5 упражнений для тонуса рук 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Сведение и разведение локтей
2. Попеременный подъем рук
3. Сведение рук с разгибанием над головой
4. Тяга в наклоне
5. Разгибание руки на четвереньках
Еще больше тренировок смотри на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Находки 👇
Пластиковый ящик на колесиках
Зубная паста
Зубные щетки
Щетка с дозатором
Средство для бочка унитаза
Масленка
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
PUMPUP батончик малина👇
Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию)
➕мягкая текстура
➕я бы сказала не сильно плохой вкус
➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой.
Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении вкуса и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Мятно-шоколадный десерт 👇
Желатин 10 гр
Молоко 1,5% 400 мл
Мята 15 гр
Какао 5 гр
сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 47,2 ккал/4,12 белка/ 1,26 жиры/ 4,84 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Желатин замачиваем в воде и даем разбухнуть.
2. Молоко, какао и мяту блендерим в максимально единую массу. Добавляем сахзам по вкусу
3. Желатин распускаем и смешиваем с остальной смесью.
4. Переливаем в формочки и даем застыть в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
10 кардио-упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Отведение ноги с разведением рук
2. Легкий бег на месте
3. Присет с отведением ноги и поднятием руки
4. Скрестный шаг с махом
5. Переступания ногой вперед-назад
6. Шаг вперед с махом ноги назад
7. Подъем колена с опускание рук
8. Плие-приседание с подъемом рук
9. Шаг вперед с киком ногой
10. Подтягивание колена к руке
Еще больше тренировок смотри на канале
Артикул👇
Органайзер для косметики #4543813804 озон
➕ Вместительная, с разделителями
➕ Приемлемая цена
➕ Качественно сделана
➕ Есть зеркало внутри с подсветкой
➕ Занимает немного места
➕ Есть вкладыш для кистей
➕ Три варианта цвета, выглядит красиво
➖ Долгая доставка – шла почти месяц
Отличная косметичка- органайзер, удобно все держать в одном месте
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
PUMPUP батончик кокос👇
Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию)
➕мягкая текстура
➕я бы сказала весьма вкусно
➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой.
Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении вкуса и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Да
Завтрак 422ккал
Бургер: Булочку обжариваем, смазываем кетчупом (10 гр), помидор (20 гр) режем дольками, из куриного фарша из грудки (70) формируем котлету и обжариваем, также обжариваем 1 яйцо и собираем бургер.
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 486 ккал
Отвариваем картошку 180 гр в сыром виде,
Также берем 2 сосиски.
Салат: капуста 50 гр, морковь 100гр, помидор 100 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 286 ккал
Тонди чокопай 1 шт
Творожный десерт: делаем варенье без сахара (50 гр слива+ сахзам проварить 5 минут и дать остыть). Вниз укладываем печенье (1,5 шт юбилейного), далее творог (мягкий Савушкин обезжиренный 1шт) и получившееся варенье
Чай без сахара
Ужин 295 ккал
Макароны (30 гр) отвариваем до готовности и потом обжариваем без масла с куриным фаршем из грудки (130 гр) с добавлением соли и любимых специй.
3 отварных яйца без желтка
Перекус 85 ккал
50 гр слив заливаем водой, добавляем сахзам и делаем компот. Остужаем. В форму выгладываем хлебец фитстарт я лесными ягодами 1 шт и сливу из компота. В саму жидкость добавляем желатин 10 гр, ждем, когда разбухнет и распускаем. После чего заливаем в нашу форму.
КБЖУ: 1293ккал /122 белки/ 51 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Да:
Куриное филе Ярославский бройлер 990 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий обезжиренный Савушкин 3 шт
Молоко 1,5% Молочные узоры 1 шт
Яйца С0 20 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Сосиски сливочные Папа может 410 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Томаты махитос 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 2,3 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Морковь 400 гр
Капуста 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Сливы сезонные 700 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Макароны Orecchio 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Кетчуп Чесночный слобода 300 гр
Печенье глазированное Tondi (хватит больше чем на 3 дня)
Печенье юбилейное классическое (хватит больше чем на 3 дня)
Булочки пшеничные пекарня Мария
Хлебцы Фитстарт Лесные ягоды (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Желатин
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
5 движений вместо качаний пресса👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклон в сторону с касанием колена
2. Повороты корпуса стоя на одном колене
3. Подъём колена с поворотом корпуса
4. Повороты в наклоне с касанием стопы
5. Подъём коленей
Еще больше тренировок смотри на канале
День рождения
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А как вы выбираете выбираете для близких?
Бургер с яйцом и котлетой 👇
На 1 порцию
Булочка для бургера 1 шт
Кетчуп 10 гр
Помидор 20 гр
Яйцо 1 шт
Куриное филе или куриный фарш 70 гр
По желанию дополнительно можно добавить салат
Кбжу на порцию: 354 ккал/28,6 белка/ 9,7 жиры/ 36,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу превращаем фарш, солим, перчим по вкусу и обжариваем до готовности.
2. Булочку разрезаем и поджариваем на сковородке, смазываем кетчупом
3. Обжариваем яйцо до готовности
4. Режем помидор на дольки и собираем наш бурегер
Другие рецепты смотри на канале
Печенье Bombbar 👇
Покупала в пятерочке за 69 р. А так от 65 до 100 р.
➕нет сахара
➕С чаем, в целом, сойдет
➕Почти 7 гр белка на порцию
➕проверенная фирма
➕хорошая альтернатива обычному печенью
➖Шоколад сильно масляной
➖По мне много жиров (20 гр на 100 гр продукта) и калорий (360 на 100 гр)
➖Цена, как по мне, большая
Личное мнение: как вкусняшка может сойти, но не скажу, что они прямо вау - обычное печенье вкуснее (тот же орео), плюс много жиров и цена. Я бы больше не брала такое
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Швабра паровая #3094157862 озон
➕ Быстрая доставка
➕ Приемлемая цена
➕ Два режима, я всегда пользуюсь одним
➕ Работает тихо, быстро подогревает воду
➕ Отлично убирает
➕ 2 тряпки в комплекте+ можно докупить расходники
➕ Прекрасно работает уже год
➕ Достаточно легкая и удобная
➖ индикатор о том, что вода кончается у меня не работает
Отличная недорогая паровая швабра, которая отлично справляется со своими задачами
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале