Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2266 Вторник 27 октября 2026 Неделя 14/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 8 взятие и жим двух гирь по 16 кг 5 горизонтальный вис киппингом 3. Отжимания в стойке на руках с дефицитом строгие 5 раундов, каждые 2 минуты 8-7-6-5-5 повторов 0 см * 8 - 3 см * 7 - 6 см * 6 - 9 см * 5 - 11 см * 5 4. Меткон 2 раунда Каждый раунд на время 30 калорий байк 20 подтягиваний до груди 20 калорий байк 10 выходов на перекладине Отдых до конца 10 минуты 1 раунд 07:22 2 раунд 07:12 Объем : 100 калорий байк 40 подтягиваний до груди 20 выходов на перекладине Макс ЧСС до 173, жуть. Ударная неделя выжимает все соки… 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2265 Понедельник 26 октября 2026 Неделя 15/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 10-8-6 прыжок на тумбу в сед 69-75-83 см 15 взрывные гиперэкстензии с диском 15 кг 4. Рывок с виса выше колен в сед - дневной 1 ПМ за 12 минут Итог: 50-60-64-70 кг 75-80-85-90 кг 5. ПСШНС 5*3, 82-87%, каждые 2,5 минуты 122,5-125-127,5-130-132,5 кг 6. Меткон 5 раундов 15-12-9-6-3 присед со штангой над головой, старт с 50 кг 25 НКП 50 двойных прыжков на скакалке Отдых до конца 5 минуты Итог: 1 раунд 50*15, 25 НКП анбр, 22-18 ДП 02:15 2 раунд 52,5*12, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:58 3 раунд 55*9, 19-6 НКП, 50 ДП анбр 01:50 4 раунд 57,5*6, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:49 5 раунд 60*3, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:47 В сумме 125 НКП (пресс умер), 250 ДП 7. Растяжка Тренировка реально тяжелая, неделя все же ударная…

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Если не получается откладывать деньги на старость, начни заниматься спортом - отложи старость!

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2264 Суббота 24 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 10 взрывных отжиманий с хлопком 3. Жим штанги лежа толчковым хватом 5*3, 80-85%, каждые 2 минуты 87,5-90-92,5-95-95кг 4. Меткон 3 раунда 6 ВНГ с пола в стойку 60 кг синглами 5 отжиманий в свободной стойке на руках + 1 метр ходьба на руках после каждого отжимания 400 метров бег на беговой дорожке ИВН 8-9 Отдых до конца 6 минуты 1 раунд 03:31 2 раунд 03:21 3 раунд 02:57 5. Подсобка 3 круга 10 ВПН стоя с резиной 10+10 горизонтальное отведение плеча с резиной 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2263 Пятница 23 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая «Не день Бэкхема» 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Дневной 2 ПМ со сбросом толчок классический за 15 минут Планировал 105*2, но 2 повтор не пошел. 20-40-60-80-90-105(1) кг 4. Становая тяга 3*3, 80-85%, каждые 3 минуты 146-150-155кг 5. Меткон- «тихий ужас» На время: По заданию крышка 18 минут, но я установил себе 20 минут. 50 ГХД ситапов(25-10-10-5) 25 выходов на перекладине (5-5-5-5-5) 25 трастеры 30 кг(анброкен) 50 ГХД ситапы (10-10-10-10-10) 25 подтягиваний до груди (11-11-12-12) 25 трастеров 30 кг (0) 50 ГХД ситапов(0) По итогу вышло за 20 минут 196 повторов из 275, не успел сделать 4 подтягивания + 25 трачтеров + 50 ГХД ситапов. На ГХД закис. Отдыхал долго. Потому и «Не день Бэкхема». 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2261 Среда 21 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойные прыжки на скакалке 15 шраги с резиной 15 сгибание плеч с резиной 15 разгибание плеч с резиной 3. Связка ТнГ 7 раундов 4 становые тяги 3 ВНГ с виса в стойку 2 ВНГ с пола в сед Каждые 2,5 мин, старт с 60% итог: 85 кг 65-70-75-77,5 80-82,5-85 кг 4. ЕМОМ 16’ 1’ 10 выпады в шаге с гирями на плечах 2*20 кг 2’ 12 НКП ЕМОМ 16’ 1, 8+8 рывок гири 20 кг 2’ 30 сек двойные кресты на скакалке (лучший результат 7 повторов анброкен, продолжаем осваивать) 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2259 Понедельник 19 октября 2026 Неделя 14/24 Развивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Разминка 2 - 3 круга 10-8-6 прыжков на короб в сед 60-75-83 см 14 взрывных гиперэкстензий с диском 15 кг 4. Рывок классический За 12 минут дневной 2ПМ со сбросом 40-50-60-70-80кг Итог 80 кг 5. Присед СШНС 5*3, 80-85% примерно, каждые 3 минуты 120-122,5-125-127,5-130кг 6. Меткон 3*4:3 2-4-6… Рывки гантели 27,5 кг 2-4-6… Приседания с гантелью 27,5 кг на плече 10-20-30… Двойные прыжки на скакалке 7. Растяжка

