддержка нервной системы и настроения: Фолиевая кислота участвует в синтезе «гормонов счастья» - серотонина, дофамина и адреналина. Ее дефицит часто связывают с повышенной тревожностью, хронической усталостью и депрессивными состояниями. 🥰Защита сердца и сосудов: Витамин B9 помогает расщеплять гомоцистеин - аминокислоту, которая при высоком уровне повреждает стенки сосудов и увеличивает риск инсультов и инфарктов. Обязательно сдавайте этот анализ после 40ка❗️ 🥰Профилактика анемии: Без нее костный мозг не может производить здоровые эритроциты. Дефицит приводит к фолиеводефицитной анемии, симптомами которой являются бледность, слабость и головокружение. 🥰Регуляция цикла и гормонального баланса: Витамин поддерживает правильную работу яичников и смягчает симптомы предменструального синдрома (ПМС). В более зрелом возрасте он помогает легче переносить проявления климакса. Само собой одной фолиевой кислотой здоровье не строиться. Поэтому полную инструкцию к женскому здоровью я собрала в практикуме "Новая молодость" 1️⃣35+ СТАРТ ГОРМОНАЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИ 2️⃣40-45+ ПЕРЕМЕНОПАУЗА 3️⃣45-50+ ПЛАН КРАСИВОЙ МЕНОПАУЗЫ 4️⃣УПРАВЕНИЕ МОЛОДОСТЬ и ИЗМЕНЕНИЯМИ ЧЕРЕЗ ПИТАНИЕ 5️⃣Управжения, рекомендации косметологов, и другеи подарки🎁 Фолиевая кислота (витамин B9) содержится во многих натуральных продуктах. Ее название происходит от латинского слова folium (лист), так как главными источниками являются зеленые листовые овощи. 🌿Зелень и овощи 🥬Шпинат: Один из абсолютных лидеров по концентрации витамина B9. 🥦Брокколи и брюссельская капуста 🌱Спаржа: всего несколько побегов могут покрыть значительную часть суточной нормы. 🥬Листовой салат и руккола 🫘Бобовые и орехи 🥜Арахис и грецкие орехи 🧆Говяжья и куриная печень: содержит самую высокую концентрацию витамина B9, но во время беременности её употребление стоит ограничивать из-за избытка витамина A❗️ 🥚Яйца 🍊Фрукты и цитрусовые 🥑Авокадо Важно❗️ Витамин B9 легко разрушается при термической обработке (до 70–90%). Поэтому овощи и зелень по возможности лучше есть в свежем виде или готовить на пару. Кроме того, при подготовке к беременности врачи все равно рекомендуют совмещать диету с приемом витаминов, так как из пищи фолаты усваиваются в среднем лишь на 50%.

Лекарства тоже могут быть вкусными, если помните, мы в прошлом году разбирали как лечиться огурцами 😁 Если не помните - дайте знать - я повторю 😉 Коротко распишу по Китайской традиционной медицине как можно использовать арбуз, кроме как вкусный летний десерт😎👇 🍉сладкий, холодный (если вы мерзлявый человек - не рекомендуется к приему) 🍉чистит жар при тепловом ударе - помагает снять симптомы (и ктстаи при любом другом подъеме температуры тоже) 🍉утоляет жажду (таки на 1 кг 915 мл воды+сахар - гидротирует лучше простой воды) 🍉успокаивает при беспокойстве (потому что это тоже внутренний жар + поднимает сахар и дает нервной системе чуть утихнуть) 🍉мочегонное 😂 этим нас не удивить 🍉при болезнях жара, жажде в целом 🍉при мелькании мушек в глазах - потому что здесь речь больше о сухости печени (есть такой синдром в ТКМ) и арбуз один из продуктов, полагающий ее восстановить 🍉при воспалении горла с отеком - например при ангине (не знаю где вы ее подцепили летом, но если представить, что подцепили - то арбуз вам в помощь 😆) 🍉при язвах во рту у детей - арбуз они слопают явно быстрее лекарств - так что очень удобно 🍉при застое мочи (анурии) - но не при патологии почек❗️ Это к вопросу о том, как еда может стать нашим лекарством, ну или нашим ядом 🤨 А 48 уроков с инструкциями для женского здоровья 35-50+ уже доступны в практикуме "Новая молодость" https://irikaem.ru/youth45 с ежемесячными эфирами и ответами на вопросы ❤️ Здесь все о женщинах, про женщин и для женщин 🥰

