https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2198
Вторник 21 июля 2026
1/24 неделя
Втягивающая
1. Меткон разминочный 3 раунда
15 бросков мяча 9 кг в мишень
30 двойных прыжков на скакалке
10 классических рывков 2х гирь по 16 кг
3 выхода в упор на кольцах
Отдых 2 минуты
1-й раунд 2:37
2-й раунд 2:51
3-й раунд 2:14
2. Жим штанги лежа
5*8, 60-70%, каждые 2,5 мин
65-67,5-70-72,5-75кг
3. Меткон 2 раунда
15 строгих подтягиваний до груди с резиной
Байк до конца 2 мин
15 отжиманий вниз головой с ногами на тумбе, дефицит 5 см
Байк до конца 2 мин
4. Подсобка
3*12 сгибание предплечий с гантелями 2*12,5 кг
3*15 разгибание предплечий из-за головы стоя с резиной
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Проходка на руках по Чуйскому тракту
Алтай
17 июня 2026 среда
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2197
Понедельник 20 июля 2026
Новый макроцикл
1/24 неделя
Втягивающая
1. Рывок с позиции подрыва + рывок с виса ВК + рывок с пола
40-45-50-55-60-65 кг
Каждые 2 мин
2. Рывковый уход
3*3, 45-50-60 кг
Каждые 2 мин
3. Рывковая тяга
3*4
80-85-90 кг
Каждые 2 мин
4. Фронтальный присед
5*6, темп 21Х1, ИВН 7
65-70-75-80-85 кг
Каждые 3 мин
Тренировка комфортная, легкая, втягивающая…
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
CrossFit Nurowsky Team.
Вечерняя тренировка.
16 июля 2026 четверг 20:00.
Задание:
За 3 минуты максимум подъемов 2х гирь с пола в стойку, 2*20-16 кг.
Чтоб не было хаотичного выполнения, дал задание выполнять 1 повтор в 10 секунд.
Вышло 19 повторов, за 2 секунды до завершения еще повтор выполнили.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2195
Четверг 16 июля 2026
1. Бег на б/д 22 минуты (3700 м) ИВН 7-8
2. Комплекс с двумя гирями
6 раундов
Связка
5 рывков с двумя гирями
5 взятий + строгих жимов двух гирь
5 приседаний с двумя гирями на плечах
Отдых до конца 2-й минуты.
1 раунд 2*16 кг
2 раунд 2*20 кг
3-6 раунды 2*24 кг
Убойный комплекс вышел с гирями.
ИВН 9
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2194
Среда 15 июля 2026
24/26 неделя
1. ЕМОМ 20’
1’ 3 ВНГ в стойку 85/50 кг
2’ 12 НКП
3’ 8 бёрпи с прыжком через короб 60/50 см
4 мин отдых
2. Подсобка
3*30 сгибание плеч до уровня глаз поочередно с 2*12,5 кг гантелями
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2193
14 июля 2026 вторник
Пробежка 4 км в парке Кашкадан.
Далее тонизирующая силовая работа с собственным веса тела на воркаут площадке.
4 раунда
10 строгих подтягиваний
Отдых до конца 2 минуты
20 отжиманий на брусьях
Отдых до конца 2 минуты
Погода не жаркая, вечерело.
Чемпионат России по Функциональному Многоборью
10-12 июля 2026
По итогу 7-и заданий занял 3-е место в категории мастера 45-49.
Соревнования длились 3 дня под открытым небом стадиона Салют Гераклион, Москва.
2 задания в пятницу, 2 задания в субботу и 3 задания в воскресенье.
Психологически это было сложно, да и физически не легко.
Погодные условия менялись - невыносимая жара без ветра, либо проливной дождь.
Соревновательные комплексы грамотно сбалансированно составленные, порадовали и помучали продвинутых атлетов.
Соперники в моей категории - опытные атлеты, с некоторыми конкурируем уже не первый год на соревнованиях.
