Эта техника работает не как «позитивное мышление» или самовнушение. Она работает потому, что обращается напрямую к структуре вашей психики.
В основе лежат сразу несколько научно подтвержденных подходов:
🧠 IFS-терапия (Ричард Шварц). Когда вы называете и признаете свои внутренние части, вы активируете Self — ваше внутреннее Я. Это снижает сопротивление защитных частей, которые годами саботировали ваш сон. Психика перестает воевать сама с собой.
🌿 Поливагальная теория (Стивен Порджес). Признание и принятие своих частей активирует вентральную ветвь блуждающего нерва. Тело получает сигнал безопасности, и нервная система переходит из режима «бей или беги» в режим восстановления.
🧩 Трансактный анализ (Эрик Берн). Фразы разрешения буквально переписывают старые запреты, которые закрепились в детстве. Мозг получает новое разрешение — можно расслабляться, можно отключаться, можно быть уязвимым.
🌳 Системный подход. Когда вы признаете все части, включая те, которым «нет дела», вы восстанавливаете внутреннюю целостность. Конфликт между «хочу спать» и «нельзя расслабляться» разрешается.
Суть практики в том, что вы перестаете бороться с бессонницей как с врагом. Вы признаете, что за ней стоит часть, которая вас защищает. И как только эта часть получает признание — она отпускает хватку.
Попробуйте сегодня вечером. Произнесите фразы из видео медленно, осознанно, перед тем как лечь в кровать. Обратите внимание на ощущения в теле.
Сохраните рилс, чтобы не потерять технику. И обязательно напишите в комментариях, что вы почувствовали — мне правда интересно прочитать ваши отклики 👇
Запись на глубокую работу с бессонницей и внутренними конфликтами — по ссылке в шапке профиля.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Бессонница является не только проблемой сама по себе, но и выступает причиной для фундаментальных сбоев в вашей жизни.
В первую очередь, она отключает вашу способность делать здоровый выбор. Когда вы не спите, префронтальная кора мозга (отвечающая за логику, контроль и силу воли) переходит в режим энергосбережения. Управление перехватывают древние центры импульсов и тревоги. В этом состоянии вы физически не можете выбрать полезный ужин, отложить телефон или принять взвешенное решение.
И здесь в игру вступает еда.
Сон — это базовая подзарядка нервной системы. Без нее организм в панике ищет самый быстрый источник топлива: сахар, жиры, углеводы. Вы «заедаете» не голод, а тотальное истощение, пытаясь получить хоть каплю дофамина, чтобы просто функционировать.
Замкнутый круг: нет сна ➡️ нет ресурса для выбора ➡️ импульсивные действия ➡️ стресс ➡️ снова нет сна.
Замечали за собой эту связь после плохой ночи больше едите? Пишите в комментариях 👇
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
«Сон алкоголика чуток и краток». Эта народная мудрость на 100% подтверждается нейробиологией.
«Бокал вина для расслабления» перед сном — это ловушка, которая бьет по вам с двух сторон:
🧬 Биология: Алкоголь действительно помогает быстрее отключиться. Но через 3–4 часа происходит «рикошетный эффект». Уровень кортизола и глутамата резко подскакивает.
Результат: пробуждение в 3–4 ночи с бешеным сердцем. Плюс алкоголь грубо вырезает фазу быстрого сна (REM), именно ту, где мозг перерабатывает дневные эмоции и восстанавливает психику.
🧠 Психология:Используя алкоголь как снотворное, вы закрепляете разрушительную установку: «Я не могу справиться со своими мыслями и тревогой без химического костыля». Это прямой удар по вере в собственные силы и самоэффективность. А утром непрожитые эмоции возвращаются с двойной силой (наука называет это hangxiety — похмельная тревога).
Выбирать себя — значит не брать отдых в кредит под грабительские проценты у собственной нервной системы.
✍️ Замечали за собой связь «бокал вечером = тревожное пробуждение ночью»? Делитесь в комментариях 👇
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Как работать со снами?
1️⃣ Записывайте сны сразу после пробуждения (держите блокнот у кровати)
2️⃣ Не интерпретируйте сразу. Просто запишите
3️⃣ Спросите себя: “Что я чувствую в этом сне? Какие эмоции?”