Добирать белок - это фигня! Реали? 😳 Сейчас слышу много критики на совет - "добирайте белок"... правда критику слышу его не от самых компетентных лиц 😂 И смешно и грустно🤦♀️ как говориться...

Эта точка часто меня спалас при мигрени, когда лекарства не помагают, желудок встает колом, а пульсация невыносима. Я не гарантирую, что поможет всем, но эта точка связана с участками мозга, которые могут притуплять интенсивность боли, как бы пеерключая мозг. А еще я внесла новую фишку, согласованную с гинекологом, в протокол по менструальной мигрени, девочки, который подробно расписала на программе "Новая молодость" 🥰 Не знаю почему об этом не говорят неврологи 😁 Но работает шикарно 🤩 нафиг я столько мучалась?

Итак, мы выяснили, что миома - это результат неудачного деления клетки с последующей ее мутацией, и что миомы растут благодаря прогестерону и только лишь эстрогена недостаточно для развития миомы. Тогда зачем при миомах назначают КОК? Там же прогестерон 😳 Для начала напомню, что миомы могут проживать в теле женщины бессимптомно - зависит от вида миомы. Они могут не мешать жизни, не мешать зачатию - вообще ничему не мешать. А могут искажать форму матки, вызывать боли, кровтечения и провоцировтаь развитие железодефицитной анемии. А вслед за анемией кучу других проблем. И здесь важно упомянуть, что среди долгожителе йи вообще здоровых лей НЕТ ни одного с проблемами с жеелзом! То есть - утечка железа - это серьезная угроза жизни и здоровью и качеству жизни❗️ КОК обычно не предназначены для уменьшения уже сформированной миомы. Они могут уменьшать менструальную кровопотерю, боль и колебания цикла, в том числе провоцированными искривлением матки из-за миомы, но существенно уменьшать объём узла не обязаны. В актуальном руководстве FIGO отмечается, что КОК могут помогать при кровотечениях, но не демонстрируют значимого уменьшения объёма миом; при этом убедительных данных, что КОК сами по себе ускоряют рост миом - нет🤷♀️ Кроме того, КОК содержат синтетический прогестоген, который действует через прогестероновый рецептор, хотя фармакологически не идентичен естественному прогестерону. Поэтому рост миомы на фоне КОК не противоречит современной модели PR-зависимого роста. Если проще - миома может продолжать расти при приеме КОК, а может не расти - зависит от типа самой миомы, количества рецепторов, поставки ей питания и тд. То есть прием КОК вообще никак не лечит матку от миомы! 0 профилактики, 0 лечения, 0 даже опосредованного влияния на миому❗️ Если единсвенное, что было назначено врачем - это КОК, поздравляю - вас никак не лечат. Это связано с тем, что в офциальной медицине нет никаких инструментов лечения от миом, нетп рофилактики от миом. Есть только их хирургическое удаление. Но это не гарантирует, что они не вырастут снова. А вероятность того, что вырастут и довольно быстро - высокая. Есть ли у меня в практики женщины, которым удалось уменьшить миому или избавиться от нее - ДА 😁 А есть те, кому не удалось - ответо тоже - ДА😁 Миомы бывают разные, ка ки ситуации со здоровьем. Поэтому и подхоы тоже разные!