Итоговый лидерборд:
Куранов Александр
735 баллов
1 место
Федосеев Александр
695 баллов
2 место
Нуртдинов Ильнур
688 баллов
3 место
Лепешкин Юрий
660 баллов
4 место
Макарычев Сергей
652 баллов
5 место
Худошин Алексей
636 баллов
6 место
Говоров Сергей
630 баллов
7 место
Семенов Иван
607 баллов
8 место
Щербаков Дмитрий
574 баллов
9 место
Елисеев Михаил
466 баллов
10 место
Теперь не совсем коротко о заданиях:
1-й день
Задание 1
ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2
1.1. 400 метров бег
1.2. До конца времени найти
1ПМ в подъеме шианги на грудь в сед
Итог: 1.1 - время 01:12
Не ожидал от себя такой прыти.
5 место
1.2 - 110 кг (планировал 115 кг, но не хватило времени на восстановление и реализацию) 4 место.
По итогу 2-х зачетов на 4 месте
Задание 2
ЗКМБР. (Закончить как можно больше раундов)
200 двойных прыжков на скакалке
60 метров ходьба на руках*
Максимальное кол-во выходов на кольцах
Ограничение по времени: 10 минут
*отрезки по 10 метров
Итог: 11 выходов на кольцах.
Это мой самый любимый комплекс. Здесь я вырвал 1 место в задании с разницей в 7 выходов от 2-го места. Гимнастика решает. По итогу 2-х заданий я на 2 месте в лидерборде.
2-й день
Задание З
На время
1600 метров бег
Ограничение по времени 7 минут
Тай брейк по последнему кругу
Итог: время 06:39
Бег меня удивил, это мой самый слабый навык. Но беговые тренировки дали свой результат.
5 место в задании.
Сохраняю 2 место в лидерборде.
Задание 4.
На время:
5 раундов на время
21 калорий гребля
12 рывков гантели 25 кг
3 подъема по канату 6 метров
Ограничение по времени: 20 минут
Итог: 129 повторов, не закрыл.
Канат убил меня, отнял много сил, грести уже не так быстро моглось. Не смотря на глубокое утомление занял 3 место в задании.
В лидерборде сместился на 3-е место.
3-й день
Задание 5
На время:
2 раунда
50 метров тяга саней в упряже
3*5 подъем мешка 60 кг на плечо + перенос мешка на груди
20 м
3*10 швунги двух гирь 24 кг + перенос гирь на груди 20 м
Ограничение по времени 10 минут
Итог: 52 повтора (не закрыл, только 1 раунд успел. Мешок в 60 кг просто меня измочалил, после них и гири не легко шли.
Занимаю 7 место, провальное задание.
Но в лидерборде сохраняю 3-ю позицию.
Задание 6
З раунда на время:
1 раунд
20 отжиманий в стойке
20 пистолетов
Ограничение по времени 3 минуты
2 раунд
30 подносов ног
15 берпи через короб 60 см
Ограничение по времени 3 минуты
3 раунд
30 бросков мяча 9 кг
20 калорий байк
Ограничение по времени 3 минуты
В каждом раунде место равно бал
Побеждает тот кто набрал наименьшее кол-во баллов
Итог:
1 раунд - 3 место
2 раунд - 5 место
3 раунд - 6 место
14 очков, занимаю 4-е место в задании, разделив с Курановым Александром.
По итогу 6-и заданий на 3 месте в лидерборде.
От 2-го места разделяет 2 балла (Федосеев Александр)
От 4 места разделяет 10 баллов (Макарычев Сергей), начинаю нервничать, остается последнее задание, где знаю, что заберет Федосеев Александр, задача никого не пропускать, чтоб сохранить 3-место на Чемпионате.
Задание 7
21-15-9 подтягиваний до груди
9-7-5 рывков в сед 60/40 кг
Ограничение по времени 5 минут
Итог: 53 повтора, обхожу на 1 повтор Куранова Александра, и пропускаю Федосеева Александра на 9 повторов. В задании занимаю 2 место, тем самым сохраняя 3-ю позицию в лидерборде с отрывом на 28 баллов от 4 места, отстав на 7 баллов от Федосеева Александра.
Всем спасибо, кто верил в меня!
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Финальная оффлайн тренировка сотрудников Уфанет, в рамках подготовки к спартакиаде «Игры Уфанет».
18 июля состоятся соревнования в дисциплине «Фитнес челлендж» среди сотрудников Уфанет.
