Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Протеиновое печенье Bombbar шоколад👇
В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 11 гр. на порцию
➕удобный формат
➖сухие, сильно сыпется
➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать
➖Высокая калорийность – 224 ккал на порцию
➖По мне много жиров – аж 14 гр на порцию
Личное мнение: в целом, считаю, что не стоит потраченных денег, сильно сухая, много жиров и калорий
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы👇
Лямки для тяги # 2776853778 озон
Бутылка #2576371608 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 438 ккал
Запеканка (3 порции): яйцо смешиваем с мукой (90 гр), творогом обезжиренным в брикете (2 пачки 360 гр) и семенами чиа 3 ст.л. (36 гр). Выливаем в форму, в центр добавляем шоколад (48 гр), в духовку на 180 градусов на 35-40 мин
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 457 ккал
Куриная котлета из фарша куриной грудки без кожи (100 гр), с луком (15 гр) и морковью (30 гр) обжариваем без масла
Макароны (30 гр в сухом виде) отварить до готовности + соус томатный 50 гр
Салат: помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, авокадо 50 гр, растительное масло 10 гр
Перекус 241 ккал
Вафля: Яблоко (80 гр) блендерим, добавляем творог в брикете обезжиренный (90 гр), 1 ст.л. какао (5 гр) и пшеничную муку (30 гр). Перемешиваем и в вафельницу до готовности. Вместо вафельницы можно в довку или аэрогриль в специальную форму на 30 минут 200 градусов
Чай без сахара
Ужин 246 ккал
Стейк форели (120 гр) солим, перчим, обжариваем до готовности без масла
Кабачок (500 гр в очищенном сыром виде) отвариваем до готовности и откидываем в холодную воду. Можно сделать пюре
Перекус 210 ккал
Манго (80 гр) блендерим с йогуртом (140 гр), сахзам по вкусу и отправляем в мороженицу, либо морозилку, помешивая периодически. При подаче украшаем мелконарезанным манго (20 гр) и тыквенными семечками (10 гр)
КБЖУ: 1591ккал /127 белки/ 50 жиры/165 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено:
Куриное филе 800 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Молоко 1,5% 1 шт
Яйца С0 10 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Творог обезжиренный Светаево 5 шт
Греческий йогурт теос 140 гр 3 шт
Форель 3 куска стейки
Макароны 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Растительное масло Альтеро 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Томаты 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Огурцы 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Кабачок 3 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Луковица 1 шт
Морковь 1 шт
Авокадо 1 шт
Яблоки 3 шт
Манго 1 шт
Томатная паста 1 шт
Семена тыквенные 200 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Семена чиа 200 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколадка альпен гольд
Какао- порошок (хватит больше чем на 3 дня)
Мука пшеничная 2 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Итого 3500 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
3 упражнения для разминки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Растяжка спины стоя
2. Приседание на стул
3. Наклон в сторону
Еще больше тренировок смотри на канале
Я охреневшая женщина 👇
По мнению некоторых мужчин.
Потому что не считаю, что женщина обязана одна убирать квартиру, готовить и следить за детьми, пока муж работает. Особенно, если она сама тоже работает.
В моей семье быт, дети и прочие обязанности лежат на обоих партнерах. Муж также убирает квартиру (например, в воскресенье он один убирает весь дом, начиная от пыли и заканчивая мытьем полов), именно он дважды в год моет окна. Готовит, что умеет, если у меня нет желание этого делать или заказывает доставку.
Да и в принципе, ему абсолютно не нужно, чтобы я хоть что-то делала по быту. Наоборот, чаще от него я слышу, что мне нужно отдыхать, а бытовые дела перебрасывать на технику или (!) УБИРАТЬСЯ ВСЕМ ВМЕСТЕ.
Почему? Потому что дома, в первую очередь, ему нужна счастливая жена, которая радостно его встречает с работы. И да, мой муж работает много, приносит две трети финансов в семью и при этом в его понимании, единственное, что ДОЛЖНА женщина рядом с ним – быть СЧАСТЛИВОЙ.
Так что да, я охреневшая и избалованная и желаю всем женщинам такими быть.
Шоколадно-яблочные вафли 👇
На 2 порции
Яблоко 160 гр
Творог обезжиренный в брикете 180 гр
Мука пшеничная 60 гр
Какао-порошок 10 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 241 ккал/19,8 белка/1,1 жиры/39,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Яблоко очищаем от косточек и превращаем в бюре
2. Смешиваем пюре, творог, какао и сахазам
3. Выпекает в вафельнице на 240 градусах 5 минут или в духовке в специальной форме на 200 градусах 30 минут в духовке
Другие рецепты смотри на канале
Протеиновое печенье Bombbar с орео👇
В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 11 гр. на порцию
➕удобный формат
➕в целом, приятный вкус
➖сухие, сильно сыпется
➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать
➖Высокая калорийность – 219 ккал на порцию
➖По мне много жиров – аж 13,7 гр на порцию
Личное мнение: в целом, считаю, что не стоит потраченных денег, но как ПП вкусняшка не самая плохая, вполне вкусная, хоть и сухая
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы👇
Разглаживающее масло Амазонская Мурумуру #160986203 вб
Масло укрепляющее волосы Индийская Амла, 150 мл # 160462088 вб
Солнцезащитный крем #11379443 вб
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Запеканка с семенами чиа 👇
На 6 порций
Творог обезжиренный в брикете 180 гр 3 шт
Яйцо 2 шт
Мука пшеничная 120 гр
Семена чиа 48 гр
Шоколад молочный (по желанию) 64 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию (с шоколадом): 348 ккал/ 24,6 белка/ 10,5 жиры/38,5 углеводы
Кбжу на порцию (без шоколада): 264 ккал/23,8 белка/ 6,2 жиры/28,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем творог, муку, семена чиа, яйца и сахзам по вкусу в однородную массу
2. Отправляем в форму, внутрь кладем дольку шоколада и сверху закрываем творогом
3. Выпекает на 180 градусах 30 минут в духовке
Другие рецепты смотри на канале
4 упражнения для стройного живота стоя👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Наклоны с поднятыми руками
2. Скручивание колено-локоть
3. Наклон к стопе
4. Наклоны колено-локоть
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Протеиновое печенье Bombbar брауни с вишней👇
В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 11 гр. на порцию
➕удобный формат
➕в целом, приятный вкус
➖сухие, сильно сыпятся
➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать
➖Высокая калорийность – 224 ккал на порцию
➖По мне много жиров – аж 14 гр на порцию
Личное мнение: в целом, считаю, что не стоит потраченных денег, но как ПП вкусняшка не самая плохая, вполне вкусная, хоть и сухая
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Полезные вкусняшки с Фикс-Прайса 👇
Желе
Конфеты ибирь-лимон
Чипсы протеиновые
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
3 упражнения для стройных плеч 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Поочередные подъемы рук над головой
2. Развороты рук с ладонями вверх и вниз
3. Подъемы рук до уровня плеч
Еще больше тренировок смотри на канале