Это те баночки, которые я всегда держу про запас дома - когда совсем лень готовить, можно за 3-5 минут собрать идеальный обед/ужин👇 1️⃣Белки: • тунец в собственном соку - чистейший белок без жиров • сардина - здесь даже будет Омега 3 • селедка - 10 гр белка, конечно с жирами, но их меньше, чем в сыре 😏 и в отличии от молочки - это ненасыщеная полезная форма 😎, в эту же коллекцию баночка со шпротами 🤩 • индейка (еще люблю консерву из конины) • масляная рыба - мы съедаемо по 25 гр на завтрак - это доп белок, полезные жиры и Омега 3 каждый день, а еще она сильно добавляет сытости, распробовали эту прелесть зимой, выбрали производителя, который больше всех понравился. • полочка с протеиновыми десертами - в основном это вкусняхи из сывороточного протеина без сахара 😁 Мы выбрали несколько любимых вкусов. Едим только их • ветчина из индейки (там на 100 гр всего 2-3 гр жиров) 2️⃣Клетчатка+Длинные угли: • фасоль • нут Вот елси готовить герчку, чечевицу - быстро и легко, то этих товарищей я готовить не люблю 😂 так что они в кончервах А еще я часто проращиваю нут и маш и они у меня в баночка в виде проростков уже готовые к употреблению. 3️⃣ Ящик свежих овощей и зелени • самые частые: морковь, болгарский перец, огурцы и томаты, петрушка+укроп+кинза+зеленый лук • ягоды по сезону, сейчас вот к ним добавился арбуз, до него была дыня я съедаю от полукилограмма овощей и еще 300-500 гр ягод/фруктов в день Естественно их помыл-съел, готвоить не нужно 😎 4️⃣ Жиры • ну рыба уже была в разделе с белками 😁 • кедровые орехи (всегда в холодильнике чтобы не прогоркли) и грецкие орехи (эти в шкафу лежат) • оливковое масло • кокосовое масло (стоит в шкафу, чтобы не твердело) Яйца не вношу в список - потому что их нужно готовить 😁 Здесь исключительно то, что можно достать и сразу скушать. КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ • бакнка фасоли • банка индейки • набор из разных овощей • на десер шлифанули пуддингом с орешками Вуаля - все супер полезно, по калориям не перебрать, сытость на 4-5 часов. Готовить не нужно! А какие у вас есть лайф-хаки? Делитесь 😁

У нас принято считать, что причиной развития миом является эстрогендоминирование, но это не совсем так😄 Миома развивается поэтапно: 1️⃣В одной клетке гладкой мускулатуры или её предшественнице появляется приобретённое изменение ДНК. 2️⃣Клетка начинает иначе реагировать на сигналы роста. 3️⃣Эстроген и прогестерон поддерживают размножение и выживание этого клона. 4️⃣Постепенно формируется узел из гладкомышечных клеток, фибробластов и большого количества внеклеточного матрикса - коллагена и других белков (нет, прием коллагена не виноват). Наиболее частая группа мутаций связана с геном MED12; также встречаются изменения HMGA2, FH и других генов. Эти мутации обычно соматические: они возникают в течение жизни в отдельных клетках матки, а не во всех клетках организма и не обязательно наследуются от родителей. Почему конкретно произошла мутация у конкретной женщины, чаще всего установить невозможно. Это может быть сочетание случайной ошибки при делении клетки, возраста, количества менструальных циклов, особенностей репарации ДНК и локального гормонального окружения. Важно: гормоны не обязательно вызывают саму мутацию. Они скорее помогают уже изменённой клетке выжить, размножаться и формировать узел. Однако роль гормонов велика🤓 Миомы почти всегда зависят от репродуктивных гормонов: 🌟чаще растут в репродуктивном возрасте 🌟могут увеличиваться во время беременности (эстроген и прогестор зашкаливают) 🌟обычно уменьшаются после менопаузы 🌟имеют рецепторы к эстрогену и прогестерону 🌟способны локально синтезировать эстроген благодаря ароматазе Последний пункт объясняет, почему иногда узлы сохраняются или даже продолжают расти после менопаузы, несмотря на низкие сывороточные уровни гормонов. С миомами ассоциированы ожирение, гипертензия, раннее начало менструаций, более длительный период овуляторных циклов, семейная история и дефицит витамина D. Но это факторы риска, а не прямые причины: наличие ожирения или дефицита витамина D не означает, что миома обязательно появится. Жировая ткань может увеличивать периферическое образование эстрогенов через ароматазу. Кроме того, инсулин, воспалительные сигналы, гипертензия и факторы роста могут влиять на микроокружение миомы и способствовтаь росту одиночной кетки. Вообще жизнь миомы как отдельного существа тоже интересна и многограмма! Хотите, могу рассказать коротко как миома живет и почему в какой-то момент ее рост останавливается, ведь они могут сохранять размер годами и не менятся, притом что гормоны у женщины продолжают работать 😄 Интересна такая тема?

