Развод — второй по силе стресс после смерти партнёра.
Это больно, сложно и требует времени. Но выйти из страданий возможно — шаг за шагом.
Вот как начать путь к себе:
1. Проживите боль 🖤
Не сдерживайте эмоции: плачьте, злитесь, грустите. Это нормально. Горе — процесс. Будьте терпимы к себе.
2. Не оставайтесь одни 🤝
Общайтесь с близкими. Ищите поддержку — друзей, группы, психолога. Помощь — это сила, а не слабость.
3. Заботьтесь о себе 🌿
Спите, ешьте, гуляйте. Делайте приятное: ванна, музыка, книги. Медитация и дыхание помогут душе.
4. Установите границы 🚫
Ограничьте контакт с бывшим, особенно в начале. Не следите за ним в соцсетях — это только ранит.
5. Пересоберите себя 🔄
Кто вы вне этих отношений? Начните узнавать себя заново. Новые цели и маленькие победы возвращают уверенность.
6. Не спешите в новые отношения ❌💘
Сначала исцелитесь. Не заполняйте пустоту кем-то. Вы — уже достаточно.
💡 Нет "правильных" сроков. Есть вы, ваш ритм и ваш путь.
Будут откаты — это нормально. Главное — общее движение вперёд.
👶 Если есть дети — ваша стабильность важна для них. Конфликты — мимо. Стабильность, любовь и конструктивность — в приоритете.
⚠️ И помните: принятие ≠ прощение. Не давите на себя “должен простить”. Вы ничего никому не должны.
Развод — не конец. Это новая глава. И в ней главное — вы❤️
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Чтобы попасть на разбор опишите свой запрос во время регистрации
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
Сравнение с другими — хитрая форма самосаботажа 🧠🚫
Выглядит безобидно, но ворует твои силы и тормозит реальные шаги.
Почему это опасно:
Аналитический паралич 🌀 — залипаем на чужие пути, но свою дорогу даже не начинаем.
Оправдание бездействия 🙅♀️ — "У них лучше, чего мне пытаться?"
Страх осуждения 😰 — "А вдруг не выйдет и меня засмеют?"
Перфекционизм 🎯 — гонимся за идеалом, вместо того чтобы сделать просто «достаточно хорошо».
Фокус на других вместо себя 🔁 — энергия уходит не туда.
Эмоциональное истощение 😮💨 — сравнение = тревога, зависть и прокрастинация.
Как вырваться из этой ловушки 🧩:
Лови момент сравнения и спроси: "Это мне помогает? Или мешает начать?"
Фокус ВНУТРЬ → ВПЕРЁД 🔍➡️🚀:
– Что я хочу?
– Какие мои ценности и шаги?
– Какой мой прогресс сегодня против вчера?
Используй сравнение как вдохновение 🌟:
– Чему я могу научиться?
– Что можно применить для себя?
Действуй до того, как будешь "готов" ⚡️:
Микро-шаг лучше, чем вечное обдумывание.
Ограничь триггеры сравнения 📱❌:
Меньше токсичных лент = больше фокуса.
Будь мягким к себе 💛:
Сравниваешь? Не бей себя — просто верни внимание к своим делам.
"Достаточно хорошо" — уже победа 🥇:
Не идеал, а шаг вперёд важен.
💡 Итог: сравнение — ловушка ума. Не бойся быть собой и действовать по-своему.
👉 Что ты можешь сделать сейчас, чтобы продвинуться хоть на шаг?
📴 Закрывай ленту — пора делать! 💥✨
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Вот почему важно выбирать цели, а не страхи:
1. Страхи тормозят, цели ведут. Страхи парализуют. Цели дают вектор и мотивируют двигаться.
2. Будущее vs. угрозы. Зацикленность на страхах — это про «что может пойти не так». Фокус на целях — про «что я хочу и могу сделать».
3. Действие — лучший антидот страха. Без движения страх растёт. Маленькие шаги к цели ослабляют его влияние.
4. Страхи часто преувеличены. Мозг любит драматизировать. Чёткая цель + план = рациональный фокус.
5. Рост там, где страшно. Цель требует выхода из зоны комфорта. И это путь к росту, а не к стагнации.
6. Наследие или сожаление. Люди жалеют не о провалах, а о том, что не попробовали. Следуй за целью — она создаёт твою историю.
➡️ Как применять:
~ Ставь чёткие цели (лучше по SMART).
~ Разбей их на маленькие шаги.
~ Признай страх, но действуй вопреки ему.
