Украшение подарочного шоколада 😍
🍫Состав шоколада: тёртое какао, какао-масло и мёд 🍯
Наполнители:
• миндаль,
• макадамия,
• кешью,
• фундук,
• чиа,
• мак,
• подсолнечные семечки,
• белый кунжут,
• кокосовая стружка,
• арахис,
• тыквенные семечки.
Есть 6 форм:
-большая плитка 100гр
-плитки 40-50гр (в зависимости от наполнения),
-среднего размера,
-маленькие шоколадки по 7-10гр,
-конфетки-пуговки,
-медальки (40гр).
Когда всё лень 🫠
Не хочется вставать на коврик? Не хочется напрягаться? Только лежать, никого не видеть и не слышать?
Я знаю это чувство. И у меня есть для вас практика 🪷 Почти всё занятие — лёжа на спине.
Ничего сложного, только:
— мягкое движение в суставах, чтобы разбудить тело,
— тянуться без напряжения, чтобы вернуть мышцам длину,
— дышать, наблюдать и расслабляться.
Побочка ❗️После этой практики часто случается магия: тело наполняется лёгкостью, и вдруг оказывается, что лень прошла и хочется что-то сделать 🙌🏻 Но даже если не прошла — вы хотя бы отдохнули и позаботились о себе 🫶🏻
📍место встречи: https://vk.ru/vozvracheniee
Йогапреподаватели всея Руси, что думаете? 🙃
Я на групповых практиках делаю акцент на внутреннем состоянии, а не суперправильности асан. Считаю, что со временем и чутким руководством всё придёт при желании ✊🏻
Тело, конечно, тоже здорово прорабатывается, но не оно самоцель.
Придерживаюсь девиза «тише едешь — дальше уедешь» 🚂
Готовим, так сказать, шубу летом 😎
Считаю, что мы молодцы — регулярно, 2 раза в неделю треним на площадке + йога (у меня каждый день 😜)
Если тоже хочешь всесторонне приготовиться к активной старости, приходи ко мне в закрытый канал, будем йожить 🧘🏻♀️
Сидеть с пользой
для тазобедренных суставов
Сиденье стула/кресла давит на заднюю поверность бёдер, кровоотток значительно затрудняется, повышается вероятность отёков и варикоза.
❗️ Желательно каждые 15-20 (максмум 30 минут) делать перерывы и менять положние тела: встать, подвигать затёкшими конечностями, потянуться в разные стороны, вспомнить, что мы там такое на йоге делали 🫠 на голове постоять 🙃
Вариации поз сидя на видео:
Лучше так, чем всегда в одном положении!
✅ Возможно, они будут казаться некомфортными первое время. Когда ТБС станут более подвижными, станет удобнее.
✅ Чтобы положения становились удобными, нужно что-то делать: или их самих, или какие-то другие движения в том же направлении 🫢
Мы же работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать, правда? 😉
Практика «Внимание к деталям 📿» уже ждёт тебя для новых открытий 💫
В практике будут знакомые асаны на гибкость, силу и баланс. Но не с обычным подходом, а исследуя тело.
Всё дело в мышцах, которые включаются или не включаются без нашего осознанного внимания. И когда мы замечаем их — меняется вся мышечная цепочка. Поза становится глубже, устойчивее, свободнее. Или наоборот 🙃
Мы понаблюдаем:
— за теми частями тела, какие обычно «забываем»,
— и как одно небольшое внимание меняет всё состояние.
Будет интересно. Приходите с любопытством ❤️
Не только красивая картинка 😉 Наполнение очень ценное, делюсь тонкостями 🧘🏻♀️
Сколько лет твоему телу?
Поза вороны — отличный тест на подвижность тазобедренных суставов и внутреннюю собранность. Чем подвижнее тело, тем комфортнее и легче в ней удерживаться.
Проверь себя:
🕊️ До 30 секунд — тело тугоподвижное, немолодое. Ему нужно твоё внимание и забота 🥹
🕊️ До 1 минуты — тело подвижное, живёт в хорошем тонусе, но есть куда расти. И это прекрасно — всегда есть пространство для движения вперёд.
🕊️ Больше минуты — тело в отличной форме. Можно наслаждаться жизнью, поддерживать форму и двигаться с удовольствием.
На йоге мы не бьём рекорды. Это про отношения с самим собой, про чувствование своего тела и более глубокую связь ♾️
А сколько вам комфортно в позе вороны? Делитесь в комментариях, мне интересно! 👇
Уткатасана → Навасана. Сила. Гибкость. Баланс. ⚡
Две позы. Один переход. И всё тело работает.
Стул (уткатасана) — ноги горят, спина прямая, дыхание ровное. Лодка (навасана) — пресс включён, кор собран, баланс держится на честном слове и мышцах.
Это проверка на то, как ты умеешь переключаться между напряжением и собранностью. Без рывков. Без потери дыхания.
Попробуй. И напиши в комментариях: с первого раза получилось или с третьего? 👇
А если тебе нужно ресурсное состояния, то я уже сняла больше 35 практик йоги, помогающих быть в контакте с собой 🥰 Ссылка в шапке профиля 🥹
Немного движения для хорошего самочувствия ✨
Плечи — туда, где мы носим ответственность, стресс и «всё на себе». Грудной отдел — туда, где прячется дыхание. И когда эти зоны зажаты, страдает всё тело: осанка, настроение, глубина вдоха.