Желаю каждому атлету показать достойный результат, и вывести свою команду на пъедестал.
9 июля 2026 четверг 8:00
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2187
Пятница 3 июля 2026
22/26 неделя
Развивающая.
Заключительная тренировка на этой неделе.
Следующая неделя легкая, предсоревновательная. Старт в пятницу 10 июля.
1. ЕМОм 10’
5 подтягиваний баттерфляем до груди
2 рывка штанги 60 кг с пола в сед
В сумме вышло 50 подтягиваний, 21 рывок ( 3 рывка на последней минуте )
2. Становая тяга
ЕМОМ 15’
1 повтор
Старт со 100 кг
+5 кг каждую минуту
Итог до 175 кг дошел( на 11 минуте +10 кг прибавил)
3. Меткон на время
30-25-20-15-10
Броски мяча в мишень 9 кг
Калории скиерг
Итог 00:11:33
ИВН 8
4. Подсобка 3 круга
15 тяга резины в стороны
15 сгибание плеч с резиной
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2184
Вторник 30 июня 2026
22/26 неделя
Развивающая
1. Кластер
Дневной 1 ПМ за 15 мин с пустого грифа
Итог: 100 кг
2. Отжимания в стойке с дефицитом строгие
3*5, каждые 2 минуты
6см, 12 см, 19 см дефицит
3. Меткон 4 раунда
50 двойных прыжков на скакалке
20 калорий гребля
До конца 2:30 отжимания в стойке киппингом на максимум
Отдых 2 минуты
Итог:
7,8,9,11 повторов
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2183
Понедельник 29 июня 2026
22/26 неделя
Развивающая
1. Рывок с пола + рывок с виса + присед со штангой над головой
50-55-60-65-70-75 кг
Каждые 2 минуты
2. Фронтальный присед
92,5кг*5
102,5кг*4
110кг*3
115кг*2
122,5кг*1
Каждые 3 минуты
3. Меткон
10-8-6-4-2 ВНГ с пола в сед 72,5 кг
2-4-6-8-10 выходы на кольцах
Итог 00:15:28
ИВН 7-8
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
В Башкортостане День молодежи отметили рекордами на набережной Белой
27 июня 2026 года в Уфе на набережной реки Белая в рамках празднования Дня молодежи прошла масштабная спортивная акция. Федерация Многоборья ГТО Республики Башкортостан организовала интерактивную площадку «Иду на рекорд», где каждый желающий мог проверить свою силу и выносливость.
Гости площадки соревновались в четырех дисциплинах, устанавливая личные достижения:
· Бёрпи с прыжком на диск (за 1 минуту);
· Удержание «уголка» в упоре в висе на паралетсах;
· Толчок гири с груди (24 или 16 кг за 2 минуты);
· Рывок гири (24 или 16 кг за 2 минуты).
Атмосфера на площадке царила по-настоящему праздничная и мотивирующая. Участники не только боролись за секунды и повторения, но и получали заслуженные награды. Каждый смельчак, принявший вызов, был отмечен памятным дипломом и значком от Федерации Многоборья ГТО Республики Башкортостан, которые останутся добрым напоминанием о спортивном подвиге в этот летний день.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Продолжаем традицию
Теперь у подножия гор Алтая
16 июня 2026 вторник
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2180
Среда 24 июня 2026
21/26 неделя
Втягивающая
После отпуска на Алтае, вторая тренировка в щадящем режиме… относительно.