~ Фокусируйся на ближайшем шаге, а не на всей дистанции.
~ Визуализируй успех — это подзаряжает.
~ Делись целями с теми, кто поддержит.
👉 Важно: страхи не враги. Их нужно уважать, но не пускать за руль. Пусть управляет то, что по-настоящему ценно.
Меньше «какое моё предназначение?»
Больше — действий.
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Как это работает (на примерах):
1. "Последняя капля": Представь, что ты неделю терпел стресс. И тут кто-то случайно толкнул тебя в метро. Ты взрываешься с криком. Сам толчок (стимул) был мелким, но реакция огромная. Почему? Потому что настоящий "стимул" — это весь накопленный стресс, усталость, напряжение
2. "Больное место": Представь человека, которого в детстве сильно стыдили за ошибки. Сейчас коллега на работе мягко сказал: "Здесь, кажется, опечатка". Человек впадает в панику или злится. Реакция на замечание (стимул) слишком сильная. Почему? Потому что настоящий "стимул" — это старая детская боль и страх осуждения.
3. "Сломанная система": В компании маленькая задержка поставки (стимул) вызывает огромный скандал, панику и срыв сроков у целого отдела. Почему? Потому что настоящая проблема (настоящий "стимул") — это давние скрытые конфликты в коллективе, плохие процессы или выгорание сотрудников.
Простыми словами:
🧷 Слишком сильная реакция = Сигнал тревоги! Это как красная лампочка.
🧷 Копай глубже или смотри шире: Настоящая причина обычно:
🧷 Спрятана внутри: Накопившийся стресс, старые обиды/страхи, нерешенные проблемы, усталость, неуверенность.
🧷 Сидит снаружи: Давление обстоятельств (деньги, отношения, работа), проблемы в другой области жизни.
🧷 Живет в прошлом: Травматичный опыт.
🧷 Системная поломка: Плохая организация, скрытые конфликты (в группе/компании).
Что с этим делать❓ (практика):
1. Поймал себя на сильной реакции? Спроси: ”Почему это меня ТАК задело? Что на самом деле стоит за моим гневом/слезами/паникой?"
2. Видишь чужую бурю? Не спеши судить ("Что он психует из-за ерунды?"). Спроси (если уместно): ”Похоже, это тебя сильно задело. Что на самом деле беспокоит?"
3. Ищи корень, а не бей по симптомам: Успокаивать человека или "заклеивать" проблему в компании бесполезно, если не найти и не решить глубинную причину (тот самый "стимул в другом месте" – стресс, страх, конфликт, сломанный процесс).
📌Короче: Если реакция неадекватно большая – значит, "болит" не там, где укололи. Ищи, где настоящая боль или настоящая проблема.
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Я очень долго была в позиции «женщина Я САМА» и даже не подозревала, что это детская позиция 🧐
В ней мы доказываем всему Миру, что что-то да значим… и еще очень хочется ножкой топнуть…
Знакомо?
Чтобы начать видеть сильных Мужчин, нужно выйти из детской позиции во ВЗРОСЛУЮ
Потому что «достойному Мужчине» нафиг не надо иметь дело с «девочкой-женщиной»
И вроде просто все
Но непонятно как выйти-то в эту самую взрослую позицию
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Как «отстегнуть яйца» и встретить Мужчину?
Знакомая история: умная, красивая, самостоятельная женщина, а отношения не складываются. То «не те» попадаются, то «вообще никто». А может, дело не в них, а в том, что ты подсознательно сама отталкивашь мужчин?
🔹 Стоп «я сама»
Мужчина хочет быть нужным. Если ты всё можешь сама (включая убийство пауков и замену колёс), зачем ты ему? Разреши ему помогать, заботиться, быть сильным.
🔹 Без манипуляций
«Если догадается — значит любит» — это путь в никуда. Говори прямо, чего хочешь. Мужчины не экстрасенсы.
🔹 Принимай, а не исправляй
Ты же не проект для доработки? И он — тоже. Если постоянно «лепить» его под себя, он или сбежит, или сломается.
🔹 Феминизм ≠ мужеборство
Быть сильной — не значит соревноваться с мужчиной. Настоящая сила — в мягкости, мудрости и умении вдохновлять.
🔹 Где искать?
Перестань высматривать «того самого» в каждом подряд. Живи своей жизнью, занимайся тем, что любишь, — и он появится там, где ты не ждёшь.
Вопрос на миллион: Ты готова перестать контролировать всё и позволить мужчине быть мужчиной рядом с тобой?