4️⃣ Выделите основных персонажей сна.
5️⃣ Расскажите историю, которая развернулась во сне от первого лица каждого из персонажей и ответьте на вопрос «Что он хочет вам донести»
6️⃣ Не ищите универсальные значения. Ищите личные
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Отличный метод сама пользуюсь в 90% случае работает безотказно 😁 если нет, то нужна психотерапия
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ о том, что мне помогло от бессонницы без таблеток
Исследования показывают:
- С 21:00 до 23:00 — пик выработки мелатонина (гормона сна)
- С 22:00 до 02:00 — наиболее глубокий сон, когда происходит восстановление тела и мозга
- С 02:00 до 04:00 — самая низкая температура тела, самая глубокая фаза сна
- С 04:00 до 06:00 — начало выработки кортизола, подготовка к пробуждению
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Когда я писала книгу про инцесты «Жизнь взаперти: психология инцестуозности и инцеста», то матерям отводилась роль психических насильниц в отношении сыновей «мой любимый мужчина», «хочешь мужчину - роди его сама» и пр., то сейчас все больше женщин становиться насильницами физическими. Это крах.
Два основных внутренних конфликта, которые мешают спать и формируют бессонницу.
Это страх самого процесса сна, поскольку это очень уязвимый для любого человека период. Если в детстве ребенок во сне подвергался насилию, спал в одной кровати с родственниками, дома был алкоголик, либо в семье верили, что ребенок ничего не понимает и поэтому занимались сексом, орали и пр. пока он спал, то страх сна на физическом уровне воспринимается крайне небезопасным.
Второй страх, это страх пробуждения. Для кого - то это сборы в садик, в школу, а для кого-то истерики матери, неадекватное поведение отца. Насилия и травмы.
Вы можете даже не помнить того, что с вами было. Но тело запоминает навсегда - это телесный опыт и мышечная память.
Если все насильники, извращенцы, маньяки - это чьи-то дети, то, почему не вводят уголовное наказание родителей тех детей, которые переступают самые важные законы против человеческой жизни и здоровья.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
“Лекарства помогают в течение короткого отрезка времени, — рассказал Морин, — но в долгосрочной перспективе людям нужно изменить своё отношение ко сну — именно в этом им и помогает психотерапия”.
И знаете, что самое страшное? Снотворное делает вас жертвой.
Первое — накопительный эффект, из за которого они перестают работать. Второе — разрушение печени, почек. Все побочки таблеток. Третье — лишение вас веры в собственные силы. “Мне помогут только таблетки и третьи силы”. В этом случае вы теряете своё могущество. То что вы можете справится сами.
Что делать? Я выбирала не принимать таблетки. А разобраться, какой сценарий и какой внутренний конфликт мешали мне спать.
Пишите «сон» - расскажу, как получить чек - лист с эффективными техниками для здорового сна.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Как куда? На психотерапию.
Вы знали, что бессонница умеет прорастать?
Чем дольше вы тянете с решением — тем глубже закапываетесь. И вот как это работает:
1 этап. Просто не спится.
Легли, крутитесь, не можете уснуть. Думаете: «Ну ничего, завтра высплюсь».
2 этап. Появляется страх не уснуть.
Исследования показывают: если 15-30 минут не можете уснуть — мозг запоминает. Кровать перестаёт быть местом отдыха. Кровать = тревога. И теперь вы ложитесь и заранее боитесь: «А вдруг опять не усну?». И — о чудо — не засыпаете. Круг замкнулся.
3 этап. Вы пьёте таблетки.
Кажется, что это решение. Но вот что происходит на самом деле: вы забираете у себя опыт «я могу справиться сам». Каждый раз, глотая таблетку, вы посылаете психике сигнал: «Без химии я не справлюсь. Я слабая. Мне нужны допинги».
Через 2 года вы теряете не только сон — вы теряете веру в себя. А это уже не бессонница. Это выученная беспомощность.
💡 Что делать?
Таблетки убирают симптом. Психотерапия убирает причину.
Исследования Чарльза Морина показали: через 2 года те, кто пил таблетки, возвращаются к бессоннице. А те, кто прошёл терапию — спят годами. Потому что научились справляться сами.