С утра с 10:00 и до вечера 18:30 с Настей были на лекции у Андрея Золоторева, далее устроили не большую кардио сессию - бег на беговой дорожке 22 минуты на ИВН 6-7, далее: ЕМОМ 11’ Двойные прыжки на скакалке 20-22-24…40 повторов Суббота 17 октября 2026

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2257 Пятница 16 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. А) толчок классический За 12 минут найти 3 ПМ синглами Итог: 40-60-80-100 кг Б) подъем штанги на грудь в стойку и толчок ТнГ с груди 80% от 3 ПМ задании А 3*3, 80 кг, каждые 2 минуты 4. Становая тяга 3*3, 75-80%, каждые 2 минуты 135-145-150кг 5. Меткон 5 раундов на время 20-18-16-14-12 Подтягивания до груди 80 двойных прыжков на скакалке 10-8-6-4-2 Рывки с пола в сед 60-65-70-75-80% 55-60-62,5-67,5-72,5 кг Итог: 25:26 ИВН 8-10 Подтягивания все анброкен Скакалки 40+40 Рывки синглами 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2255 Среда 14 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 8-6-4 прыжков на короб в сед 60-75-83 см 13 взрывные гиперэкстензии с диском 15 кг 4. Скоростно-силовая работа 8*2+2+2 ВНГ с пола в стойку + ВНГ с виса в стойку + фронтальные приседы 70-72,5-75-77,5кг 80-82,5-85-87,5кг Каждые 2 минуты 5. Меткон - ЕМОМ 25’ 1’ 6 зашагиваний на короб 60 см с гирями на плечах 2*24 кг 2’ 8 калорий скиерг 3’ 6 рывков гантели 25 кг 4’ 12 НКП 5’ отдых 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2253 Понедельник 12 октября 2026 Неделя 13/24 Втягивающая 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 8-6-4 прыжков на короб в сед 60-75-79 см 13 взрывных гиперэкстензий с диском 15 кг 4. Рывок с пола в сед 3 ТНГ 8*3, до тяжелого веса, каждые 2 минуты 40-45-50-55 60-65-70-75кг 5. Присед СШНС 4*3, 80% примерно, каждые 3 минуты 110-115-120-125 кг 6. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 20 ГХД ситапов 10 взятие штанги на грудь и толчок 45 кг ТнГ 2 подъема по канату Отдых 2 минуты 1 раунд 02:01 2 раунд 02:01 3 раунд 01:57 7. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2252 Суббота 10 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойные прыжки на скакалке 15 шраги с резиной 10 лопаточные отжимания в стойке на руках 10 лопаточные подтягивания 3. Ходьба на руках Свободная практика Анброкен 7,5 метров 7,5 м + пируэт + 7,5 м (15 метров) 7,5 м + пируэт + 7,5 м + пируэт + 7,5 м ( 22,5 метров) 15 метров змейкой 41 сек Отдых 2 минуты между заданиями 4. Подтягивания с весом ИВН 6 3*5, каждые 2 мин 16-16-16кг 5. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 4-5 подъем переворотом 2’ 5 приседаний со штангой над головой 55 кг 3’ 15 складочек на полу 4’ отдых 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Связка с гирей 24 кг для продвинутых. 4 раунда В раунде 4 повтора связки - мах в сед правой - тактический рывок - мах в сед левой - тактический рывок - переворот правой - переворот левой Отдых 1 минута Выполнял в рамках тренировки 2251 в качестве заминки. Разнообразил тренировочную рутину кроссфитера… 9.10.26 пт