#бизнеспсихология #отношения #женскаяпсихология
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
🔥 Как снизить эмоциональное напряжение? 3 проверенных способа
Эмоции — это топливо нашей продуктивности. Но когда их слишком много, они превращаются в огонь, который сжигает ресурсы.
Вот три простых, но мощных способа взять напряжение под контроль:
1. Физиология → Спокойствие
Напряжение живёт в теле. Разорвите цикл:
✔ Глубокое дыхание (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
✔ Микродвижения — встряхните кисти, разомните плечи, пройдитесь.
Тело расслаблено → мозг получает сигнал: «Всё под контролем».
2. Фокус → Контроль
Тревога любит неопределённость. Задайте себе:
✔ «Что я МОГУ сделать прямо сейчас?» (Записать мысли? Отложить решение на час?)
✔ «Что я точно НЕ могу контролировать?» (Реакции других, форс-мажоры).
3. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ - чистка эмоционального контейнера.
Пишите в комментария слово КОНТЕЙНЕР и я пришлю вам ссылку на на подробное описание упражнения!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Коллеги, давайте признаемся, что надоело 😡 «прорабатывать» все наши травмы и уже хочется результатов!
3 шага которые помогут психологу начать действовать вместо бесконечных «проработок»:
Глубинная личностная терапия это круто! 🆒 но не ею единой делается имя и успех
Выходите из тени и сделайте ДЕЙСТВИЕ
Банально, но отпишитесь от соцсетей коллег, с которыми вы сравниваете себя
Когда я так сделала, я сильно продвинулась вперед по результатам
Тот, у кого получилось не сделал грандиозно 1 действие один раз, он сделал одно и то же действие грандиозное количество раз
Перечитайте пункт 3 еще раз
И уже сделайте ДЕЙСТВИЕ
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Истинный контроль - это не тотальная проверка каждого шага, а выстроенные процессы и доверие к тем, с кем вы работаете. Когда вы действуете из страха, вы не управляете ситуацией - ситуация управляет вами.
Осознайте, где заканчивается разумный контроль и начинается деструктивный страх. Бизнес, построенный на доверии и системе, всегда устойчивее бизнеса, построенного на вашем личном надзоре.
А для индивидуальной работы - пишите в директ📲
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
"Клиент вернулся!" – допустима ли эйфория психолога и в чем скрытые ловушки
Ты знаешь это чувство: старый клиент, с которым была глубокая работа, вдруг пишет «Мне снова нужна ваша помощь». Внутри – всплеск радости, даже гордости: «Значит, я действительно помог(ла)!»
Но стоп. Давай разберёмся, что на самом деле стоит за этой эйфорией – и к чему она может привести.
🔹 Почему так приятно?
1️⃣ Подтверждение компетентности – «Меня выбрали снова, значит, я хороший специалист».
2️⃣ Иллюзия прогресса – кажется, что клиент «осознал ценность терапии».
3️⃣ Эмоциональная привязанность – если работа была долгой, бессознательно начинаешь чувствовать ответственность за его жизнь.
🔹 Опасные последствия
⚠️ Слепые зоны в терапии – из-за радости «возвращения» можешь пропустить манипуляции, вторичную выгоду клиента или его неготовность к реальным изменениям.
⚠️ Выгорание – если клиент ходит годами «по кругу», а ты этого не замечаешь, работа превращается в созависимость.
⚠️ Профессиональная деформация – начинаешь неосознанно «удерживать» клиентов, потому что их уход бьёт по самооценке.
🔹 Что делать?
✅ Спроси себя: «Почему он вернулся?» – Рецидив? Кризис? Или он просто не научился жить без терапии?
✅ Честно оцени динамику – если прогресса нет, возможно, ему нужен другой метод или специалист.
✅ Работай с собственной нарциссической травмой – если боишься «потерять» клиентов, это повод для супервизии.
Главное:
Терапия – не про вечную зависимость от психолога, а про то, чтобы клиент однажды смог жить без тебя. Даже если это значит – никогда не вернуться.
💬 если вы ловили себя на эйфории от «возвращенцев», приходите на супервизию 👌 есть повод
Больше про психологию у меня в профиле @jt_psycholog
Подписывайся!
#психология #психотерапия #профессияпсихолог #супервизия
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Когда жизнь ставит вас в тупик, а рациональные решения не работают — иногда лучшая стратегия не «ломать дверь», а сесть у окна и смотреть на пейзаж. Но как наблюдение связано с «ангелами»? И при чём тут психология?