Бессонница — это не враг. Это сигнал. Пока вы не разберётесь, от чего вас охраняет ваша психика, — сон не вернётся.
✍️ На каком этапе вы сейчас? Пишите 👇
🔗 Чек - лист «Сон» с эффективными техниками для полноценного сна.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
IFS (Internal Family Systems) — это метод психотерапии, разработанный Ричардом Шварцем в 1990-х годах. Согласно IFS, наша психика — это не единое целое, а система из множества частей, каждая со своими потребностями, страхами и целями.
В IFS есть три типа частей (субличностей):
- Экзилы — те, которые хранят боль (детские травмы, невыраженные эмоции)
- Менеджеры — те, которые контролируют (перфекционист, планировщик, критик)
- Пожарные — те, которые тушат (отвлекают, заглушают, избегают)
Внутренний конфликт возникает, когда эти части не согласны друг с другом. По разным причинам. Например, одна часть обслуживает сценарий из семейной системы, при котором сон - это удел бездельников.
Либо часть столкнулась с каким - то травмирующим событием во время сна или, как ситуация, когда нет желания засыпать потому что потом придется просыпаться, а утро связано с травмирующими событиями.
Либо травмирующийся событие было в вашей родовой системе (кого - то убили во сне, кто - то уснул во время атаки и пр.) - тогда часть связана эпигинетикой с травмирующим событием.
В трансгенерационном подходе, системных расстановках - это обозначается, как "родовая программа". Вы неосознанно несёте страх своих предков, даже если не знаете их историй.
Что делать, если у вас есть проблемы со сном (вы плохо засыпаете, плохо спите, не можете проснуться утром, в течение дня нет энергии и постоянно хотите спать)?
Попробуйте чек - лист «Сон», эффективные методы для сна.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Опять бессонница?
Разные методы и техники позволяют снять напряжение и возбуждение, которое вызывает бессонницу, связанное хоть с тревогой, хоть с предвкушением. Это все стресс - факторы.
Причины по которым вы не спите:
1. Вы боитесь самого факта сна. Как уязвимого состояния.
2. Вы боитесь того, что наступит утром. Как очередного вороха проблем и задач.
Откуда это? Ваш личный жизненный опыт или опыт родовой системы.
Первый подход работы основан на концепции субличностей и «множественного ума».
Так, например, в IFS есть части-пожарные. Это части, которые тушат. Они видят, что вы приближаетесь к чему-то болезненному, и делают всё, чтобы этого не допустить. Для работы с частями отлично подходят разрешающие практики и метод «пустого стула» из гештальт-терапии.
Второй подход — концепция трех систем человека. Согласно этой концепции, человек — это совокупность трёх систем: ум, тело, душа. И какая-то система не готова ко сну. Она не исчерпала свою энергию и не готова заряжаться.
Как правило, это тело.
Как в ситуации с ребёнком: пока он не израсходует энергию, возбуждение в теле — он не отключится. Здесь подойдут простые упражнения на переработку агрессии и страха:
- Приседания 20 раз
- Отжимания от стены
- Интенсивное дыхание (вдох-выдох через рот)
- Тряска всем телом (как собака после воды)
Если это чувства и эмоции, то поскольку они связаны с гормональными процессами, работа с телом также поможет их разрядить:
- Холодная вода на лицо (активирует парасимпатику)
- Массаж точек на запястьях
- Глубокое дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек)
- раьота с образами через ЭОТ.
Ну а для ума:
- Выпишите все мысли на бумагу (не в телефон!)
- Спросите каждую мысль: "Это моё решение или реакция из детства?"
- Техники управления мыслями.
Как понять, какая система не готова?
- Если тело напряжено, мышцы не расслабляются — это тело
- Если мысли крутятся, не можете остановиться — это ум
- Если чувствуете тревогу, страх, предвкушение — это эмоции
- Если боитесь утра, ответственности — это пожарный
Бессонница — это не проблема со сном. Это проблема с тем, что какая-то часть вас не готова отключиться.