Ремешок в этом комплексе — не просто аксессуар. Он помогает мягко, но эффективно добраться туда, куда руки без него не достают.
Что будет:
— раскрытие плечевых суставов (там, где часто живёт скованность),
— освобождение грудного отдела (чтобы дышать полной грудью),
— вытяжение мышц между лопатками,
— мягкая работа с осанкой.
Всё это за 5–10 минут. Без рывков, без боли — только ремешок, дыхание и внимание.
Идеально:
— после долгого сидения за компьютером,
— в перерыве между делами,
— когда чувствуете, что плечи «застыли» и дышать стало трудно.
Понадобится любой ремешок (или пояс, или длинный шарф).
После этой практики плечи опускаются, грудь раскрывается, и вы чувствуете, как вдох становится глубже.
Зимой поставила цель — научиться подтягиваться (папа вдохновил — на спор, типа йоги задохлики 😂)
Начала с отжиманий — 5 с колен было победой 😁
С конца апреля добавила тренировки на улице 2 раза в неделю ✔️
И вот что имеем на середину июля. Я подтянулась с резинкой 😍
Правда, я так понимаю, что она забирает 3/5 моего веса, но мне всё равно тяжело вытолкнуть себя 🤔
Надеюсь, до снега хоть разочек смогу сама 🫠
Буду держать в курсе дела 🫡
Знакомо: жарко, тревожно, хочется чего-то холодного и сладкого? В такие моменты рука тянется к мороженому. Но есть способ, который работает не хуже, а эффект длится дольше.
Ситали-пранаяма — дыхание, которое охлаждает тело и успокаивает ум.
Всего 3 минуты. Сядьте удобно, сверните язык трубочкой, вдохните через него — и почувствуйте, как прохлада разливается по горлу, груди, всему телу.
Это дыхание помогает:
— снизить жар в теле,
— успокоить нервную систему,
— снять эмоциональное напряжение,
— и... да, оно может заменить желание съесть что-то холодное.
Попробуйте вместо мороженого. Результат — свежесть внутри и тишина в голове.
По следам сдачи экзамена 👣
Видео лежало в архиве больше месяца 🫣
Оно про путь прогресса.
1. Выполнять подводящие упражнения/асаны — и со временем тело поймёт, что от него требуется — желаемое будет достигнуто.
2. Выполнять сразу то, чего хочется достичь, но вдумчиво, анализируя, наблюдая, пробуя и так, и так.
Экзаменационную асану я выбрала из ряда фантастики — мне очень хотелось, но я знала, что не могу (экапада раджакапотасана).
И следуя алгоритму, данному нам на курсе, примерно с четвёртой попытки получилось 😍
Оба пути рабочие. И вместе они дают потрясающий эффект.
Второй, освоенный недавно, — про внимание, чувствование, эксперименты. Он учит слышать себя, а не просто выполнять.
Тепеь в моём преподавательском опыте больше арсенала 💪🏻😍
Зачем тебе «Путь к себе»?
🌿 Чтобы у тебя был регулярный ритуал заботы о себе, а не «как получится».
🌿 Чтобы ты могла спросить меня — и я услышала.
🌿 Чтобы у тебя был доступ к практикам, которые не лежат в открытом доступе.
🌿 Чтобы ты чувствовала, что ты не одна.
Одно видео в неделю. Никакого спама. Только внимание к тебе и твоему телу.
Если хочешь — приходи. Я буду рада ❤️
https://vk.ru/vozvracheniee
А что получилось, смотрите в предыдущем видео 😁
Йога не спрашивает, сколько тебе лет. Она спрашивает: хочешь ли ты чувствовать себя лучше? 🌿
Сегодня на коврике собрались совершенно разные люди. Их объединяет не возраст, не гибкость и не опыт. Их объединяет желание — быть в контакте со своим телом.
Когда я смотрю на каждую из них, я не вижу цифры. Я вижу:
— как кто-то пробует баланс впервые и сияет от радости,
— как кто-то с уважением относится к своим ограничениям,
— как кто-то наконец разрешает себе выдохнуть.
Возраст — это просто число. Йога — это состояние.
Покажите этот ролик своей маме, бабушке, подруге, которая считает, что «уже поздно начинать». На самом деле — самое время.
А сколько вам лет? Пишите в комментариях — будем вдохновлять друг друга ❤️
Рассказываю о том, как ловлю мгновения 😍 Много придумываю, снимаю, редактирую, пока погода позволяет.
Посмотреть на мой проект можно по ссылке в шапке профиля 🫶🏻
🌿 Чтобы у тебя был регулярный ритуал заботы о себе, а не «как получится».
🌿 Чтобы ты могла спросить меня — и я услышала.
🌿 Чтобы у тебя был доступ к практикам, которых нет в открытом доступе.
🌿 Чтобы ты чувствовала, что ты не одна.
Одно видео в неделю. Никакого спама. Только внимание к тебе и твоему телу.
Если хочешь — приходи. Я буду рада ❤️
Ссылка в шапке профиля 🥹
Новая практика 💥 выйдет в это воскресенье — подготовка к перевёрнутым асанам 🤸🏻
Присоединяйтесь к бережным и эффективным практикам со мной по ссылке в шапке профиля 📍