Это всего 100 калорий! Если хочется снижать вес, так проще их недобрать - всего 1 ст л масла - это 90 кал! Чего проще? Но! У природы все устроено оптимально и экономно! Но ведь 3000﹤10000?🫠 не сходиться! Сейчас объясню как природа экономит 😆 у нее другая математика 🧮 Она невероятно круто сэкономила на питании суставов - мол зачем туда тянуть кровеносную систему - это нужно строить целую инфраструктуру - если человеку все равно ходить 10-15 тыс шагов и больше по саванне - вот под давлением при движении по пересеченной местности - всех и накормят 😁 Понимаете? Хитрая эта эволюция! Мало того, что ей пофигу как женщине справляться с месячными, она нам всем вот такую засаду устроила с с ставами! Не хотите потерять суставы и заработать артроз - их надо кормить! Вот только просто пить коллаген с хордроитином, будь они неладны, бессмысленно! Они в сустав все равно не попадут! Надо ходить и ходить нужно много🤪 Чем больше шагов - тем больше впрысков еды суставам. Чем меньше шагов - тем больше они голодают и не обновляются и быстрее разрушаются 🫠 Поэтому не работают крема, мази и коллагены 😂 Вся наша математика рушиться об архитектурные шедевры эволюции 😑 Она разрушила все мои старания организовать жизнь в эпицентре событий: тренировки дома, все ПВЗ и магазины рядом, живу на 3 этаже, мне в целом вообще никуда ходить не нужно, доставка работает идеально 😆я готова недоедать ложку масла 😂 и тут бац🫪 Пришлось покупать домой беговую дорожку 😖гантели😩резинки😫 турник… Клянусь, тот, кто проектировал человека - абъюзер и газлайтер!

Побочное действие этого упражнения - ягодицы без спазмов после силовых с отягощением! Я был удивлена6 но мне очень понравилось! В Базе: 🌟резинка (у меня 18 кг, но можно меньше) 🌟Гантельки в руки или утяжелители - чтобы плечи и руки тоже были рельефные и красивые - у меня по 1,5 кг, но вообще рекомендуют по 1 кг 😂 я просто адаптировалась 🌟от 3х минуток шагаем На само деле быстро привыкают мышцы - первые 3-4 дня было тяжелова-то, а потом легко)) тепреь хожу 7-10 минут даже не замечая - ягодички жжотенько в процессе только, после ни разу ничего не болело😁 Ну и в подарок такому кардио легкому - слив воды, рельеф и подтянутая попка 😎 Важно - накачтаь не получитсья такими шагами - только подсушиться 😜 Ну и второе важное - подсушиться - это лимфодренажик (жир никто так не сожжет 🤪 для этого нужен только дефицит калорий и больше ничего не нужно 😎) кто попробует - делитесь в комментариях)) я в видео дала основные моменты по технике 😁