📖 Если хотите разобраться, какая часть мешает вам спать, жить и зарабатывать — приходите на системно-личностный аудит.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
99% сексуальных отношений у женщин не являются добровольными 🔪
Не потому что мужчины насилуют. А потому что сценарий «хорошей девочки» учит: «твои желания не важны, важны желания других». И женщина соглашается на секс не из желания, а из страха:
- Страх, что он уйдёт
- Страх, что он подумает, что с ней что-то не в порядке
- Страх, что она недостаточно хороша
- Страх одиночества
- Страх осуждения
Страх формируется из травмы, которые описали Шандор Ференци, Александр Лоуэн и Поль - Клод Ракамье.
🔍 Как отличить желание от страха?
Настоящее желание — это когда
* тело🧖🏻♀️,
* ум 🧠и
* душа
говорят «да» одновременно. Без страха. Без сценария. Без внутреннего конфликта.
Если перед сексом вы чувствуете:
- Тревогу вместо возбуждения — это не желание.
- Мысли о том, что он подумает — это не желание.
- Ощущение «пора» или «так у всех» — это не желание.
- Желание быстрее закончить — это не желание.
Что делать?
1. Разобраться в том, что такое хорошие и счастливые отношения и, как они строятся. Как выбирать партнера для совместной жизни, чтобы не страдать.
2. Перестать соглашаться из страха на, что - либо.
3. Научитесь управлять своими телесными желаниями, будь то еда или секс.
4. Научитесь учитывать мудрость ума и реакции души.
5. Чаще спрашивайте себя: «Зачем мне это? К чему это приведет? Для чего я хочу согласится?»
6. Разберитесь, какой сценарий управляет вашим согласием
7. Научитесь говорить «нет» без вины и соглашаться только при отсутствии жалости.
📖 Хотите решить свою проблему? Лекции в записи (Психология женственности и сексуальности, 12 разрушающих родительских послания) - для тех, кто хочет самостоятельный формат. Если необходим индивидуальный подход, то системно-личностный аудит.
Знания освобождают, но только действия обеспечивают результат.
#психология #сексуальность #сценарий #внутреннийконфликт #инцест #психолог #женщина
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Знакомо?
Вы хотите одного, а делаете противоположное (не есть после 18:00, не скроллить ленту, не следить за бывшим, не критиковать себя, не орать на ребенка).
Внутри будто два человека с разными целями. Вы устали от этой постоянной борьбы с собой.
Внутренний конфликт — это не поломка, это две части с разными задачами.
Одна отвечает за развитие и стройность, другая — за безопасность. Но их может быть больше чем 2.
Пока все они не услышали друг друга, любое намерение — это попытка одной части силой подавить другую. И эта другая всегда отыграется срывом.
📍Техника «Переговоры частей»:
➡️Назовите части, например «та, что хочет похудеть», «та, что мешает» и ведомая.
➡️Дайте слово каждой по очереди: чего ты хочешь? чего боишься? что для тебя важно?
➡️Найдите общую цель — почти всегда обе хотят, чтобы вам было хорошо и безопасно.
➡️Спросите: как мы можем двигаться к стройности так, чтобы вторая часть была спокойна?
Это и есть основа работы с весом через причину, а не симптом.
Напишите «РЕЗУЛЬТАТ» — расскажу с чего начать, чтобы были результаты!
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
60 000 за 48 часов — это не случайность. Это не магия. Это не «денежный ритуал». Это глубокая психологическая работа.
Это результат того, что:
✅ Вы наконец-то разрешили себе зарабатывать
✅ Вы перестали саботировать свои возможности
✅ Вы начали действовать из состояния силы, а не страха
✅ Вы вышли из старого сценария в новый
✅ Внутренний конфликт, который вас тормозил, — разрешён
Мы не «притягиваем деньги». Мы идём вглубь — к тому, что реально управляет вашей жизнью. Мы:
🔍 Находим жизненные сценарии («не заслуживаю», «деньги — это стыдно», «больше зарабатывать = больше проблем»). Бессознательный план жизни, который вы написали себе ещё в детстве.
🔍 Примиряем внутренние конфликты.
Внутри вас живут части, которые хотят разного. Одна часть хочет зарабатывать, расти, реализовываться. Другая — защищает вас от страха, вины, осуждения, от «небезопасного» успеха. И пока эти части воюют между собой, энергия уходит в никуда. Действия блокируются. Результат не растёт.