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2251 Пятница 9 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Подъем штанги на грудь и толчок в ножницы ТнГ 8*3, 60-70%, каждые 2 минуты Тонизирующая скоростно-силовая работа 65-67,5-70-72,5 75-77,5-80-82,5 кг 4. Меткон - AMRAP 15’ 9 становая тяга 80 кг 12 прыжок на короб 60 см 15 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке ИВН 6-7 Итог 203 повторов 5 раундов + 9+12+2 5. Заминка 4 раунда связка с гирей 24 кг Отдых 1 минута 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2249 Среда 7 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Становая тяга Тонизирующая силовая нагрузка 3*5, темп 21Х1, каждые 2 мин ИВН 6-7 107,5-117,5-127,5кг 4. Меткон - 4 раунда 9 ВНГ в стойку 45 кг 12 выпадов со штангой 45 кг на груди До конца 2-й минуты максимум калорий на скиерге Отдых 2 мин 1 раунд 12 калорий 2 раунд 15 калорий 3 раунд 17 калорий 4 раунд 17 калорий ИВН 8 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ring muscle-up Slow Motion 6.10.26 вт

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2247 Понедельник 5 октября 2026 Неделя 12/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 10+10 горизонтальное отведение плеча с резиной 15 сгибание плеч с резиной 3. Рывок классический 3*1, 80-85-90%, каждые 2 минуты Разминка, повтор каждую минуту: 40-50-55-60-65-70кг Далее: 72,5-77,5-82,5кг 4. Присед фронтальный 3*5, ИВН 6-7-7, каждые 3 мин 85-87,5-90кг 5. Меткон 3 раунда Каждый раунд на время 9 рывков с пола в сед 45кг 20 ГХД ситапов 90 двойные прыжки на скакалке Отдых 2 минуты 1 раунд 03:59 2 раунд 03:48 3 раунд 03:14 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2246 Пятница 2 октября 2026 Неделя 11/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 сгибание плеч с резиной 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Толчок в ножницы с груди (Работа со стоек) 8*1, 80-90%, каждые 3 минуты 90-95-97,5-100кг 102,5-105-107,5-110кг 4. Жим штанги лежа толчковым хватом 5*5, 77-80%, каждые 3 минуты 80-82,5-82,5-85-85кг 5. Меткон 3*3:2 2-4-6… - Отжимания в стойке на руках лицом к стене (строгие) - Складочка на полу - Становая тяга 50% (90 кг) 1 интервал 37 повторов 2 интервал 45 повторов 3 интервал 47 повторов 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2245 Четверг 1 октября 2026 Неделя 11/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 вращение плеча наружу с резиной стоя 15 разгибание плеч с резиной 3. Меткон 5 раундов А) 5 взятие и жим 2*24 кг гирь 10 подъемы ног к перекладине Отдых до конца 2 минуты Б) 5 рывков с двумя гирями 2*24 кг 5 выходов на перекладине Отдых до конца 2 минуты 4. Фронтальные приседания 5*5, ИВН 7-8-8-9-9 Каждые 3 минуты 92,5-97,5,-102,5-107,5-110кг 5. Растяжка Вечерняя сессия: 6. Бег на беговой дорожке 31 минута ИВН 6-7 Согласно некорректным данным эплвотча - 5000м.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Ходьба на руках «змейкой» 2*7,5 метров на время Итог 46 сек 24.09.26