🔹 Наблюдение ≠ бездействие
Это осознанная пауза, чтобы:
— заметить паттерны своих реакций («Почему я снова злюсь на это?»),
— отследить триггеры («Что именно вызывает страх?»),
— услышать интуицию — тот самый «голос ангелов», который часто заглушает тревога и ваш умный 🧠.
🔹 Кто эти «ангелы»?
В психологии их можно назвать:
— Подсознанием (оно обрабатывает 11 млн бит информации в секунду, тогда как сознание — лишь 40),
— Телесными маркерами (чувство «сжатия» в груди или «лёгкости» при принятии решения),
— Опытом прошлого «Я» — теми уроками, которые вы уже прошли, но забыли.
🔹 Как наблюдать правильно?
1️⃣ Стоп-кадр: Прекратите внутренний диалог в стиле «надо срочно что-то решить!».
2️⃣ Включите режим учёного: Записывайте мысли, эмоции, жесты других людей — без оценки.
3️⃣ Спросите себя: «Если бы мой ангел-хранитель говорил сейчас — что бы он посоветовал?».
🔹 К чему это приведёт?
— Снизится тревога (вы перестанете «бороться с ветряными мельницами»),
— Проявятся скрытые варианты (когда вы не давите на реальность, она начинает вам помогать),
— Придёт ясность — то самое «ах, вот оно что!», которое рождается в тишине.
❗️Важно: «Ангелы» не решат за вас всё. Они лишь подскажут направление, куда идти. Делать шаг — ваш выбор.
💬 у вас сильнее мозг 🧠 или интуиция?
Больше про психологию мужчин и женщин у меня в тг - https://t.me/jtyagnib
Подписывайся!
#психология #осознанность #интуиция #эмоциональныйинтеллект
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Как «отстегнуть яйца» и встретить Мужчину?
Знакомая история: умная, красивая, самостоятельная женщина, а отношения не складываются. То «не те» попадаются, то «вообще никто». А может, дело не в них, а в том, что ты подсознательно сама отталкивашь мужчин?
🔹 Стоп «я сама»
Мужчина хочет быть нужным. Если ты всё можешь сама (включая убийство пауков и замену колёс), зачем ты ему? Разреши ему помогать, заботиться, быть сильным.
🔹 Без манипуляций
«Если догадается — значит любит» — это путь в никуда. Говори прямо, чего хочешь. Мужчины не экстрасенсы.
🔹 Принимай, а не исправляй
Ты же не проект для доработки? И он — тоже. Если постоянно «лепить» его под себя, он или сбежит, или сломается.
🔹 Феминизм ≠ мужеборство
Быть сильной — не значит соревноваться с мужчиной. Настоящая сила — в мягкости, мудрости и умении вдохновлять.
🔹 Где искать?
Перестань высматривать «того самого» в каждом подряд. Живи своей жизнью, занимайся тем, что любишь, — и он появится там, где ты не ждёшь.
Вопрос на миллион: Ты готова перестать контролировать всё и позволить мужчине быть мужчиной рядом с тобой?
Больше про психологию мужчин и женщин у меня в тг - https://t.me/jtyagnib
Подписывайся!
#бизнеспсихология #отношения #женскаяпсихология
https://jtpsycholog.ru/
Клиенты не дураки, Они чувствуют когда психологу от них нужно нечто большее:
Если вы хотите получить признание, то почему клиент должен за это вам платить?
Лучше идите за признанием в свои соцсети, развивайте их и получайте заслуженное признание. Не ждите его от платных клиентов
Почему когда продавец идет на работу, он не ищет там ничего возвышенного?
А мы, психологи, напридумывали себе бог знает что…
Что если вы начнете работать чтобы зарабатывать? Ну наконец-то уже начните 😂
Больше полезного для психологов на моей странице @jt_psycholog
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Заработал - слил
Эта стратегия рождается из 2 глубинных причин:
1️⃣ опасно иметь большие деньги: дома часто говорили «богатство только воровством» «за большие деньги сажают или того хуже ☠️»
Произносится это шопотом и с выпученными от страха глазами, а это видит ребенок
Вы скажете сейчас это к вам не относится? А как часто за последний год при ребенке вы сами обсуждали посадки крупных блогеров? Дети рядом были?
Поздравляю! ВЫ формируете у них страх БОЛЬШИХ 💰
2️⃣ случай слива это когда «надо избавиться от 💰 пока не забрали»
Как часто родственники или знакомые просят у вас в долг а вам трудно отказать?