🔍 Убираем саботаж (когда вы бессознательно отказываетесь от возможностей), перерабатываем страхи (страх успеха, страх ответственности, страх осуждения)
🔍 Возвращаем энергию (которая уходила на удержание этих блоков)
💡 Что происходит после сессии?
Вы не сидите и ждёте, когда деньги «упадут с неба».
‼️Вы начинаете действовать иначе. Потому что внутри больше нет войны. Части договорились. Сценарий переписан. Запреты сняты.
• Берёте тот проект, от которого раньше отказывались.
• Называете ту цену, которую раньше боялись.
• Идёте на те переговоры, которые раньше откладывали.
Потому что внутри больше нет тормозов.
💔 Почему это не происходит само по себе?
Потому что большинство людей годами живут внутри ограничивающих сценариев и внутренних войн — и даже не осознают их. Они работают много, но результат не растёт. Потому что внутри стоит «потолок», который не даёт двигаться дальше.
Работа со сценариями и внутренними конфликтами снимает этот потолок. И тогда ваши действия начинают приносить результат, соответствующий вашим реальным возможностям.
Как считаете, какой конфликт внутри вас ограничивает ваши доходы?
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Свобода выбора — удел единиц. 🗝️
Остальные просто мечутся между сценарием и контрсценарием.
Сценарий — это когда ты живешь так, как сказали родители, общество или тренды.
Контрсценарий — это когда ты делаешь всё им назло, но всё равно тратишь энергию на реакцию.
В обоих случаях ты не свободен. Ты — на автопилоте.
Посмотри правде в глаза:
🍔 Ты не выбираешь, что есть.
Твой мозг не может отказаться от дофаминовой иглы в пользу того, что действительно дает энергию.
📱 Ты не выбираешь, на что тратить время.
Не можешь просто взять и перестать скроллить ленту, даже когда глаза устали, а время ушло.
👶 Ты не выбираешь, как реагировать на ребенка.
Он разлил сок, не слушается, и ты уже орешь. А через минуту — чувство вины, слезы в ванной и обещание себе «больше никогда». Но завтра всё повторяется. Потому что внутри тебя кричит та самая маленькая девочка, на которую когда-то орали ты сама.
💰 Ты не выбираешь, просить ли деньги у мужа. Либо ты молчишь и терпишь, потому что «хорошая девочка не должна», либо просишь — но с таким чувством вины, будто совершаешь преступление. И в обоих случаях ты не хозяйка своей жизни.
💔 Ты не выбираешь — обижаться или нет.
Он сказал не то, не позвонил, забыл. И ты уже в обиде. Молчишь днями, наказываешь его холодом, ждешь, что он сам догадается. Хотя могла бы просто сказать: «Мне было больно». Но сценарий сильнее.
Во всех этих моментах тобой управляет не ты. Тобой управляет старая программа, которую когда-то записали в твою голову.
Настоящий выбор рождается только при наличии знаний и свободной энергии.
Между стимулом и твоей реакцией.
Единицы умеют ставить эту паузу. Они видят триггер, видят свое желание сорваться, обидеться, почувствовать вину… и выбирают ИНОЕ. Они управляют собой, а не привычки управляют ими.
Быть свободным — это не делать всё, что хочется.
Это хотеть того, что действительно ведет тебя вперед. Выбирай себя.
Ты сегодня на автопилоте или у руля? 👇
Напиши мне «АНТИСЦЕНАРИЙ», если готова забрать штурвал в свои руки. И сохрани этот рилс, чтобы завтра в момент срыва вспомнить про паузу.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Знакомо?
Вы вроде хотите похудеть, но что-то всегда мешает.
Это говорит о том, что на подсознании есть страх, что в стройном теле станет тревожно или небезопасно.
В IFS нет «плохих» частей и неправильных действий.
Если часть держит вес, у неё есть причина: для кого-то полнота — это защита от мужского внимания, для кого-то — повод не рисковать и не проявляться, для кого-то — способ остаться «своей» в семье, где все полные. Пока выгода не осознана, воля бессильна.
