💪 Можно ли заниматься силовыми тренировками при ревматоидном артрите?
Мой ответ — можно, если адаптировать нагрузку под себя. Главное — не гнаться за большими весами и прислушиваться к своему организму.
В этом видео я делюсь правилами, которые помогают мне заниматься с гантелями без лишней боли: как выбрать вес, зачем нужны ортезы, почему важно правильно дышать и контролировать каждое движение.
⚠️ Это мой личный опыт. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или ЛФК-специалистом.
Если видео оказалось полезным, буду рада вашему лайку, комментарию и подписке ❤️
История Кристиана Барнарда – хирурга, который впервые успешно выполнил пересадку сердца человеку.
#аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье #медицина #известныелюди
#аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье #личнаяистория
Упражнение 1. 3 положения — 5 повторений
Последовательно выполняем три положения кисти:
крючок;
полный кулак;
прямой кулак с полусогнутыми пальцами.
Медленно переходим из одного положения в другое.
Упражнение 2. Растяжка большого пальца — 5 повторений
Медленно тянем большой палец поперек ладони в сторону мизинца, затем возвращаем в исходное положение.
Упражнение 3. Сгибание и разгибание в лучезапястном суставе — 8 повторений
Плавно поднимаем кисть вверх, затем опускаем вниз.
Предплечье можно зафиксировать второй рукой или положить его на стол.
Упражнение 4. Боковые движения кистью — 8 повторений
Предплечье также зафиксировано, но теперь большой палец направлен вверх.
Плавно поднимаем кисть вверх, затем опускаем.
Упражнение 5. Повороты кистей — 5 повторений
Локоть прижат к телу.
Медленно поворачиваем кисть ладонью вверх, затем ладонью вниз.
Упражнение 6. Круговые движения кистью — по 4 повторения на каждую сторону
Выполняем медленные круговые движения в лучезапястном суставе. Кисть можно держать в кулаке или расслабленно.
В конце можете сбросить напряжение. Все движения выполняйте медленно и в своей амплитуде. Не допускайте сильной резкой боли.
Подробнее о Кэтлин Тернер и её борьбе с ревматоидным артритом читайте в моей статье: https://dzen.ru/a/akt5TVrFY0MvWlRK
#аутоиммунныезаболевания #звезды #актрисы #знаменитости
#ревматоидныйартрит #артрит #аутоиммунноезаболевание #здоровье
#ревматоидныйартрит #аутоиммунныезаболевания #артрит #здоровье