1. МФР + динамическая Растяжка
2. Двойные прыжки на скакалке
10*20, раунд каждые 30 сек
Сумма 200
3. ВНГ с пола в сед
5*1.1.1, ИВН 7 каждые 3 минуты
80-82,5-85-87,5-90 кг
4. AMRAP 5’
5 бросков мяча 15 кг в мишень
5+5 рывок гири 24 кг
20 прыжков на скакалке крестом
Итог: 2 раунда + 5 WB + 10 рывков
Отдых 4 мин
AMRAP 5’
4 рывок двух гирь по 24 кг
6*7,5 метров челночный бег
20 двойных скакалок
Итог: 4 раунда
Отдых 4 минуты
AMRAP 5’
4 взятия и толчка двух гирь по 24 кг
6 прыжков на короб 75 см
8 бросков мяча 9 кг в мишень
Итог: 3 раунда
5. Становая тяга
130 кг * 7
140 кг * 5
150 кг * 3
С паузой на полу
Каждые 3 минуты
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2178
Пятница 12 июня 2026
День России
Легкая дорожная тренировка для поддержания тонуса
1. Меткон - ЕМОМ 20’
1’ 10 строгих подтягиваний
2’ 10 одинар+10 двойные+10 одинар+10 двойные скакалки
3’ 15 отжиманий на брусьях
4’ 10*7,5 м челночный бег
5’ отдых
2. Заминка
ЕМОМ 10’
60 сек легкий бег
60 сек одинар скакалка (90+)
60 сек легкий бег
60 сек одинар скакалка
60 сек отдых
Послесловие:
Поздняя тренировка в городе Ишим в 23:00
Примерно 40 минут с разминкой и двумя заданиями.
С 7 часов утра до 22:00 в дороге в машине в качестве пассажира, утомился, ели всякую дичь - курники, вакбеляш, пил кофе, воду. 1000 км сидя на жопе.
Но успел потренить.
Дорога на Алтай того стоит.
Справка:
Ишим — город в России, административный центр Ишимского района Тюменской области. Образует муниципальное образование город Ишим со статусом городского округа как единственный населённый пункт в его составе.
Население по данным на 2025 год — 67 345 человек.
География:
Ишим расположен на левом берегу реки Ишим(приток Иртыша) в лесостепной зоне Западной Сибири (в пределах Ишимской равнины).
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2177
Четверг 11 июня 2026
19/26 неделя
Восстановительная
1. Толчок в ножницы из-за головы + присед со штангой над головой
5*1+1, ИВН 7-9
Каждые 2 минуты
70-80-90-100-110 кг
2. Меткон 7 раундов
1 подъем по канату
10 прыжков на короб 75 см
1 подъем по канату
10 калорий байк
Итог 00:17:25
Это в среднем 00:02:29 на раунд
ИВН примерно 7-8 вышло
3. Подсобка
Жим Арнольда Сидя с 2*15 кг гантелями
3*8
Это заключительная тренировка в зале на этой неделе, далее я с Настей отправляюсь на Алтай. Планируем тренироваться в режиме поддержания тонуса где попало, на улице, на площадке или в номере. Едем 2 дня на машинах, неделю блуждаем по красивым местам, и 2 дня едем обратно.
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Просто забыл выключить камеру
https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9
Тренировка 2174
Понедельник 8 июня 2026
19/26 неделя
Восстановительная
1. Рывок ТнГ
За 12 минут с пустого грифа дойти до дневного ПМ в рывке:
Рывок с пола в стойку + рывок с виса в стойку + рывок с пола в стойку
Итог - 75 кг
Почти в сед продавливала штанга.
2. ПСШНС
Тонизирующая силовая работа
105*4/110*4/115*4
ИВН 7, каждые 3 минуты
3. Меткон 6 раундов
3 рывка с пола 45 кг
6 бёрпи через короб 60 см
12 НКП
Отдых до конца 2 минуты
Пресс забился. В сумме 72 НКП
4. Подсобка
Сгибание плеч стоя до уровня глаз с грифом 20 кг
3*15
Тренировка 2173
Пятница 5 июня 2026
18/26 неделя
Развивающая
Вес с утра 83,6 кг
1. ВНГ с пола в сед
Каждую минуту
15*1, старт с 60%
С 72,5 до 107,5 кг
+2,5 кг каждый раунд
2. Меткон
Задача 5 раундов
Крышка 20 мин
100 двойные прыжки на скакалке
20 НКП
10 ВНГ в стойку 60 кг
Итог:
5 раундов это 650 повторов
Успел выполнить 512 повторов
Это 3 раунда + 100 ДП + 20 НКП + 2 ВНГ
ЧСС до 167
Работал по плану:
20 прыжков каждые 30 сек
20 НКП анброкен
1 ВНГ каждые 10 сек
3. Подсобка
Жим Арнольда с 2*12,5 кг гантелями, стоя.
3*12