Техника «Скрытая выгода»:
1. Допишите фразу: «Если я похудею, то я боюсь, что…» — запишите 5–7 вариантов, не цензурируя.
2. Особо обратите внимание на тот, от которого есть реакция в теле или, что-то ёкает — это и есть настоящая выгода.
3. Составьте напротив каждой выгоды список, как вы можете получить эту защиту по-другому, не через вес?
Глубокую работу с такими частями я провожу в терапии. Напишите «РЕЗУЛЬТАТ» - расскажу подробнее для тех кто все никак не может …
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Знакомо? Еда для вас = утешение и забота. В детстве вас чаще кормили, чем обнимали. Внутри есть фоновое ощущение, что вам чего-то базово не хватает.
«Мёртвая мать» (Андре Грин) — это про эмоциональную недоступность, а не про злую мать.
Когда тепла недодали, психика оставляет пустое место, и взрослый человек неосознанно ищет, чем его закрыть: едой, отношениями, признанием. Но первичную нехватку калориями не восполнить — поэтому круг не разрывается.
Техника «Пустой стул» (гештальт):
👉 Поставьте напротив пустой стул и представьте на нём свою мать (или того, кто недодал тепла).
👉Скажите вслух всё, что не сказали: что вам было нужно, чего не хватило, что вы чувствовали.
Не ищите «правильных» слов — говорите как есть, даже если это злость или боль.
❗️«Мама мне не хватало тебя, я хотела быть маленькой и ценой, без условностей», «ты причинила много боли мне, но больше я этого не позволю».
👉Затем сами дайте себе словами то, чего ждали: «Ты была важна. С тобой всё было в порядке», «теперь я взрослая и я всегда выберу себя и буду защищать себя малышку, мою девочку».
Энергия, застрявшая в ожидании, начинает возвращаться к вам. Если тема отозвалась и вы чувствуете эту пустоту — с ней можно работать в терапии. Напишите «РЕЗУЛЬТАТ».
Подписывайтесь — в моём блоге про доступную психологию и не только.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Знакомо? Рядом есть та самая женщина, которая ест и не толстеет, — и вам обидно. Вы перепробовали всё, а она «просто живёт». Вы убеждены, что вам не повезло с обменом веществ. И вообще она ведьма.
Но. За «везением» чаще стоит не уникальный метаболизм и магия, а другое распределение энергии. Лишний вес — это поверхностный симптом, а в основе лежит энергетический дефицит на разных уровнях: тело, чувства, ум, социум.
Тело, которое постоянно ощущает нехватку энергии, держит жировой запас как страховку и тянется к еде как к быстрой подзарядке. Та, кому «везёт», не сливает свой ресурс на вину, фоновую тревогу, подавленные эмоции и сравнение в ленте — и тело спокойно отпускает лишнее. Зависть здесь — ещё одна течь: завидуя, вы буквально отдаёте топливо, на котором могли бы худеть сами. А еда помогает успокоится и справится.
Техника «Где утекает энергия» (карта четырёх уровней):
Расчертите лист на 4 части: Тело, Чувства, Ум, Социум.
👉Тело: плохой сон, хроническая усталость, болезни, изнуряющие тренировки.
👉Чувства: вина, обиды, подавленная злость, фоновая тревога, непрожитое.
👉Ум: бесконечный внутренний критик, навязчивые мысли, перфекционизм.
👉Социум: токсичное окружение, сравнение в соцсетях, отношения, в которых вы исчезаете. Отметьте по 1–2 самые большие течи в каждом блоке. Это и есть ваши настоящие точки работы.
Закрытие даже одной-двух из них даёт телу энергию — и оно начинает отпускать вес.
Полная диагностика по всем четырём уровням и точечная работа с утечками — это программа «Стройность и энергия». В личной работе мы находим именно ваши реальные причины. Напишите «РЕЗУЛЬТАТ» — расскажу, с чего начать.
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Знакомо? Вы едите, когда одиноко, хотя не голодны.
Внутри есть ощущение пустоты, которую тянет «заполнить».
После еды лучше не становится — становится тяжелее.
В IFS (внутренние семейные системы) «изгнанник» — это самая ранняя, уязвимая часть, которую психика спрятала, потому что её чувства были невыносимы.