При этом вы тяжело работаете, а себе страшно что-то купить большое, потому что тогда все узнают что 💰 у вас есть и будут просить еще больше
Вашему мозгу постепенно становится все сложнее себя мотивировать зарабатывать. Ведь «плюшек» я не получаю, а все отдаю другим.
И тогда рождается гениальная стратегия СЛИВАТЬ И НЕ УДЕРЖИВАТЬ
Ведь тогда у меня не просят и мне не надо испытывать муки при отказе
В чем себя узнали?
Что до боли знакомо?
На моей странице @jt_psycholog много полезного про системные нарушения в семье и бизнесе
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Не все люди признаются, но у многих силы на исходе, а они этого даже не распознают
У каждого человека, знаете вы про это или нет - есть внутри эмоциональный контейнер.
Если вы в него только складывали эмоции, которые вы себе не разрешаете проявлять и проживать, представьте, какой там нынче завал!
ЕГО НУЖНО ЧИСТИТЬ!
Это как если бы вы ни разу не убирались в своей квартире… Представляете, что бы в ней творилось?
Вот тоже самое творится в вашем эмоциональном контейнере!
Если вы прямо сейчас поняли, что это как раз про вас, сделайте упражнение из видео.
Или напишите слово КОНТЕЙНЕР и я пришлю вам подробную инструкцию как его правильно почистить
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Все просто, если смотреть на свой бизнес с точки зрения взрослого человека:
1️⃣ до достижения дохода, с которого вы сможете нанять ассистента, вам придется ТРУДИТЬСЯ. И тут про «💰 в легкости» можно забыть, не тратьте силы и время на бесполезные грезы 💭
Долой розовые очки 👓
2️⃣ Как только вы заработали немного денег и можете оплачивать ассистента, который будет работать для вас и на ваши цели 1-2-3 часа в день, найдите его!
Это сильно снизит нагрузку на вас, особенно если если есть задачи, которые вам не нравится делать
При этом СМЫСЛЫ (посты, рилсы и пр) ассистенту отдать не получится
Никто кроме вас не может транслировать ваши смыслы
Ассистент может только оформить/нарезать ✂️
3️⃣ Как только выйдете на ощутимые результаты, создавайте команду
Какие конкретные задачи вы можете сразу делегировать ассистенту, а какие позже, читайте в ИНСТРУКЦИИ ПО АССИСТЕНТУ
Чтобы ее получить, пишите слово АССИСТЕНТ в комментариях и мы пришлем ее вам лично 👌
Больше полезного про организацию бизнеса на моей странице @jt_psycholog
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Невозможно встретить «достойного» пока ты сама «недостойна»
Ты таких же «недостойных» и будешь встречать и жаловаться, что НОРМАЛЬНЫХ МУЖИКОВ - НЕТ!
Самооценка и самоценность
Раньше я тоже не задумывалась о том, есть ли разница в этих двух понятиях
Но потом поняла, что без второго не вывезти…
Самооценка - я ставлю себе оценку
Самоценность - я ценю себя
Почувствуйте разницу
❓Как начать ценить себя, а не оценивать?
❓Если пока оценки, то как хотя бы повыше их себе ставить?
❓Что сделать, чтобы начать выбирать СЕБЯ?
❓И перестать быть хорошей для других?
Самооценка - это когда вы судите о себе теми же словами, что слышали в детстве. Когда внутренний голос звучит как мамин: "Ты никудышная, ничего не можешь".
Такая самооценка полностью зависит от внешних оценок. Она растет от похвалы и падает от критики.
Самоценность - это ваш внутренний стержень, не зависящий ни от чьего мнения. Это понимание, что вы достойны любви просто за то, что вы - это вы.
Самоценность не колеблется. Она всегда с вами, даже когда весь мир против. Опираясь на неё, вы стойко переносите любые испытания.
В отличие от самооценки, самоценность не требует подтверждения. Она исходит изнутри вас самих, а не из внешних источников.
Научитесь ценить себя не за достижения, а просто за то, что вы - уникальная личность. Тогда никакие слова вас не заденут.
Вы будете чувствовать собственную значимость в любых обстоятельствах. И обретете настоящую внутреннюю силу!
Больше про то, как взрастить в себе САМОЦЕННОСТЬ в моем аккаунт @jt_psycholog в хайлайтс «Богатый эксперт»
Ведь именно самоценность помогает нам выходить на новые уровни дохода!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/