Она несёт детскую боль «меня недостаточно любили». Еда временно глушит эту боль, но не лечит. Так замыкается круг: пустота → еда → вина → ещё больше пустоты.
Техника «Я рядом»:
👉Когда поднимается тяга «от пустоты», найдите ощущение в теле и представьте, что это не вся вы, а маленькая часть.
👉Спросите её мысленно: сколько тебе лет? Чего тебе сейчас не хватает на самом деле?
👉Скажите ей: «Я вижу тебя. Я рядом. Тебе можно это чувствовать, я не уйду».
Останьтесь с этим 2–3 минуты, не убегая в телефон и еду.
Также можно проговорить разрешающие фразы из системно - личностных расстановок: «Я признаю всех тех в моем роду, кто страдал от лишнего веса и чревоугодия и даю им место. Я признаю всех тех в моем роду, кто был свободен от лишнего веса и чревоугодия и даю им место. Я признаю здоровых и больных. Вы были и каждый признан и у каждого есть его место. Теперь я свободна в своем выборе и отношении к еде. Я могу выбирать».
Часть, которую заметили, перестаёт требовать еду как единственное тепло.
Эта работа с изгнанными частями — то, чем я занимаюсь в терапии через IFS.
Напишите «РЕЗУЛЬТАТ» — расскажу о формате 🫂
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/
Часто ли вы испытываете скуку? Я точно знаю, что многие едят именно от скуки.
Так вот, возможно, это перевернёт ваше сознание. Но скука — это не «нечем заняться». Скука — это запакованная АГРЕССИЯ.
Когда в родовой системе есть сценарий «нельзя злиться», «не чувствуй», «не высовывайся» — на эмоции и чувства накладывается запрет. Но это невозможно. Все живые существа испытывают чувства и эмоции. А вот мёртвые — нет.
Александр Лоуэн, один из основателей телесно-ориентированной психотерапии, сказал: «Тело — это карта души». Все эмоции и чувства живут в теле — в мышцах, в зажимах. И когда мы что-то подавляем, оно обязательно прорвётся, но уже в искажённом виде. Так агрессия, которой не дали выхода, превращается в скуку.
Поэтому ловите рабочие способы.
🪓 Первое — на переработку агрессии.
Мышцы, которые за неё отвечают, живут в груди, руках и челюсти. Берёте полотенце или ракетку, встаёте у кровати и рубите воображаемые дрова. Со всей дури, с выдохом «ХА!». Почувствуйте, как напрягается грудь, как сжимается челюсть. Выплесните то, что копилось. Станет легче — проверено.
🏃♀️ Второе — про страх.
Поскольку в основе агрессии всегда лежит страх, а он живёт в мышцах живота и ног, то совет бумеров на вопрос «мне скучно, что делать?» — «сними штаны и побегай» — на самом деле в тему. Бег — это естественная реакция тела на страх, чтобы убежать от опасности. Так что если скучно — беги. Реально помогает. И, кстати, красивое тело сформируете, а с ним уже не так скучно 😉
🤍 Третье — профилактическое. Самое важное.
Прийти ко мне на личную консультацию. Потому что упражнения — это разрядка, скорая помощь. А причина никуда не денется, пока мы не посмотрим на сам сценарий. Откуда в вас это «нельзя злиться»? Какие эмоции вы до сих пор подавляете? Что на самом деле хочет найти выход, а вы говорите «нет, я просто скучаю»? На консультации мы учимся слышать себя, свои настоящие чувства и давать им место. Чтобы они не сидели в теле мёртвым грузом, а жили и двигали вас вперёд. Может не зря говорят, что в основе денег, бизнеса и секса - здоровая агрессия 😘
Кстати, если нужно больше упражнений — напишите в комментариях «Сценарий», пришлю подборку 📩
Рогова Наталья Сергеевна
Дипломированный (магистр психологии) и практикующий психолог, преподаватель, медиатор, автор книг, основатель и редактор онлайн журнала «Справочник психолога», эксперт СМИ.
⠀
Приглашаю на личные консультации, расстановки и обучающие программы 🤝
Онлайн, по всему миру
https://natalypsy.ru/